如何提高瘦素水平

瘦素，通常被称为饱腹感的荷尔蒙，与你的体重和体内脂肪量直接相关。如果瘦素水平较低，就会导致强烈的饥饿感或感觉不到饱腹感。另一方面，如果瘦素水平高(一种更常见的情况)，它会导致瘦素抵抗，身体不再有效地对激素作出反应。

瘦素是一种激素通过制作并从你的脂肪，或脂肪细胞释放。瘦素的主要功能是调节你的能量平衡，由你保持在努力将信号发送到被称为下丘脑你的大脑的一部分，以帮助健康的体重。当瘦素水平上升时，它会向你的大脑发出你已经饱了的信号，你应该停止进食。当瘦素水平下降时，它会告诉你的大脑你饿了，你应该去找食物。

因为瘦素储存在脂肪细胞中，身体脂肪比例的改变会直接影响的瘦素在你的身体。如果你增加了身体脂肪，你的瘦素水平就会增加。另一方面，如果你减肥了，身体脂肪比例下降了，瘦素水平也会下降。

另一种激素，被称为生长素，有这瘦素相反的效果。生长素释放肽，其产生主要是在胃和小肠，被称为“饥饿激素“胃饥饿素的主要作用是刺激食欲，从而使你吃得更多，储存更多的脂肪。根据素健康网此外，生长素在释放激素胰岛素方面也起着重要作用，并有助于保持心脏健康。

这将是有意义认为，肥胖的人有较高水平的生长素，促使他们吃多了，但根据的2015年7月发行今天的营养师，相反实际上是真实的。ghrelin水平实际上并不在人们谁是超重高，他们只是对激素的食欲刺激作用较为敏感（同时还对瘦素的作用不敏感）。

这两种激素似乎在竞争，但实际上，他们一起工作保持你的身体在最佳体重。在一个健康的身体，生长素有助于确保你不要忘了吃，太细，而瘦素让你知道当你满了，是时候停止进食。但是，如果生长素和瘦素信号关闭或你的身体并没有激素应对得当，它可以破坏大脑信号和原因虚假的饥饿信号。

当你比你燃烧更多的精力是在，采取这样当你工作了很多和/或在减肥饮食，你开始失去体内脂肪，这会降低你体内的瘦素水平。因为你尽可能多的身体脂肪（和瘦素在脂肪组织产生）没有这样做，你的身体身体不能产生瘦素的量相同。其结果是，你的大脑不再让你吃饱的信号，是时候停止进食。这可能会导致增加的饥饿这很难缓解，即使在吃饭的时候。

这可以说是相当当你想减肥，因为当你成功地燃烧掉多余的身体脂肪和变瘦了，你有较少的脂肪产生瘦素的激素，它告诉你，你充满了悖论。换句话说，该精简的你，少瘦素你有，这意味着你的胃口不是极力抑制。

你是否曾经在节食的前几周成功减肥，然后很快又反弹回来，因为你越来越饿，很难停止进食?根据发表在《柳叶刀》杂志上的一份报告，这可能是由于你的瘦素水平发生了变化新陈代谢一月2015年减少瘦素水平的其它事情包括：

• 禁食
  
• 低温
  
• 甲状腺激素
  
• 睾酮

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但它不是瘦素这就是问题不一定低的水平;这是一个不能为你的身体有效地回应它确实有瘦素。这种情况的特征是，对瘦素向大脑发出的提醒你有足够的脂肪来满足能量需求，应该停止进食的信号的敏感度降低瘦素抵抗。

当大脑不能正确地接收到来自瘦素的信号时，你不仅会失去抑制食欲的好处，而且大脑还会降低你的能量水平以保存能量。结果，你会感到饥饿和缺乏锻炼的动机:当涉及到保持健康的体重时，这是一个双重打击。

肥胖在肥胖的发展中起着重要的作用瘦素抵抗。虽然肥胖的人有更多的脂肪细胞，因此瘦素比瘦的人水平高，瘦素信号下丘脑的功能被破坏。据今天的营养师的文章，出现这种情况是由于炎症和瘦素的不能结合与大脑中的瘦素受体。

尤其是当你有很多脂肪的时候腹部脂肪，脂肪产生叫做细胞因子的炎性化合物。这些细胞因子在血液中循环，阻断瘦素的作用，导致瘦素抵抗。

纠正你的身体对瘦素的反应与增加你血液中瘦素的方式并没有太大的关系，而是与确保你的身体对瘦素的反应是适当的有关。

除了你的体重，你吃的食物也会直接影响你的身体对激素的反应。根据发表在《中国日报》上的一篇报道AYRA动脉粥样硬化2014年9月,高血糖指数的碳水化合物例如，白糖、白面包和白意大利面可能会导致瘦素抵抗，而在选择的时候克富含纤维的碳水化合物像不含淀粉的蔬菜，可以减少瘦素抵抗和胰岛素抵抗。

另一方面，它似乎高蛋白质和脂肪的饮食增加对瘦素的敏感性，帮助改善瘦素抵抗。除了直接增加瘦素水平外，蛋白质还能增加睾酮水平。睾丸激素不仅有助于防止瘦素抵抗，而且通过在你的身体里建立肌肉，睾丸激素可以帮助你减肥。

瘦素是与睾丸激素成反比换句话说，睾丸激素水平越高，瘦素水平越低，反之亦然。因为男性的睾酮激素水平更高，一般来说，他们倾向于降低瘦素比女性的水平。

然而，肥胖男性的睾丸激素水平会下降，取而代之的是更高的瘦素水平，从而增加了瘦素抵抗的风险。正因为如此，2016年12月发表在《自然》杂志上的一项研究表明国际肥胖杂志研究补充睾酮是否能提高瘦素水平。研究人员发现，与对照组相比，服用睾酮补充剂的男性体重减轻更多，瘦素水平也更好。

当然，这并不意味着你应该补充睾酮作为瘦素抵抗和异常水平的快速修复，尤其是在没有与你的医生事先沟通的情况下。

除了平衡你摄入的大量营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)和保持健康体重外，运动还可能对瘦素水平和对激素的敏感性产生直接影响。根据发表在《科学》杂志上的一项研究非洲卫生科学在2013年12月，适度的有氧运动减少肥胖2型糖尿病患者体内炎性细胞因子的数量，提高瘦素敏感性。

另一项研究发表于医学科学2018年12月，研究人员进一步证实了这些发现，称锻炼不仅能提高瘦素水平，还能增加另一种被称为瘦素的激素的数量脂联素。

脂联素充当抗炎化合物也有助于减少牙菌斑形成的血管壁，增加一氧化氮的保护你的心脏疾病，气，增加血流量，并保持你的心脏健康。脂连蛋白还与降低的胰岛素抵抗，2型糖尿病和肥胖的风险较低。

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当涉及到你的体重和/或激素水平时，你可能不会想到睡眠，但是获得充足的高质量睡眠为确保你在你的身体和你有效应对激素有足够的瘦素是至关重要的。

根据美国国家睡眠基金会，当你睡眠不足时，你的瘦素水平下降显著，而你的ghrelin水平上去了。换句话说，睡眠不足会让人感觉更饿，让你更容易吃得过多。在另一方面，一个良好的睡眠可以帮助平衡你的激素水平。

的疾病控制和预防中心建议成年人每晚至少有7个小时的高质量睡眠。但关键是质量。确保你的卧室黑暗、安静，没有任何干扰。把电子设备从卧室移开，避免咖啡因、酒精和睡前吃大餐。制定一个一致的睡眠时间表，每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来。