如果你没有得到豪华值得期待!在电视广告中看到的效果，你可能正在寻找增加头发厚度的方法。在大多数情况下，头发的厚度是由基因决定据医学美国国家图书馆，以及毛囊的厚度，你的头皮上毛囊的数量。
这就是说，食物能够在改善头发的厚度和整体健康方面发挥作用，说沙尼弗朗西斯医学博士、工商管理硕士、Ashira Dermatology的医疗总监和首席健康官。欧米伽-3脂肪酸是对头发健康最重要的营养，而且已经被证明改善头发的厚度或者密度，她说。
虽然目前还缺乏大规模、严格的试验，但如果你想让头发变厚，这些食物以及它们所含的营养都是你需要考虑的。
在你的饮食中加入豆类
豆类含有生物素据弗朗西斯博士说，这是一种b族复合维生素，对增强头发的力量和让头发长得更快很有必要。虽然人类很少有严重的生物素缺乏，但缺乏维生素的饮食会导致头发稀疏和脱发。
弗朗西斯博士说，豆类也是蛋白质和铁的良好来源，它们对促进头发生长也很重要。
增加你的生物素摄入量黑豆，鹰嘴豆或扁豆汤，沙拉和辣椒。
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喜欢鲑鱼
大马哈鱼含有蛋白质和omega-3脂肪酸，对健康的头发，鼓励头发生长和厚度必需的营养物质。在ω-3脂肪酸和蛋白质的缺陷可导致薄的，易碎的头发或脱发。
野生大西洋鲑鱼的A 3盎司熟部分含有近22克蛋白质和大致1.5克的ω-3脂肪酸，根据美国农业部。
吃胡萝卜
弗朗西斯博士说，浓密的头发需要健康的头皮才能持续生长。胡萝卜含有-胡萝卜素，是维生素A的前体，她认为维生素A是“皮肤病学的老大器”。Vitamin A can also help产生皮脂在你的头皮的油性分泌物，可以促进头发健康生长。
把生胡萝卜当零食吃，或者把胡萝卜丝加到你的沙拉里，每天都能获得更多的-胡萝卜素。
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发疯
用一把坚果当零食或撒在沙拉上是很难出错的。坚果是蛋白质和-3脂肪酸的良好来源，一些品种尤其富含维生素E。例如，四分之一杯的杏仁可以提供近7克的维生素E美国农业部。
从坚果中添加一点额外营养的一个简单方法是在沙拉中淋上坚果油，包括核桃油，这是维生素E的极佳来源。
不要忽视乳制品
乳制品提供了许多需要支持体毛生长和厚度，包括蛋白质，ω-3脂肪酸和钙的关键营养物的。钙的缺乏已经脱发，特别是绝经后妇女相关的，根据发表在2016年3月报告更年期审查。
通过喝牛奶或吃奶酪和酸奶将乳制品添加到你的饮食中。即使是偶尔吃一盘富含钙的冰淇淋也可能有助于促进头发的健康。
吃点花生酱吧
大家最喜欢的午餐的一半是挤满了营养成分的健康的头发，包括蛋白质，ω-3脂肪酸 - 特别是阿尔法亚麻酸 - 和锌。虽然锌并不一定使你的头发生长，它可以帮助你保持健康的头发，防止脱发，根据国际食品信息理事会基金会。它的工作方式并不完全清楚，但专家认为这可能与它在细胞分裂，蛋白质合成和毛囊的发展中的作用，根据发表在2017年1月纸皮肤病学实用和概念。
在芹菜杆、苹果片或全麦面包中加入花生酱，这是一种健康的小吃，可以防止脱发。
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