健康的饮食含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助减缓或防止脱发，根据MayoClinic.com。通过吸收食物消费或补充营养成分是很重要的;A缺乏可导致脱发等严重情况。钙是需要确保适当的生长，繁殖和身体的保养最重要的矿物质之一。
功能
钙有助于形成和健康的骨骼和牙齿的维护;在你的饮食可以预防骨质疏松症的钙足够量的，根据MEDLINE加网站。钙也有助于收缩和放松肌肉，神经信号传导，血液凝固，并用激素和酶的分泌。激素如雄激素，刺激头发生长;酶如生物素促进细胞生长，并加强健康成长的头发。
营养不良
据MayoClinic.com，可以从具有低铁，低蛋白和营养差出现脱发。崩溃节食和饮食失调，如厌食症和贪食症，也可能导致脱发。营养不良是一个条件，即从一个饮食不足的营养素缺乏身体就出现了。快速脱发是营养不良的症状;您可以通过具有均衡的饮食营养丰富，包括钙的预防。
钙含量丰富的食物
乳制品是钙的良好来源;200毫升的半脱脂牛奶中含有240毫克的钙，将150g低脂肪酸奶的包含210毫克的钙和40g的切达干酪含有296毫克的钙，根据国际骨质疏松基金会富含钙的食品列表。在85克西兰花的有34毫克的钙，12克芝麻含有80毫克的钙，100g的鲑鱼的包含91毫克的钙，100克沙丁鱼含有500毫克的钙，160克桔子的含有75毫克的和160g杏含有117毫克的钙。
适宜摄入量
根据膳食补充剂办公室，还有一个每天摄入量，以保证营养充足是需要钙。儿童1至3岁，需要500毫克的钙;4到8岁，800毫克;和9岁到18岁需要1300毫克的钙，每天。成年人每天需要1000毫克，每天和成年人在50需要1200毫克的钙，每天。成人50岁以上需要更多的钙，防止骨质疏松症和其他与年龄有关的疾病如脱发。
注意事项
据MEDLINE另外，维生素d有助于与钙的吸收;它可以从食物中获得，并且当暴露在阳光下的身体自然产生它。钠，蛋白质和钾的高摄入已被链接到通过尿，粪便和汗液增加钙的排泄。大量摄入咖啡因会增加钙的排泄和抑制钙的吸收。可以防止或适当的营养和健康的饮食减缓脱发。