皮肤中的活细胞，称为角化细胞，产生一层保护层，提供柔韧的力量，使水和其他外部物质离开你的身体。角质形成细胞通过产生一种叫做角蛋白的坚韧的三螺旋状蛋白质链来提供这种力量。角蛋白是皮肤、头发、指甲和牙釉质的主要成分。三股氨基酸之间形成的二硫键的数量使它可以像在皮肤和头发中一样灵活，也可以像在指甲、动物蹄子和牙釉质中一样坚固。你可以通过食用产生角蛋白的食物或局部使用角蛋白增强产品来增加你的角蛋白。
步骤1
保持富含蛋白质的饮食。蛋白质提供角质形成细胞产生角蛋白所需的氨基酸。为了你的心血管健康，避免或尽量少吃油腻的红肉。吃瘦肉、鱼、酸奶和低脂奶制品，为你的身体注入必要的氨基酸，促进角蛋白的产生，改善你的皮肤、头发和指甲。
步骤2
吃含铁丰富的食物。铁可以帮助红细胞将氧气输送到毛囊，以及其他受益于铁的组织。动物蛋白提供的铁很容易被身体吸收。富含铁的动物蛋白包括火鸡、鸭子、鸡肉、猪肉、虾、鸡蛋、瘦牛肉和羊肉。富含铁蛋白的植物食物包括豆类、黑眼豆豆、大豆、豆腐和小扁豆。
步骤3
吃富含维生素C的食物。维生素C可以增强素食者对铁的吸收，所以在吃维生素C食物的同时，也要吃以蔬菜为基础的蛋白质。富含维生素C的食物包括西兰花、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、辣椒、番石榴、木瓜、柚子、橙子、菠萝、草莓和柠檬。
步骤4
增加B族维生素的摄入量。维生素B能促进红细胞的生成，进而将营养和氧气输送到头皮、毛囊和生长中的头发。含有维生素B-6或B-12的食物包括野生鲑鱼、鳟鱼、贝类、带皮白土豆、香蕉、扁豆、鹰嘴豆、强化全麦谷物、瘦牛肉、鸡胸肉和猪里脊肉。含叶酸的食物包括燕麦、强化谷物、菠菜、甜菜、防风草、西兰花、秋葵、黑眼豌豆和大豆。
步骤5
服用含有锌的食物，如牡蛎，螃蟹，猪里脊肉，火鸡，鸡肉，花生酱，小麦胚芽和鹰嘴豆。锌有利于头发和组织生长和修复，并帮助维持油脂腺是环绕毛囊。
步骤6
使用含有角蛋白的洗发水来滋养和补充头发中的角蛋白。角蛋白洗发水帮助修复受损的头发，防止头发进一步受损，增加弹性和光泽。在美发沙龙和家庭护理中都有角蛋白治疗，使用高温熨斗可以使角蛋白更有效地与头发结合。
小费
不要期待立竿见影的效果。你现在吃的食物会影响新的角蛋白的生长。你的头发需要6到12个月才能显示出效果。
角蛋白的增加将有助于加强头发，但它不会影响稀疏的头发由于男性模式秃顶。
避免使用含有超过2%甲醛的角蛋白护发产品。