你真的能让你的脸变瘦吗?

有些梦想瘦腿，而其他人希望有更修长的脸颊（无论是那种，真的）。毕竟，我们不会是人类，如果我们不都有一个不安全或两个。

虽然没有任何具体的面部瘦身运动，但通过节食和锻炼减掉几磅可能会让你的脸颊看起来更苗条。

但是，如果你的脸感觉puffier比正常的，你可能只保留了一些液体。无需惊慌，不过，因为有您可以采取自救措施消除这些症状。

不管你是想减掉脸上、肚子上、腿上还是胳膊上的脂肪，你都可以减掉减肥的过程都是一样的。锻炼肯定会帮助提高你的热量燃烧，最终在你的整个身体脂肪脱落 - 但它与所有你的日常饮食开始。

为了减肥，你需要创建一个热量赤字，当你燃烧更多的卡路里比你消耗的是，根据梅奥诊所。首先要弄清楚你需要摄入多少卡路里才能保持同样的体重(也就是你的维持卡路里)。使用应用程序或饮食日记，记录你几天的饮食，以了解你每天摄入了多少卡路里。

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然后你就可以每天500个1000卡路里之间切割创建一个赤字，建议梅奥诊所。根据自己的舒适程度减少卡路里摄入。如果削减600个卡路里离开你的胃每天晚上牢骚，例如，使由200个或300卡路里的亏了。

最小化加工食品你吃的是把你的每日热量下降的最简单方法。如薯片，麦片或汽水高度加工食品的热量，但营养成分低高，这就是为什么他们不离开你的感觉充满了很长时间，根据营养和饮食学院。

相反，在你的盘子里装满水果和蔬菜，以确保你得到你需要的维生素和营养。植物也富含纤维，这是一种消化缓慢的营养物质，能让你感觉很饱。

确保你健康，全麦源，如糙米或藜麦，而不是精制品种，比如意大利面或面包让你的碳水化合物，建议梅奥诊所。同样，可以考虑换一些你的红肉餐与瘦蛋白质，如鱼，鸡肉，低脂乳制品。

没有多少公司的研究支持面部减肥练习。但是，保持一致的锻炼计划将有助于提高你每天的热量燃烧，这将有助于整体减脂。

你会希望每个星期完成至少150分钟中等强度的有氧活动，如散步或远足，建议疾病预防与控制中心。心不仅将帮助你摆脱身体脂肪而且对你的心脏健康也有好处。

但如果你不喜欢稳定状态的有氧运动，你可以选择每周75分钟的剧烈有氧运动，比如高强度间歇训练。高强度和恢复的间隔之间交替，这种形式的心会燃烧在很短的时间量大量的热量。

此外，安排力量训练几天了。力量训练可以帮增加你的新陈代谢提高身体脂肪与肌肉的比例。

优先复合动作，像硬拉或叛徒行，建议美国运动协会。这些运动同时使用你身体的多个部位，让你的身体燃烧更多的卡路里。

你的脸可能会肿或因暂时滞留水分而肿胀。也被称为轻度水肿，过多的液体会聚集在手，脚或手臂，根据美国医学协会梅奥诊所。有时你的脸也会保留一些多余的液体。

保水可能会因各种原因，就像坐在太长或吃太多咸的食物。女性可能会遇到额外的水潴留她们的月经周期开始之前。有时水肿也可能是药物的副作用，如消炎药。

如果你想减少你的脸浮肿临时，看看你每天吃的食物。特别是如果你的身体反应，盐，你要意识到的你每天摄入的钠建议Bonnie taub - dix, RDN》的作者阅读它之前，你吃，带你从标签表。

根据你的敏感程度，最大限度地减少或消除食物，特别是钠重，像泡菜或芯片，托布 - 迪克斯建议。一般情况下，你会想要吃不到大约每一天（约一茶匙）2300毫克的钠，根据美国心脏协会（AHA）。

另外，多喝水，以帮助排除了一些多余的钠盐在你身上的。或者，多吃一些富含钾的食物（如红薯或西红柿），以尽量减少钠的效果，每啊哈。

根据梅奥诊所的说法，有时候，按摩肿胀的部位可以帮助减少液体潴留。

最重要的是，试着保持一些观点。轮廓分明的下颚线条或凹凸有致的颧骨当然是吸引人的特征，但你的整体健康才是最重要的。不要尝试一种流行的饮食或花哨的面部工具，试着清理你的饮食，并定期锻炼，作为第一道防线。你的脸——还有你身体的其他部分——会感谢你的。