茎。加姆斯。树桩。无论你怎么称呼它们，腿，其中很多女性往往存储微胖。虽然这是不可能的减肥目标，只是一个区域的身体，也有饮食及运动的调整就可以使帮助瘦下来你的腿快。
在这里，了解为什么有些人似乎把脂肪储存在身体的特定部位，为什么有针对性的局部减量训练没有效果，以及瘦腿的最佳饮食和锻炼计划和总的身体健康。
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为什么有些人存放在腿上更多的脂肪
在遗传水平上，你可能更容易在体内的一个区域获得的脂肪。“例如，梨形体型一般将在第一腿和最后的中段体重增加，”戴维斯说。
有针对性的演习是一场败仗
尽你所能，做几百次抬腿运动并不能像你想象的那样帮你迅速瘦身。”现货减少是的想法，你可以针对你的身体来减肥的特定区域，但不幸的是，大多数的研究已经证明了这是不正确的，”说营养师妮可欣克利，RD。“当你减掉脂肪，甘油三酯分解成游离脂肪酸和甘油，而这些组件可以来自于身体的任何部位，然后进入血液被用作燃料。”
换言之，腿部锻炼并不能真正让你从腿部减肥。
案例：在2013年8月的一项研究中力量与条件作用研究杂志，研究人员让人们每周剧烈运动三次非支配性腿。12周后脂肪变化两条腿都有，但上身有脂肪流失。
锻炼你的下半身是一个伟大的想法锻炼肌肉提高你的耐力，但只专注于以腿部为目标的运动并不是最好的主意。”戴维斯说：“最佳的减肥和调理计划是一个平衡的全身力量训练计划，其中包括适度的有氧运动，以燃烧卡路里，并在全身建立肌肉。”。
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语气和纤细你的腿全身锻炼
该美国人身体活动准则建议在中等强度的锻炼（认为：慢跑或快走），每天，每周五次，每周150分钟，在这休息下轻松到30分钟。你可以一个星期缩短这个75分钟，如果你在健身房稍微用力和运动更加积极，但如果你是比较新的工作了不要过头。
慢跑、骑自行车和徒步旅行是很好的体育活动，它们不会直接燃烧腿部脂肪，但会燃烧卡路里，有助于增强腿部力量和肌肉张力。
一定要加强训练，以建立瘦肌肉和支持脂肪的损失，也。戴维斯建议，对于那些正在寻求腿部专项训练的客户，可以采用前蹲、死举和反向弓箭步等动作。”这些将在下半身的每一个部位建立肌肉，”她解释说。
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请记住，你甚至不需要一个真正的健身房专注于腿练习。该梅奥诊所提醒人们的是一组简单的楼梯可以帮助造型和加强你的腿。
减少卡路里的摄入安全减肥
“少吃多动”是减肥的古老格言，但安全地减肥是最重要的。试图通过极端节食来快速减肥是不明智的。
根据梅奥诊所，你最好的减肥目标是每周减肥一两磅。辛克利指出，一磅相当于大约3500卡路里，所以要从你的饮食中每天减去500卡路里，每周减掉一磅。记住，你不应该潜到下面1200卡路里女性或男性保持健康的人数为1500人哈佛健康出版。
“一个安全和有效的热量赤字通常会由在膳食中的热量减少，与增加的卡路里数一起通过运动燃烧，”巴尔德斯说。
有研究表明，高蛋白，低脂肪和高纤维饮食可能是最有效的减肥和保养，他补充道。
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至于具体的方式吃，专注于减肥哪些食物，欣克利建议吃每三到四个小时，配对与精益蛋白质和健康的脂肪复合碳水化合物。“确保你得到足够的蛋白质，以帮助保持肌肉质量和蔬菜加时，你可以，”她补充道。
根据公布的2019年12月的荟萃分析营养研究进展，那些为减肥而进行力量训练或减少卡路里摄入的人应该致力于1.3克蛋白质每公斤体重。请记住，一公斤等于2.2磅。因此，举例来说，谁是试图减肥200磅的人的目标应该是吃约118克的蛋白质，每天。（要它放入的角度来看，服务鸡胸肉的4盎司具有约27克蛋白质，每美国农业部.)
尽量不要急于过程
您的瘦腿#goal可能会觉得超级重要的，特别是如果你计划在不久的将来巡航或海滩度假。但是，请记住，大腿，髋部和臀部可以储存脂肪的顽固的地方，特别是女性。
减肥太快会适得其反，过度训练可能导致受伤。所以，慢慢来：坚持一个可以控制的卡路里不足，放松到一个适合你的健身程序，你就会看到结果。