当好像每个人都在减肥，感觉与最新的饮食热潮健康，很难不赶时髦。但你怎么知道，如果它是一个真正的解决方案，或只是昙花一现，可能做弊大于利？
“这是具有挑战性的现货一种时尚的饮食和合法之间的区别，特别是在其受欢迎的高度，”玛吉月亮,RD她是一位洛杉矶的营养学家和作家。
无论是低碳水化合物，低脂肪，所有香蕉或没有谷物，一个时尚的饮食往往是限制性，使承诺实在跟不上。
学会在流行的减肥计划中寻找什么，以及完全避免什么。
如何识别一个时尚的饮食
如果它承诺以一种看似噱头的方式快速减肥，那么你看到的很可能是一种流行的节食法。这些时髦的饮食计划通常会迅速培养出一群狂热的追随者，而这些追随者往往会很快地退却，寻找下一个最新、最有效的减肥方法。
有一些蛛丝马迹，饮食无非是一句空话，Moon说。这些红旗包括：
1，一种整个食品组被消除。
以心脏病学家罗伯特·阿特金斯命名的阿特金斯饮食法把高蛋白、低碳水化合物的饮食方法提升到了一个新的高度，它包括一个复杂的四阶段计划，一开始只摄入很少的碳水化合物(包括水果和蔬菜)，但不限制饱和脂肪的摄入。(然而，它确实限制了添加糖和精制谷物，这是符合食品安全标准的2015 - 2020年膳食指南的美国人2015-2020。)
玛丽说，虽然阿特金斯饮食法可能会在短期内减轻体重，但较宽松的饮食计划更有利于你的心脏健康、一般营养和心智健康。
2.结果听起来好得是真实的。
在师父净化是该类别中一个很好的例子月亮说。用柠檬汁，枫糖浆和辣椒混合索赔热水的饮食，以帮助你减肥和清洁的毒素你的身体，恢复你最佳的健康。
而这其中有一些背后的明星的力量：它的饮食据报道,碧昂丝使用为了她的角色减肥梦幻女郎在这部电影中，她扮演了一位体重过轻、有吸毒问题的歌手。
但是，据玛丽说，像这样的果汁清洗并不像他们所说的那么好。“它们对你的身体排毒或促进健康没有必要，”玛丽解释说。“肾脏和肝脏会自然地为你的身体排毒，所以要经常吃有营养的食物，而不是用果汁来弥补不规律或不良的饮食习惯。”
3.程序依赖于卖得贵补充剂。
有没有神奇的药丸当谈到减肥，Moon说。期。
20世纪80年代，承诺快速减肥的减肥药开始流行起来。但这些食欲抑制剂中有许多含有苯丙醇胺(PPA)，这后来与年轻女性的中风有关。
美国食品和药物论行政（FDA）删除PPA谢天谢地，从2000年所有的药品中。但是请记住:FDA并不保证任何膳食补充剂的安全才进入市场。
“我的建议是集中作出健康的选择日常习惯的一部分，”月亮说。“这不是性感作为一个神奇的药丸，当然，但它是从长远来看更有效（和理智的）。”
4.饮食严格限制卡路里。
根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的数据，安全的减肥率是每周减1到2磅，这意味着每天最多减少1000卡路里的热量。
极低热量饮食，如白菜汤饮食 - 这鼓励追随者只吃七到10天白菜汤，很受准新娘是20世纪60年代 - 不适合长期的体重管理的现实。“虽然体重可能很快脱落，也不会留下了，”小敏恩莱特，RDN，夫妇营养博客和播客的总部位于新泽西州的创造者营养的婚礼告诉LIVESTRONG.com。
恩莱特说，不仅如此，这些饮食中普遍缺乏蛋白质和卡路里还会导致疲劳、头晕和胃肠道症状。
这有什么错风尚？
时尚的饮食可以帮助你快速减肥，但体重是一样快速返回一旦你回到你的旧的饮食习惯。事实上，根据疾病控制和预防中心研究表明，那些逐渐稳定地减肥的人(每周大约减1到2磅)是最成功的。
为什么？这些饮食通常不能教你长期良好的，可持续的饮食习惯。这就是为什么有三分之一饮食是在一年内恢复，而且大多数是在三到五年收复失去了所有的重量，根据美国运动协会。
此外，时尚的饮食往往是缺乏营养，尤其是那些切出整个食品或多个组。而不是按照一个均衡的饮食，你遵循一个非常严格的一个，可以是很难坚持的任何时间的长短。如果你掉下来的饮食旅行车，这几乎是不可避免的，当你如此的限制，你可能会觉得自己很失败和健康的体重是不是唾手可得。
问题是:许多流行的节食法并不鼓励锻炼，而锻炼是任何健康生活方式的基本要素马克·海曼博士，家庭医生，作家和导演克利夫兰诊所中心功能医学。
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一个更健康的方法
减肥需要努力和承诺。那告诉你，否则将是明天去任何饮食，替换退而求其次。
海曼博士同意这一点避免加工食品，特别是那些含有加入精制糖和面粉，并强调质量，整体的食物代替导致更健康的体重和身体。
