到底什么是Noom饮食——你应该尝试一下吗?

人们通常想减肥没有做必要的工作来实现他们的目标-这让位于快速修复的饮食，承诺持久的结果变得如此受欢迎。但是说到成功的长期减肥，任何声称速效的饮食都是有效的是好得令人难以置信。

为了帮助人们以一种健康的、可持续的方式减肥，行为心理学家设计了一种Noom饮食，其重点是行为的变化，纽约营养师Natalie Rizzo, RD,告诉LIVESTRONG.com。

“他们不答应疯狂的结果 - 该网站说，期待失去一两磅每星期 - 没有食品禁地，”里佐说。“在谈到客户，很多时候，我说，‘这不是食品，它是关于行为。’这是什么Noom减肥的地址。”

在其核心，Noom饮食是一种减肥方法，侧重于生活方式的小改变。与传统的限制性节食方法不同，采用小的生活方式的改变可以导致更可持续的减肥梅奥诊所。

Noom饮食有两种不同的会员计划，包括健康体重计划和糖尿病预防计划，这两种计划都可以通过Noom's获得手机应用程序。该计划已经获得了以下的年轻人中，常常被吹捧为“慧俪轻体的千禧一代”，因为它的定期检查中的功能，对用户与专家谁可以帮助他们实现自己的目标。

Rizzo说:“这款应用将人们与‘目标专家’联系起来，帮助他们克服情绪和心理上的障碍，从而达到减肥和健康生活的目的。”虽然用户有能力与他们的Noom目标专家密切合作，但这些专家是不注册营养师 - 专业人士谁已经通过严格的教育，培训和认证，其中包括完成课程和认证委员会教育营养和饮食（ACEND）批准的监督的练习计划，并通过国家考试了 - 或认证的心理学家。

根据诺姆的说法网站在美国，教练们要完成一个被美国国家体育总局认可的特定于noom的认证项目国家局卫生与健康教练(NBHWC)。他们还完成了疾病控制中心的糖尿病预防计划(DPP)生活方式教练培训。更重要的是，Noom团队的教练专攻心理学、社会工作、营养和运动生理学。

由于通过该应用的技术方法，通过Noom一系列问题，以提供个性化的减肥计划引导用户，里佐说。

首先，Noom饮食教会用户如何去做选择健康的食物使用颜色编码系统。例如，绿色表示人们可以随时食用的食物，如蔬菜和水果。黄色代表人们应该少吃的食物，比如瘦肉、淀粉和高热量的食物，比如鳄梨。最后，把红色留给那些很少吃的食物——比如油炸食品、披萨、甜点心和红肉。

颜色的方法不是告诉用户不吃某些食物，而是要教育人们更好的食物选择。没有食物是禁地，这是从其他时尚饮食，包括酮一个重要的区别，Whole30和古。

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虽然Noom节食法会根据你的目标给你每日的卡路里分配，但它比传统的减肥应用程序更进了一步——传统的减肥应用程序通常只提供卡路里分配和食物跟踪，里佐说。

Rizzo解释说:“这款应用与其他应用的不同之处在于它的心理层面。”“它关注个人行为，这是减肥的必要组成部分。”Once you join Noom, you'll work with your coach, who practices cognitive behavioral therapy, to address behavioral patterns that can help you make life-long changes. According to the超重的管理和肥胖成人2013指南在美国，通过认知和行为治疗来改变生活方式被认为是最有效的减肥方法之一。

但如何有效的是Noom的行为方式？作者:Abby Langer, RD称赞她的教练的执着与兰格的个人目标而努力。“我的教练明智[告诉我]，虽然体重和跟踪[食品]的意思是对我有利，我应该停止做他们，如果他们不觉得这样...然后，她接着问什么我想了更积极的例行看起来像我。我爱她怎么把我周围的情况，让我跟她谈了解决方案，而不是仅仅告诉我该怎么做，”兰格写道。

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许多营养和减肥应用程序都是免费的，但它们既不提供个性化的建议，也不将用户与经过认证的教练团队联系起来。换句话说，你往往一分钱一分货。

你可以注册一个14天的试用期，你可以随时取消，然后你支付每月$ 49.50为Noom减肥应用。用户还可以选择额外支付的个人营养计划。

相比之下，与注册营养师的首次预约可能要花费几百美元。但是，一定要记住，一些保险计划包括这些访问，和Noom饮食不使用注册营养师。

不像时尚的饮食，这通常是非常严格的不可能长期保持， Noom帮助用户选择更健康、更易于维护的生活方式，从而做出更好的食物选择。

里佐说:“如果你能利用Noom学会选择健康的食物，克服饮食中的情绪因素，那么这肯定能成为一种长期的生活方式改变。”他指出，行为改变是减肥的必要组成部分。

Noom援引2016年9月发表在《美国医学会杂志》上的一项研究报告称，64%完成了糖尿病预防项目的人体重减轻了5%或更多BMJ。然而，这项研究只持续了六个月布莱根妇女医院在美国，成功的减肥被定义为减肥并保持至少五年。

一个2016年11月发表的研究中科学报告对35921名Noom app用户进行了抽样调查，发现77.9%的人在2012年10月至2014年4月期间能够减肥并保持身材。事实上，22.7%的应用程序用户体重减轻了10%或更多。

“如果使用的应用程序学习到的人如何建立健康的行为，比如对抗情绪饮食，限制部分，营造健康膳食模式，使规划的饭菜优先，我想这可以在长期保持，”里佐说。“个人必须有动机继续这种生活方式，如果他们停止使用的应用程序。”

由于Noom不限制任何类型的食物，它给用户自由仍然享受自己，比方说，通过外出吃饭。Noom提供用餐出提示这包括限制你吃多少面包和黄油，避免奶油酱，要求沙拉酱在旁边，选择更多的精益蛋白质和加倍的蔬菜部分。

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Rizzo说，从表面上看，这种减肥方法没有任何健康风险。尽管如此，包括里索和兰格的评论在内的注册营养师警告说，这款应用程序可能会对那些患有或曾经患有饮食失调或饮食失调的人产生触发效应。

“[食品追踪]可触发的人谁是在危险中为饮食失调或者有强迫行为的历史。这就是我不得不说的，如果你有饮食失调的风险，或者有由跟踪和称重引起的饮食失调的历史，不要做这个项目，”兰格警告说。

当它被有意地使用时——通过改变生活方式、选择健康食品并与认证的Noom团队合作——Noom饮食是一种健康的减肥和维持体重的方法。

里佐建议Noom的人谁想要减肥，并准备投入工作。“如果你想速战速决，这个程序将不会为你工作，”她说。“这需要奉献时间和金钱对你的健康，”她说，并补充说，你将获得教育和可能看到返回的结果。里佐还指出，用户要真正与程序坚持了几个月，看看这些成果，这是一种健康的减肥方法的标志。

除了那些患有或曾经患有饮食失调或饮食失调的人，Rizzo建议那些有疾病相关饮食限制的人，包括食物过敏、乳糜泻、肠易激综合症(IBS)、癌症、减肥手术、心脏病或肾脏问题的人，不要使用这款应用程序。她说:“你最好和注册营养师进行一对一的交流。”她还补充说，你的健康保险很有可能会涵盖这部分内容。