这已经够难只是停留在瘦身潮流之上，更试图使意义上的食物是合法的，并实际上将帮助你摆脱磅 - 并保持其关闭。
这就是我们的导游进来，涵盖了从科学支持的结果，你应该留远，远离潮流流行的计划。
减肥饮食中应该注意什么呢
因为每个人都是独一无二的，没有一个饮食适合于所有人最好的。而且，即使你认识的人从饮食计划上看到惊人的结果，这并不意味着同样的方法会为你工作。
但是，根据梅奥诊所，有几个关键的功能，所有的成功 - 安全 - 饮食份额。之前你投入的时间和精力在吃的一种新的方式，问问自己这些问题：
1.它是平衡的吗?
即使你正在努力减肥，你的饮食也应该包括身体所需营养的平衡，包括足够的蛋白质、碳水化合物、乳制品、脂肪和水果蔬菜。如果饮食中减少了一整组食物或者你吃了很多补充维生素或，这是一个危险的信号。
2.是它是否灵活？
虽然健康的饮食应限制空热量的选秀权像酒精和含糖的食物和饮料，它不应该是这样的刚性，从而不允许偶尔放纵。事实上，一项研究发表在2018年发行的老年营养学杂志研究发现，对于超重和肥胖的老年女性来说，灵活的饮食方式可以更好地帮助她们有意识地减肥。
3.我喜欢的食品包括在内？
也许你可以在短时间内忍受某些食物，但如果你经常享受你所吃的东西，长期的减肥是很有可能的。
4.它也鼓励锻炼吗?
除了均衡饮食，体力活动是健康生活方式的一部分。它可以提高你的减肥努力，肯定的，但它也提供了其他好处为了您的身体和心理健康。经常锻炼会降低你的心脏疾病的风险，2型糖尿病，肥胖和某些癌症，而且还可以提高你的认知功能，根据疾病控制和预防中心。
警告
在你开始任何新的饮食和锻炼计划之前，一定要告诉你的医生，谁可以帮助你选择根据您的健康史和目前的药物最安全的方法。
关于酮你应该知道些什么
生酮或酮饮食一直在减肥界的，而最热门的趋势。高脂肪，非常低碳水化合物的方法是吹捧为一个快速的方法来获得装饰同时，还能享受高饱腹的食物。关键在于诱发酮症，鼓励你的身体燃烧脂肪供能，而不是糖（碳水化合物）。
尽管它的广泛普及，不过，也有一些缺点的饮食，包括它的僵化做法和酮症的潜在副作用。
这里的关于酮要知道什么，以及如何确定这种饮食是否适合你。
什么是处理间歇禁食？
禁食是什么新鲜事，但间歇性禁食是一个时髦的方法来节食一个已经从普及的明星克里斯·普拉特詹妮弗·洛佩兹。到底是什么呢?
间歇性禁食的追随者不计算卡路里或宏量。相反，他们只是把他们的饮食安排在特定的时间段内。有几种不同的方法，包括2 .饮食它让你每周正常吃五天，然后在另外两天只摄入大约500卡路里的热量。还有一个16：8的方法在你每天从食物弃权16小时的时间，然后在其他8小时吃典型的饭菜。
得到的全部细节间歇性禁食减肥，包括原因，一些持怀疑态度的不买炒作。
真相大白在Whole30饮食
2009年开始流行的Whole30饮食法就是其中一种排除饮食这就鼓励了追随者们从高质量的来源购买完整的、未经加工的食物。这种节食法与其他大多数节食法的不同之处在于它严格的时间框架:正如它的名字所示，它只适用于30天。
虽然这种饮食方法确实消除某些食品集团 - 这是典型的红旗信号不健康的方法 - 它这样做只是在一个月的时间。虽然第二个目标是减肥，更广泛的目标是帮助您更好地了解哪些食物最适合您的整体健康的目标。
这里的一切，你需要知道你尝试之前Whole30饮食。
所有关于古
也被称为“穴居人饮食法”，旧石器时代的饮食方法都是吃来自植物和动物的天然食物避免任何精加工的食物。听起来健康,对吗?但一些批评人士说，这种饮食有些过于严格，因为它会破坏你通常从富含钙的乳制品和富含纤维的全谷物中获得的营养。
此外，并没有大量的科学证据表明这种饮食有助于减肥。关于古生代的“正确”道路，也有不同的思想流派。
学习所有关于的优点和缺点石器时代的饮食在你决定这是否是明智之举之前。
那么时尚饮食呢?
有这么多有前途的饮食快速减肥而另一些人则认为，不管结果如何，要从时尚潮流中分辨出真正的结果是很困难的，比如那些表现不佳的，甚至更糟的，最终弊大于利的。
幸运的是，有一些方法来告诉我们，如果一个饮食计划是合法的或完全不值得你花时间和精力（我们正在寻找你，葡萄柚减肥）。
看看我们时尚饮食揭秘，包括一个万无一失的指南，帮助你发现有问题的计划。
