无论你的目标是取胜的阶段，在一个健美比赛或者干脆失去一些脂肪因健康原因，保持关注您的身体组成是根据您的目标是至关重要的。和测量你的腹部脂肪，特别是能告诉你很多关于你的立场。
有不同类型的体脂肪但需要注意的两点重要的，当谈到腹部脂肪是内脏和皮下品种。
皮下，或软，脂肪是脂肪正好位于你的皮肤下面，而内脏，或硬，脂肪谎言你的身体更深处，通常积累在你的腹部器官。减少这两种类型的腹部脂肪会增加你的健康，提高你的整体健康，但降低你的内脏脂肪，尤其是，可以帮助降低您的风险为慢性疾病，如糖尿病和癌症。
第一步，下探至腹部脂肪健康的量是找出你有多少。在这里，找到四种不同的方式来衡量你的腹部脂肪和各的优点和缺点。
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1.尝试卷尺
老派，但尝试和真实，卷尺可以站在作为衡量腹部脂肪最简单的方法。你可以测量你的身体用卷尺的任何部位，但如果你想专注于腹部的脂肪，你应该测量你的腰围和/或计算您的腰围与臀围的比例，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。
腰围：为了测量你的腰围，站直了，放松你的腹部。穿紧身上衣，或者更好的，不穿一个都没有。环绕你的核心正上方你的肚脐卷尺;它应该是温暖的，但不是那么紧密，任何皮肤都鼓起来了卷尺。确保你已经注意到在测量前呼出。
一个腰围尺寸超过35英寸的妇女，男子40英寸可以增加你的风险与肥胖有关的疾病，如心脏疾病和2型糖尿病，每美国国立卫生研究院。
腰围与臀围比率找到你的腰围与臀围比率，如以上描述的第一测量你的腰部。然后，通过围绕你的臀部最宽的部分卷尺测量你的臀部。通过您的臀围将您的腰围计算您的腰围与臀围比率。
例如，如果你的腰围是30和你的臀围是40，您的腰围与臀围比率将由40，或0.75在30划分。
按照世界卫生组织，健康腰围与臀围的比例是女性0.85以下，0.9以下的男性。
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为了更容易测量，你甚至可以在市场上找到智能磁带措施，如PIE的百吉饼实验室，它能够自动精确的测量，并连接至一个智能电话应用。一旦你环绕你的腰部或臀部的卷尺，PIE通过应用程序，它会记录你所有的测量，甚至礼物的时间图表，以显示你的进步发送测量到您的手机。
在测量体脂肪提供的这种方法易于理解随着时间的推移的效果，需要注意的是磁带措施并非万无一失是很重要的。测量这种方式是受用户错误和故障情况，如被臃肿。为了最大限度地减少错误，考虑有训练有素的专业人员一下您的尺寸，并确保测试条件是每次测量相同。
2.请专业来帮助您使用皮褶卡尺
考虑到皮褶卡钳如何便宜的，它们提供了令人惊讶的准确体脂肪读数，根据美国运动协会。皮褶卡钳是由专业的私人教练中最常用的方法之一，并提供读数与更多的高科技，昂贵的选择，每个ACE的竞争。
为了测量腹部脂肪与皮褶卡钳，站直并删除或举起你的衬衫。呼气，放松你的腹部。捏你的脂肪和肌肉拉它拿走，装上卡钳，并记录测量结果。您可以输入您的测量成在线计算器或者看一个标准的皮褶厚度图（这通常是在购买卡钳）找到你的脂肪百分比。
为了获得最准确的结果，一定要捏和每次使用皮褶卡钳时间测试相同的区域。私人教练或其他的健身专家可以帮助您获得更好的效果。另外，请记住，对于皮褶厚度测量公式通常吐回旨在代表一个号码你整体身体脂肪百分比，不只是你的腹部脂肪。但结合使用这个号码与您的腰围或腰围与臀围的比例可以给你多少你的身体脂肪所在的更清楚地了解在你的腹部。
如果你只在测量腹部脂肪兴趣的话，你仍然可以使用皮褶卡钳，但你最好的选择是跟踪以毫米为单位的实际测量（在卡钳所示），并忽略方程。你会知道你失去腹部脂肪，如果毫米测量随着时间的推移变小。
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3.投资在双能X线骨密度仪
许多健身专家认为是身体成分测试的黄金标准，每2017年6月研究临床营养，一个DEXA使你接触X射线能量的不同频率来收集许多不同的测量，包括骨密度，瘦体重和脂肪量。该DEXA机器compartmentally测量你的身体，同时意味着一个区域，所以它区分你的腹部从你的身体的其余部分。
在一个DEXA扫描，你会同时X射线手臂越过你的身体趴在约10分钟的表。你会付的准确性，但：DEXA扫描通常只能在医疗机构，可以在高达150 $每运行扫描。由于成本高，如果要定期测量你的腹部脂肪来监控你的进步，这可能不是最好的选择。
4.抢3D人体扫描
该类身体脂肪测量系统最近才向公众提供在家庭使用，是一定要保持未来增长。也叫数字人体测量，三维人体扫描器使用传感器，照相机，标尺和转盘来创建自己的身体的3D模型 - 结果是你的身体的一个可怕精确，360度的视觉表示，以对应测量一起。
该裸人体扫描仪，例如，措施九个方面你的身体，包括你的胃，让你可以轻松地在某些地区轨道的身体脂肪。大多数3D全身扫描仪给你在这两个百分比和周长（如腰部）的三围，让你有多个号码，以帮助您建立一个清晰的画面。
虽然这项新技术令人印象深刻，但它仍然有一些缺点。服装，例如，可能会严重破坏你的结果。它可能会感到尴尬，但你最好的选择是在一个三维人体扫描仪完全赤裸的前站。如果这不会为你工作，紧身裤（如绑腿）和从紧的顶部也将工作，但一定要穿着同样的衣服每次扫描时。
还有成本考虑：赤裸的身体扫描仪将设置你回来$ 1,000以上，使其成为大量投资。
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什么关于智能秤？
如3D全身扫描仪，智能秤是在健康和健身的世界相对较新。这些秤都是那种喜欢所有功能于一身的测量系统，监控你的体重，BMI和身体组成。
随着智能秤，但问题是，它们通常使用生物电阻抗分析（BIA），这往往可以报告不准确的读数，根据所涉及的2018年10月回顾欧洲营养学杂志。BIA涉及通过你的身体发送微弱电流，然后用一个数学公式估计总瘦体重。但是电流可以被甩出很容易 - 如果你只是喝了一杯水，例如，你的结果可能是因为路的电流通过水游倾斜。
此外，大多数的智能秤不会告诉你多少脂肪对你的腹部，特别是。相反，他们都归并成一个整体的身体脂肪百分比。说了这么多，聪明的尺度可能不用于测量腹部脂肪的最佳选择。
建议教你如何精确测量
如果您打算来衡量你的腹部脂肪不止一次，请确保您每次都使用相同的方法 - 那怎么你会得到最准确的结果。无论哪种方法你选择，使用同一个一致提供了更好的洞察你的进步。
例如，如果您每月测量你的腰围与臀围的比例，你将能够看到您的测量清晰的变化你减肥或调补。在另一面，如果你测量你的腰围与臀围比例的第一个月，然后用皮褶卡钳随后的一个月，你不会有与之比较的卡尺测量的基准。
此外，做最好的自己每次测试相同的条件下，你的腹部脂肪。像水化，吃饭时间，一天中的时间，锻炼和月经周期的因素都可以发挥到您的测量和全身扫描。
产生可靠的结果一个好的策略是，以测试你的腹部脂肪在每个月的第一天，而良好的水分，你吃一顿饭（早晨所以第一件事情，理想情况下）之前，你已经行使了。这也许是不可能的，以测试你的腹部脂肪的确切条件下，每一次，但尽你所能！
