4件大事情，导致腹部脂肪 - 和你能做些什么来击败他们

啤酒肚，备胎，肠 - 无论你怎么称呼它，腹部脂肪是由许多不同的事情引起的，从缺乏运动饮食不当遗传学。

有一个更大的腰围可能是一个主要危害到您的健康，但正确的生活方式的改变，你可以摆脱不需要的腹部脂肪。但首先，你需要知道它究竟是如何到达那里。

有存储或围绕你的腹部两种类型的脂肪 - 皮下（软那种，你可以捏）和内脏（硬脂肪是在你的器官深处）。体内脂肪在大多数人约有90％是软脂多数民众赞成位于皮肤下，根据哈佛健康出版，虽然很多人觉得没有吸引力，这种类型的脂肪实际上作为绝缘和能量的来源，生产各种有益的分子，以帮助你保持你的体重。

另一种是内脏脂肪-腹腔内脂肪硬脂肪可以让你的小腹突出（认为：啤酒肚）。这是比较危险的两个人，每个哈佛健康出版，因为它产生与可能造成的有害健康的影响，如大量的分子胰岛素抵抗，高血压和高胆固醇以及心脏疾病，2型糖尿病和某些癌症 - 即使对那些具有正常身体质量指数（BMI）。

阅读更多：你的身体脂肪指南:什么是脂肪，什么是健康的，如何减掉

1.活动和不良饮食习惯是肥胖和一般的脂肪增加的主要原因。如果你消耗更多的热量比你消耗每一天 - 特别是通过有小的营养价值的食品 - 那么你要论斤和增益英寸包随处可见，包括你的腰围。2014年8月在发表的一项主要研究医学的美国杂志看到两个人在体重和腰围大幅增加和妇女体力活动过了22年的跨度下降。

2.年龄，性别和基因也会增加腹部脂肪。随着年龄的增长，肌肉质量自然会下降，尤其是如果你久坐不动的话。肌肉的减少意味着你没有消耗那么多的卡路里，这使得保持健康的体重和保持脂肪更困难梅奥诊所。

因为他们的年龄，即使他们是在一个健康的体重，因为更年期，雌激素的生产，这其中影响脂肪分布的减少老年妇女可能会注意到腹部脂肪增加，根据罗彻斯特大学医学中心。

在公布的2019年11月的审查动脉硬化、血栓形成和血管生物学不仅声称性激素影响男性和女性的脂肪分布，而且还说有很多座位（一个基因的物理位置，如遗传街道地址）“性二态协会”与腹部脂肪。换句话说，脂肪增加和分配可能不仅是遗传的，但随着腹部脂肪的链接某些基因的性别特异性，大部分女性更强的效果。

3.睡眠剥夺也被发现会增加腹部脂肪的堆积，根据国家睡眠基金会。研究发现，人谁在夜间获得更多的腹部脂肪历年相比，谁睡了六个多小时睡不到五小时。在2014年8月审查的医学年鉴进入进一步，将睡眠赤字增加食物摄入，能量消耗和食欲调节激素水平的变化降低。它还指出，在多媒体的使用（读：screentime）的手指让你彻夜难眠。

阅读更多：4个原因睡眠是如此的减肥要点

4.被强调出来是另一个罪魁祸首。研究表明，增加皮质醇激素和深腹部脂肪堆积的水平之间的密切联系，根据压力的美国研究所。

全麦食品胜过白面包是有原因的:精制碳水化合物——如白面包、意大利面、米饭、薯片、糖果和含糖饮料——与体重增加、糖尿病和心脏病有关哈佛T.H.公共卫生禅宗。精制碳水化合物是以谷物为基础的食物，在加工过程中会提取麸皮和胚芽，这意味着它们提供的卡路里不含纤维或任何其他营养价值。

阅读更多:有益健康的碳水化合物

这些食物会导致血糖急剧上升，并能提高血液中的甘油三酯水平哈佛健康出版高甘油三酯水平会导致腰部周围储存更多脂肪。2014年11月发表的一项研究炎症介质研究表明，大量摄入精制碳水化合物是导致炎症、胰岛素抵抗和腹部肥胖的危险因素。

你知道吗，保持食物日记是管理你的体重最有效的途径之一？下载MyPlate应用老虎机最新游戏为了更容易地跟踪卡路里，保持专注并实现你的目标!

男性倾向于在腹部储存更多的脂肪(多亏了睾酮)，而女性的内脏脂肪通常比男性少;雌性激素使她们大腿和臀部的皮下脂肪增加，以帮助怀孕和哺乳。然而，随着绝经期的临近，雌激素水平下降，睾酮水平上升，脂肪重新分布到腹部。

当然，有这样的女人雄激素过多早期 - 像那些多囊卵巢系统（PCOS）。研究人员得出结论，在一个2019年9月的研究激素研究的前沿雄激素过多会对胰岛素敏感性产生不利影响，并增加内脏脂肪。

同样有趣的是，尽管女性在年轻时内脏脂肪更少，但根据2017年发表在《泰晤士报》上的一篇评论，严重肥胖在女性中比男性更普遍人类生殖更新。再次，由于雌激素（其增加，在月经周期的不同阶段而减小），妇女可能更容易暴饮暴食，导致体重和脂肪增益。

1.此举的身体!内脏脂肪更容易失去它响应相同的饮食和运动是减肥的帮助。中等强度像有氧活动每天锻炼30到60分钟可以帮助你减掉多余的脂肪和体重。但强度和阻力训练也被推荐，因为肌肉有助于燃烧更多的卡路里和脂肪。2015年2月发表的一项研究肥胖得出的结论是，出于各种体力活动的，力量训练对影响最大腰围变化在男子。

阅读更多：举重我可以失去腹部脂肪？

2.修复你的饮食。在你吃的定期什么和多少密切关注。削减精制碳水化合物，糖和饱和的反式脂肪，并添加更多的瘦肉蛋白，水果，蔬菜，全谷物和健康的脂肪，如橄榄油，鳄梨和坚果。

也请记住，一边吃有益健康的食物是一个重要因素，减少热量是关键。存储一磅脂肪含有约3500卡路里。因此，创建一个每天500卡路里的赤字可以帮助你失去约1磅脂肪周报。

“这不仅仅是为了消耗这些更健康的碳水化合物来减掉和保持腹部脂肪，而是为了让自己感觉良好，让它们成为一种健康的行为模式，从而减少腹部脂肪的生活方式。”吉姆·怀特，RDN，ACSM吉姆·怀特健身和营养工作室的老板，告诉LIVESTRONG.com。

3.花时间放松 - 和优先睡眠。由于睡眠不足可能会导致体重和脂肪增加，解决那些阻止你获得推荐的每个晚上从七到九个小时的任何差的睡眠习惯。如果你感到有压力，锻炼和瑜伽是伟大的版本，以及冥想，治疗或任何你觉得是自我保健。

4.获取帮助。嘿，没人说改变生活方式是件容易的事。如果你需要一些指导或支持，可以预约专业人士，比如减肥专家、注册营养师或私人教练。

阅读更多：如何减肥:有科学依据的有效方法