什么是健康的身体脂肪比例？

你可能知道你的体重，或多或少，如果你知道你有多高，你可以轻松地计算出你的身体质量指数（BMI）。但是，这并不告诉你很多多余的脂肪是如何拥抱你的器官。那么做专家认为健康的身体脂肪百分比是多少？

这完全取决于你是谁。年龄、性别和健康水平都有影响。如果你是一名顶尖的运动员，那么健康的身体脂肪比例可能比一般人认为的合理水平低几个百分点。很有道理,对吧?那些在自己选择的运动项目中力争最佳表现的人，可能会获得更多瘦肌肉和脂肪比其他人少。

即使你不体育画报材料，知道什么专家认为健康的身体脂肪百分比对于一个女人或一个男人可以是有益的。如果你的脂肪水平在可接受的范围内，你的目标可能是跟上你正在做保持健康的东西。但如果你是你的立场可能有助于拖着比周围类似的男人或女人的年龄，知道显著更多的脂肪，促使你做出积极的改变。

美国成年人中有70％以上是超重或肥胖，根据疾病预防与控制中心。过多的脂肪,尤其是腹部脂肪，使人们在健康问题，包括心脏疾病，中风，糖尿病，脂肪肝疾病和某些癌症一连串的风险较高，每糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所。如果你的脂肪比例过高或过低，采取措施，调整饮食和日常锻炼可以帮助你实现你的健康和健身目标。

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如果你正在努力实现的脂肪，好了，所有其他的东西，构成了精益质量完美的比例 - 你的肌肉，血液，骨骼，皮肤，器官和结缔组织 - 我们已经得到消息要告诉你：没有人定义看起来像什么。

根据的编辑“没有普遍接受的身体组成规范”ACSM的准则运动试验和处方（第十版），这是由运动医学美国学院（ACSM）制作。专家们也并不对与“最佳”健康相关的身体脂肪百分比同意，他们补充说。

“身体脂肪含量范围广泛的人仍然可以保持健康，”劳里米利肯博士波士顿马萨诸塞大学(University of Massachusetts)的运动与健康科学学院(exercise and health sciences)副教授兼助理教授告诉livestrong网站。她解释说:“还有很多其他的事情会影响他们的健康，比如他们是否运动，他们是否有高胆固醇，他们是否有高血压。”

然而，至少是围绕一个范围视为健康“令人满意”的身体脂肪百分比的一些共识，ACSM编辑指出。

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女性的身体脂肪比例与男性不同。米利肯解释说:“女性的脂肪含量略高一些，因为女性的乳房组织和其他一些特定性别的组织需要脂肪。”女性需要保持一定水平的身体脂肪才能排卵和拥有定期的时间为例。

此外，每个人 - 女性和男性 - 需要一定量的身体脂肪活。它的垫子和保护你的器官，隔离你的身体和作为能量的来源。你的神经，大脑，肌肉和其他器官需要一定的脂肪，以正常工作。这脂肪基线水平被称为“必需脂肪酸”。（所以，仅仅是明确的，零体脂肪百分比是不可能的！）

女人需要大约10至13％的人体所必需的脂肪，根据美国运动协会（ACE）。所以，即使你是一个超适合运动员，它不会是不凡有14至20共体脂肪百分比，基于ACE的一般身体脂肪率分类，发表于美国运动私人教练手册协会（第五版）。

ACSM的指导方针说，女性身体20%到32%的脂肪被认为是健康的令人满意的。但是，同样的，各种各样的因素影响着什么对每个人来说是合适的。特别是老年人，应该有更多的身体脂肪来抵御疾病或住院治疗，米利肯说。她说，对于女性来说，20%到24%通常是最低水平。

如果一个女人是锻炼和不具有任何疾病的其他危险因素的32％了身体脂肪百分比，甚至38％的可能是好的，美利肯允许。但是，如果她有危险因素（高血压，不健康的胆固醇水平，控制不好血糖水平和吸烟是几个BIGGIES的，根据美国心脏协会)，“那么可能是时候开始减少体内脂肪了，”米利肯说。

在一般情况下，男性健康的身体脂肪比例低于它是女性。男人只需要2％至5％人体所必需的脂肪，根据ACE。一位男运动员可能有6至13％的总身体脂肪，而一个人谁是适合可能落入14％〜17％范围内，基于体脂百分比类别的ACE的表。

当然，不是每个男人都能或应该达到这些水平。那么健康的可接受范围是多少呢?ACE说，大约是18%到24%，而ACSM建议是10%到22%。身体脂肪百分比图表库珀研究所在达拉斯(最近被ACE采用)按年龄等级提供百分位数。20至29岁男性的第50个百分位数是16.6%的体脂;60岁以上的男性是24.2。

实际上，有脂肪的存储位置的重要性更加协议及其对健康比身体脂肪的任何一个人应该有精确的量影响，解释克里斯加格里亚蒂，一个ACE认证的健康教练和私人教练在圣迭戈。研究表明，内脏腹部脂肪而那些位于腹部深处并包围内部器官的人，患慢性疾病的风险更大。这就是为什么苹果形身材的男性胸部和腹部脂肪较多，患心脏病的风险比臀部、大腿和臀部较大的梨形身材的女性大。

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BMI是一种简单的基于身高和体重的计算方法。它被广泛用于筛查肥胖及其相关的健康风险。对大多数人来说，BMI是对身体脂肪的一个很好的估计哈佛T.H.公共卫生禅宗。但它并不是完美的，哈佛学校解释说，因为它没有考虑肌肉和骨骼，这是更密集比身体脂肪。

因此，一个肌肉发达的运动员可以有一个高的身体质量指数，但身体脂肪的比例很低。相反，有些人的BMI正常，但“过度肥胖”，米利肯说，这往往会随着年龄的增长而发生。“他们的体重是一样的，他们的身高变化不大，所以他们的BMI将是稳定的，”她解释说，但他们有太多的脂肪，没有足够的瘦肌肉。

各种工具和方法可用于确定您的身体脂肪百分比。要知道，有取舍 - 有些是更方便，更便宜，比别人更容易使用，例如。

皮褶厚度测量是一个广泛使用的方法。用卡尺，您的医生，健康教练，在你的身体特定部位营养师或体能教练措施皮脂。你可以做你自己或与朋友？也许。但是，除非你知道自己在做什么，有很多错误的机会。

如果你在家里计算你的数字感到不舒服，去看医生，以确保你的身体脂肪百分比读数是准确的。

在工具来测量身体脂肪的术语，有一个方法称为生物电阻抗分析（BIA），其涉及“通过极低强度电流以为体”，根据ACSM的身体组成评估。这种技术，发现在手持设备和一些秤，可用于家庭使用，在一些健身房和医疗设置。BIA根据组织对电流的反应来估计身体脂肪的百分比:瘦组织主要是水，比脂肪更能导电。这是一项不错的技术，但买家要小心:“有些设备的错误率真的很可怕，”ACSM图书编辑之一米利肯(Milliken)警告说。

的金标准身体脂肪评估，根据美利肯，结合了三种不同的实验室技术：双能X射线吸收法（DXA），BOD POD和水下称重。DXA是用于评估骨矿物质密度的方法相同。董事会荚是衡量你的重量和体积，每一个电脑设备梅奥诊所。水下称重，也叫静水称重，涉及完全被水淹没的水箱中。总之，这些技术产生具有低错误率非常精确的数据，但他们很难要他们来和使用非常昂贵的，米利肯说。

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不幸的是，有没有神奇的公式脱落体内多余的脂肪。这是所有关于健康饮食的选择，以减少你的热量摄入不克扣的营养和锻炼，以保持你已经成功地架起来的任何减肥。运动还可以帮助你建立肌肉质量。

最健康的成年人需要至少150分钟中等强度的有氧运动（或75分钟的剧烈活动），每星期，加上两个或更多的力量训练会议，根据卫生和人类服务的美国部门美国人的身体活动指南。

如果你能更好地管理300分钟以上的有氧运动，每周所有。在400名以前不活跃的绝经后妇女的随机对照试验300分钟中等每周剧烈运动烧毁更多的身体脂肪超过150分钟的活动，根据在2015年9月的研究JAMA肿瘤。

要损失大约一磅一个星期，你需要消耗500个卡路里少了一天，说美国国家医学图书馆。尝试使用健康的替代品交换芯片;跳过秒;切出钠，高热量的甜食和油炸食品;，使低热量替代。这些努力将帮助你减少你体内的脂肪。

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