这一切都太容易成为紧盯重量整体健康的一个指标。但上规模的数量不能线索我们多少我们的身体的脂肪是对瘦体重。这就是真正的好资料就知道了。
精益质量是由骨骼，组织，器官和肌肉。脂肪，同时，或者是必需或非必需。必需脂肪酸，存储在像你的脑，骨髓和神经的地方，正是你的身体需要正常运行;它存储维生素，并帮助你调节你的荷尔蒙和温度。任何多余的脂肪被认为是不必要的，或“储存”的脂肪，这基本上是储存的能量你的身体可以借鉴，当你对热量是较低的。
健康的男性脂肪比例在10到24之间哈佛健康出版而女性的健康比例在20到30之间。
阅读更多：什么是一个很好的身体脂肪比例？
如果你的身体脂肪超过推荐范围，它会使你有患2型糖尿病、心脏病和某些癌症的风险美国心脏协会。另一方面，如果你没有足够的基本脂肪，你的生殖系统可能会受损，它可能会影响你的身体使用维生素的方式。
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你能估计身体脂肪百分比在家吗？
许多家用磅秤宣称可以测量体脂。然而，他们有很大的误差玛丽莎·迈克尔，RDN，CSSD他是俄勒冈州波特兰市(Portland)运动营养学委员会认证专家，也是Real Nutrition的老板。“结果可能会根据你的补水情况、你胃里有多少食物、你的肠子和膀胱是否满了而有所不同。”
有几个公式在那里计算身体脂肪百分比，结合你的身高，体重和不同身体部位的测量，但没有达成一致的“最佳”配方。更重要的是，虽然这些公式可以帮助你约接近你的身体脂肪，参与可以是相当混乱的数学。出于这个原因，迈克尔说，这种做法是在浪费时间。“这不是很准确，所以我建议不要它，”她说。
一个简单的策略可能是抢一个卷尺和退房LIVESTRONG.com体脂计算器。女性需要输入她们的身高、脖子、腰围和臀部尺寸，而男性可以跳过臀部尺寸。测量腰围最窄处，拿好卷尺，但不要太紧。对于女性，测量你的臀部最宽处，再次将卷尺拉紧并与地板平行，但不要太紧。对于你的脖子，测量距离你的脖子和肩膀的距离大约一英寸。
其他的方法来测量人体脂肪
还有其他的选择了测量身体脂肪比例，可提供更精确的结果。
生物电阻抗:这是一种电流通过身体的方法。根据电流的速度(通过水或瘦肉组织传播最快)和你的身高、体重、性别和年龄等数据，该设备计算出你估计的身体脂肪百分比。在物理治疗和医生办公室里找到的专业模型比直接面向消费者的模型更准确，但它们都有相同的缺陷:“如果你的胃、膀胱或肠子已经饱了，机器就会把这些信息作为你身体组成的一部分，”迈克尔说。
DEXA扫描：双能X射线吸收法（DEXA）扫描的最初目的是测试骨密度，但它也可以测量身体组成。这些扫描仪通常只在精英医疗设施和大型大学研究中心发现。“然而，大多数的设施，拥有这些机器提供人体成分检测是收费的，”迈克尔说。
排气量体积描记法:也被称为BodPod机，该方法着眼于体体积对体重。“这被认为是非常准确，水下称重，这是金标准相媲美，”迈克尔说。看上去就像你坐在里面一个大鸡蛋，这些豆荚通常只在大学和高档运动训练设施中。
皮褶卡钳：使用这个简单的工具来测量身体成分更常见，尽管你需要专业人士的帮助。技术人员测量你身体的不同部位，以确定脂肪和皮肤的厚度。精度在很大程度上取决于技术人员的技能和培训，以及卡钳的质量。最好找个通过国际人体测量学进步协会(ISAK)认证的人。迈克尔说:“当地大盒子健身房的Joe训练师可能没有足够的训练来做到这一点。”
超声:迈克尔说她在实践中使用了这个设备。她说:“我的办公室里有一台超声波设备，我用它来测量我客户的脂肪和肌肉组织的厚度。”然后用身高、体重、年龄和性别来计算身体脂肪的百分比。这被认为是非常准确的。”
体脂百分比与BMI相同吗?
你的身体质量指数(BMI)是一个用来决定你是否处于健康体重的数字。它很容易使用在线计算器来确定你的BMI。
请记住，虽然，BMI只是一个体重身高比迈克尔说。这并不表示你有多少身体脂肪有。“如果是高，你可能有过多的脂肪 - 或者你可能是肌肉非常发达，”她说。
迈克尔说，与其将BMI作为最有意义的健康衡量指标，还不如将它与身体组成、家庭病史、目前的饮食、锻炼习惯和生活方式等因素结合起来考虑。
减少身体脂肪的建议
减肥可能会或可能不会提高你的身体组成，指出迈克尔。这一切都取决于你是否是失去脂肪或脂肪质量。
在一般情况下，吃足够的蛋白质和有规律的锻炼，包括力量练习，是一个很好的方式来减肥和建立肌肉，改变你的身体组成了更好的迈克尔说。“Talk与运动营养师和你的医生在进行任何更改之前。一个运动营养师可以帮助指导你在一个健康的方式满足自己的目标，”她补充道。
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