6种被证明的方式为好，以摆脱腹部脂肪

如果身体中有一个部位是我们大多数人都希望摆脱多余脂肪的，那就是腹部。毕竟，“备胎”、“松饼头”、“啤酒肚”等昵称并不是表达爱意的确切方式。

现货减少或想法，你可以针对从身体的特定区域的脂肪流失，是一个神话，根据美国运动协会因此，没有什么运动或食物能神奇地融化腹部脂肪。但是如果你想要长期减掉腹部脂肪，你可以做一些研究和专家支持的事情。

第一步，摆脱你的腹部脂肪是理解它是如何从其他不同类型的体脂肪如何当谈到减肥在因素。

腹部脂肪的类型

有两种类型的腹部脂肪：

• 内脏脂肪，“硬”那种深藏在腹部内，围绕着我们的机关，负责为突出，“啤酒肚”的样子。
• 皮下脂肪或软那种你可以捏，驻留在皮肤的表面之下的层。

“当我们变老，我们的激素变化，我们往往会沉积更多的内脏脂肪，这是非常促炎症和更危险的健康状况也比皮下脂肪。”路易莎Petre的，MD，心脏病和体重管理专家，告诉LIVESTRONG.com。

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我们如何减掉腹部脂肪

首先第一件事情：减肥是一个系统性的过程，这意味着能源（读：脂肪）在整个身体以同样的速度被烧毁，Petre的博士说。换句话说，你的身体不前，任何其他刻录从任何一个特定区域的脂肪。

她解释说:“看起来可能是局部减肥，实际上是我们的脂肪组织如何分布的结果。”女性倾向于在大腿和臀部储存更多的脂肪，而男性则在腰部储存更多的脂肪。所以，当体重减轻的时候，这些部位更加明显。

但是，是有区别的，当谈到哪些类型的脂肪是第一。内脏脂肪更容易地分解被人体作为燃料来使用，每哈佛卫生出版社出版，因此它比，也就是说，在臀部和大腿软脂更有效地响应饮食和锻炼。

你能多快看到你的肚子消失取决于你的卡路里赤字。

如果你想减掉肚子上的脂肪，你需要减肥，这意味着你需要消耗比你消耗更少的热量。大多数人都可以放心地切的每一天，这通常导致每星期1和2之间磅的体重损失，根据热量500和1000之间梅奥诊所。但是，请记住，女性不应该削减低于1200卡路里，男性不应低于1500，除非他们是医生的监督下，每哈佛卫生出版社出版。

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如果你坚持这个计划，你应该会在大约两周内开始注意到腹部的变化霍莉罗瑟，经过认证的私人教练和营养师的运动。

不要爱上潮流承诺在短短几天内闪电般快速的减肥或六块腹肌。下面是当它涉及到修剪你的肚子，保持内脏脂肪在海湾真正起作用。

1.尝试高强度间歇训练(HIIT)

当你想锻炼一个平坦的腹部，你的头脑会立即去仰卧起坐和其他核心目标移动。不过，虽然腹部练习能使肌肉紧致，使腹部紧致吗看好，Petre的博士说，这些举动实际上不会裁减脂肪在你的腰部。“不是所有的练习都生来平等，当谈到腹部脂肪，”她说。

研究，包括发表在2019年9月的研究梅奥诊所学报，发现高强度间歇训练（HIIT）是在相对于其它类型的训练减少腹部脂肪更有效。研究人员指出，人谁练HIIT不仅剃掉更多英寸关闭他们的腰部也失去了更多的脂肪和谁比那些执行的其他中等强度的运动，包括快走和骑自行车获得了更多的肌肉质量。

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2.进入地中海

相比低脂肪饮食，Petre的博士认为，低碳水化合物的饮食是更好的，当涉及到爆内脏脂肪。一重要的研究八月2019公布中华肝脏病杂志，发现低碳水化合物地中海饮食比低脂肪饮食更有效地减少腹部脂肪。

我们的饮食中都需要脂肪。但是你摄入的脂肪类型也很重要。这些后地中海饮食鼓励人们避免或限制饱和脂肪——黄油、猪油、全脂乳制品、肥肉、油炸食品和商业烘焙食品中都含有饱和脂肪——而应坚持食用橄榄油、鳄梨和坚果等不饱和脂肪。

地中海饮食也把重点放在了精制碳水化合物粗粮，它可以帮助把胡说的腹部脂肪。根据哈佛卫生出版社出版在美国，这些精制食品(比如:白面包和米饭、薯片、糖果和含糖饮料)会导致血糖急剧上升，提高甘油三酯水平，导致身体在腰部储存更多脂肪。

3.燃油最多光纤

Ilana Muhlstein，RD，营养师和共同创作Beachbody的2B心态，是十字花科蔬菜的粉丝 - 如白菜，芝麻菜，花椰菜和甘蓝 - 为伟大的腹部脂肪爆破燃料。“他们是热量，但高纤维低，”她解释说。

多吃纤维可以帮助你感到饱的食物少，这与一般的减肥有所帮助。而吃更多的可溶性纤维 - 比如在很多蔬菜还要在亚麻种子，橘子，豆类和燕麦的那种找到 - 尤其是可减少腹部脂肪的关键。发表在2012年2月发行的一个经常被引用的研究肥胖随后1000余人五年，发现可溶性纤维摄入量每10克增长了3.7％，减少腹部脂肪堆积。

之前你在到底有多少纤维，每天吃太多追了上来，Muhlstein说通过瞄准了各种蔬菜，尽可能多的填写你的盘子保持简单。

“低碳水化合物，高纤维饮食有规律的运动和解除压力的计划将让你再次看到腰线的组合方案。”

4.优先重视睡眠

研究建立了睡眠和内脏脂肪之间的联系，Petre的博士说。事实上，2014年5月发表的研究中肥胖发现，那些谁睡的时间一个健康的量 - 由研究人员每天七八个小时定义 - 取得了显著少内脏脂肪比那些谁睡得太少或太多。

其中一个罪魁祸首是皮质醇，又称应激激素，你的身体往往当你关眼睛很短的释放。皮质醇标志着你的身体储存更多的脂肪在你的腹部，同时也增加你的饥饿感，并产生负面影响你的新陈代谢。

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5.杀的压力

说到皮质醇的研究也连接更高的压力水平更腹部脂肪。“高皮质醇水平实际上可以增加你的内脏脂肪，因为激素是众所周知的增加的脂肪紧贴对你的身体和你的放大脂肪细胞的增长，量” Petre的博士说。

在日常生活中，压力几乎是不可避免的，但你可以控制自己对压力的反应，这有助于减轻皮质醇对你身体的影响八种方法来消除由压力引起的腹部脂肪。

6.作出承诺

因为有很多因素会导致腹部脂肪的增加，彼得雷博士说，动力和承诺是关键——即使你没有马上看到效果。她说，一个专注于天然食品、纤维、定期锻炼以及减压计划的项目会让你再次看到自己的腰围。“你可以抛开基因和坏习惯，永远摆脱弹性腰带。”