11名目标杂货营养师发誓

无论是经济实惠的床上用品还是拯救生命的美容用品，塔吉特百货都是每个人最喜欢的一站式购物网站。食品绝对符合这个等式，因为这家受欢迎的零售商提供各种各样的健康食品饭准备要领在一个相当合理的价格点。

例如，塔吉特(Target)的市场配膳区(Market Pantry)就帮助消费者获得一些分数预算友好（！但同样健康）厨房主食 - 品牌提供一切从新鲜水果冷冻蔬菜混合到专业乳制品。

但随着这么多的选择，无可否认，它可以是非常艰难来缩小正是你打算买什么。因此，为了帮助强调，是伟大的了你的健康和你的钱包最好的市场茶水项目，我们咨询了你的店在目标谁建议牢记这些11需要到有物品顶营养师。

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无论你吃的中午快餐或将它们添加到丰盛的餐点，这些预先切碎的核桃会的味道鲜美口感松脆一拳打添加到您的一天。

“坚果是不饱和脂肪和有益心脏健康的-3脂肪酸的重要来源，”卡莉·约翰斯顿，RDN告诉LIVESTRONG.com。这些油脂工作，以保持你的心脏通过降低胆固醇水平的健康。事实上，观察到人们对核桃富含膳食有总胆固醇水平的3.25％更大的减少，并在有害的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇3.73％的较大的，一个2018年6月研究美国临床营养学杂志找到。

• 每份(1/4杯)营养成分:200个卡路里18克脂肪（2克的饱和脂肪），钠0毫克，4个克碳水化合物（2克纤维，0克糖），4克蛋白质

买：Target.com;价钱：$ 1.29每2.25盎司袋

冷冻蔬菜是另一个很好的例子健康的食品可在目标，因为他们可以与蛋白质（如虾，鸡）一个完整的膳食和全谷物（如糙米）来炒，根据约翰斯顿。而且不只是做冷冻蔬菜长于新鲜食品，但因为他们是在高峰成熟采摘，他们可以更加有营养，她说。

“这些蔬菜中含有纤维，维生素C和维生素A，”约翰斯顿说。“他们也是热量低，使之成为一个伟大的除了任何餐。”

• 每份营养事实（3/4杯）：35卡路里，0克脂肪，25毫克钠，6克碳水化合物(2克纤维，3克糖)，1克蛋白质

买：Target.com;价钱：$ 1.99每28盎司袋

苹果是最好的秋季水果- 他们可以很容易地加入到季节性烘焙食品，丰盛的早餐和假日馅的菜。而除了增加了一些紧缩和甜味到每一餐，约翰斯顿说苹果还提供了一些严重的营养价值。

“苹果含有可溶性纤维，可以帮助降低患心脏病的风险，”她说。它们的纤维含量也使它们成为极好的益生菌(肠道有益菌的食物)，她补充说。更重要的是，根据2013年8月发表在《科学》杂志上的一项研究，多吃完整的水果(如苹果)可以显著降低患2型糖尿病的风险英国医学杂志。

• 每份营养事实（1个中等大小的苹果）：80个卡路里，0克脂肪，钠0毫克22克碳水化合物（5克纤维16克糖），0克蛋白质

买：Target.com;价钱：每3磅2.99美元

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不像它的白色对应，全麦面包会含有更多的纤维，这会让你更充分的时间越长，约翰斯顿说。

约翰斯顿建议寻找作为第一要素的全麦守信用“全”时，面包购物。这将确保它是真正的全麦或全麦，她解释说。

为一个健康的早餐约翰斯顿建议先烤一片全麦面包，然后在上面撒上鳄梨、盐、胡椒、红辣椒片和一个煮熟的鸡蛋。

• 每份（1片）营养参数：60个卡路里，0.5克脂肪（0克的饱和脂肪），钠的115毫克，11个克碳水化合物（2克纤维1克糖的），4克蛋白质

买：Target.com;价钱：每20盎司1.19美元

发现自己患有消化系统困境患享受谷物和牛奶一碗后？夏季尤尔，RDN的建议，这种无味的无乳糖牛奶是一个伟大的购买添加到您的购物清单。

“未调味牛奶提供钙，蛋白质，维生素A，维生素d，核黄素，维生素B12，碘和而含有不添加糖的范围内的其它营养成分，”她解释。而除了使用它作为一种饮料，尤尔解释说，这种牛奶是轻松地融入到各种各样的食谱，包括自制酸奶。

• 每份（1杯）营养参数：120卡路里，5克脂肪（3.5克的饱和脂肪），钠的120毫克，11个克碳水化合物（0克纤维11克糖），8克蛋白质

买：检查您的本地目标价格和可用性，欲了解详细内容点击这里。

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干豆是一个健康和省钱的方式来达到您的每日蛋白质摄入量。“这些豆的脂肪纤维和低的极好来源，”圣诞说。

而且，由于慢炖锅旺季即将来临，尤尔说，黑眼豌豆可以添加到辣椒，汤炖或菜以节省时间。把炊具在早上，你就会有一顿热饭等着你，当你下班回来。

• 每份营养成分(¼杯):100个卡路里，1克脂肪（0克的饱和脂肪），钠15毫克和22克碳水化合物（6克纤维1克糖的），8克蛋白质

买：Target.com;价钱：每磅1.59美元

黄洋葱含有丰富的植物化学物质，可以作为抗氧化剂，对身体有益，Yule说。另外，洋葱价格便宜，保质期长，可以添加到各种菜肴中。她说:“我总是在煎蛋卷、沙拉、汤、三明治和许多其他美味的菜肴中加入黄色洋葱。”

• 每份营养成分(¼杯):29卡路里，2.4克脂肪(0.3克饱和脂肪)，0毫克钠，1.7克碳水化合物(0.4克纤维，0克糖)，0.2克蛋白质

买：Target.com;价钱：$ 2.59每3磅重的袋子

如果你正在寻找一种简单的方法来增加蔬菜的摄入量，Yule建议下次你达到目标的时候就吃罐装的南瓜，因为它可以让你更容易地把蔬菜纳入你的饮食，而不需要花很多时间来烹饪或削皮。尝试在燕麦粥、奶油意大利面或辣椒中加入南瓜。

据Yule介绍，南瓜非常有营养:它富含-胡萝卜素(你的身体会将其转化为维生素A)，以及钾和纤维。记住要坚持吃普通的罐装南瓜，因为罐装南瓜派的馅料通常会添加糖。

• 每份营养成分表（1/2杯）：50个卡路里，0克的脂肪，5毫克的钠，11个克碳水化合物（4克纤维，4个克糖），2克蛋白质

买：Target.com;价钱：每15盎司0.95美元

普通燕麦片（不加糖），可能是各地最好的健康食品项目之一。燕麦含有纤维和露那辛肽，这有助于维持健康的血液胆固醇水平，并链接到抗炎和抗癌的特性，发表在一个2015年2月份的研究食品科学与技术提示。

除了享受燕麦作为营养早餐的选择，将它添加到配方，如肉饼，如燕麦做出碳水化合物为主的面包屑的理想替代品。

• 每份营养事实（1/4杯）: 150卡路里，2.5克脂肪(0.5克饱和脂肪)，0毫克钠，28克碳水化合物(4克纤维，0克糖)，5克蛋白质

买：Target.com;价钱：$ 2.99每30盎司的容器

当谈到选择冷冻蔬菜，尤尔建议选择不添加像这样的酱料冷冻产品。“酱大量的钠，添加糖或油添加到蔬菜，”她说。

冷冻菠菜也非常营养丰富，作为植物营养素包装的蔬菜像这些都与慢性病的长期风险较低，尤尔说。请务必将菠菜添加到鸡蛋，砂锅或面食来增加你的膳食营养密度。

• 每份营养事实（2.6盎司）：25个卡路里，0克脂肪，钠0毫克3克碳水化合物的（1克纤维1克糖的），2克蛋白质

买：Target.com;价钱：每16盎司0.69美元

干扁豆是另一个伟大的蛋白质的选择，说：萨曼莎哈蒙，RDN，由于其蛋白质，叶酸，铁和锰的含量。恒星营养之外，扁豆也很容易在厨房里准备，因为它们不需要浸泡，哈蒙说。

而且，由于扁豆是在不同的颜色可供选择（如红色，绿色，棕色和黑色），她建议使用他们的汤，辣椒和咖喱菜肴的颜色和营养的流行。

• 每份营养成分(¼杯):100个卡路里，0.5克脂肪（0克的饱和脂肪），5毫克的钠23克碳水化合物（7克纤维，0克糖），8克蛋白质

买：Target.com;价钱：$ 0.99重量1磅重的袋子

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