10交易乔的项目营养学家发誓

任何人谁在乔氏逛过知道，这是一个改变游戏规则。他们的过道与小吃，沙拉方便包和，很容易在你的钱包等物品美味绽放。他们也有美味营养的发现，可以帮助你杀死有益健康的游戏。为了帮助下，我们围捕顶级营养学家，请他们分享自己喜爱的商人乔的选秀权。快乐（健康）购物！

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获取与成为一个完整的饭，一旦你这个以色列启发套件开裂加入一个富含蛋白质的鸡蛋。“这是一个伟大的冰箱除了有透明的成分，你既可以看到，味”雷切尔精细，RD和老板说到足尖营养包括刚刚番茄，洋葱，青椒，橄榄油，大蒜和调味料。坚持一个服务（半包），并加入全麦皮塔饼和水果双方轮淘汰了一顿“因为这是有点高钠，”精细补充道。

• 每份营养事实（1/2容器）：80个卡路里，3.5克脂肪（0.5克的饱和脂肪），钠的340毫克，11个克碳水化合物（2克纤维，6克糖），2克蛋白质

买：商人乔的商店;价格:$ 1.99每9盎司容器

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我们大多数人都缺乏-3脂肪酸。让你自己更容易一些，把这个冷冻的，每一份的野生的阿拉斯加鲑鱼。“ω-3脂肪酸对我们的心脏，大脑和整个身体好，但我们的身体不让它所以我们必须吃它，”丽贝卡Scritchfield，RDN，ACSM和作者说车身善良。“另外，鲑鱼维生素d，从而影响我们的新陈代谢，我们的心情和身体其他功能的几种食物之一。”

Scritchfield提供烹饪三文鱼一些提示：“我对一切从鱼炸玉米饼二手鲑鱼三文鱼蛋糕（只是更换自己喜欢的螃蟹蛋糕食谱蟹）。”对于一个快速的晚餐，试试这个简单第戎三文鱼碟。

• 每份(4盎司)营养成分:160卡路里，6克脂肪(1克饱和脂肪)，125毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，24克蛋白质

买：商人乔的商店;价格:每磅11.99美元

果仁酱可以使几乎一切更好，从烤面包和燕麦在这个冰沙和调味料（如冷花生酱“面”食谱）。乔使得这个储藏室主食甚至更好地为您在混合富含纤维亚麻和嘉种子。配料很简单：炒花生奇亚籽，亚麻种子和海盐。所添加的种子也撞了ω-3含量，提供420毫克每份α-亚麻酸（ALA）的。只是尽量不要吃整个罐子在一个坐！

• 每份(2汤匙)营养成分:170卡路里，14克脂肪(2克饱和脂肪)，10毫克钠，7克碳水化合物(3克纤维，1克糖)，7克蛋白质

买：商人乔的商店;价格:每16盎司2.99美元

尽管配料表很短——只有鹰嘴豆、鳄梨、芝麻酱、橄榄油、墨西哥胡椒和香料——但这种酱汁有很多口味。鳄梨提供了一份有益心脏健康的脂肪，而豆类曲柄的纤维的因素。法恩说:“把这种鹰嘴豆泥和你最喜欢的豆科薯片或蔬菜条搭配起来，你就能吃到营养丰富、营养均衡的小吃，度过漫长的午后时光。”你也可以试穿一下鹰嘴豆泥扁面包比萨关于比萨饼晚上了创意。

• 每份(2汤匙)营养成分:60个卡路里，4克脂肪（0.5克的饱和脂肪），钠的115毫克5克碳水化合物（2克纤维<1克糖），2克蛋白质

买：商人乔的商店;价格:$ 2.99每8盎司容器

帕特里夏巴南，RDN和作者吃的权利如果时间很紧他对厨房里的健康捷径略知一二。她说，这道美味的Trader Joe's美食“可以方便地加到意大利面、肉丸子或蔬菜中”。你可以到我们的餐厅去试试电源面食碗土耳其，芥兰肉丸！）

“另外，它拥有包括番茄酱，番茄丁，调味品（香菜，罗勒，牛至）和特级初榨橄榄油很干净配料表。”这些西红柿成熟与番茄红素，这是链接到预防心脏疾病的抗氧化剂，根据在2017年5月研究营养学会论文集。

• 每份营养事实（1/2杯）：90卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪)，580毫克钠，11克碳水化合物(3克纤维，6克糖)，2克蛋白质

买：商人乔的商店;价格:$ 2.29每25盎司的罐子

不管你是把它放在烧烤三明治上还是作为沙拉，卷心菜和胡萝卜的混合物都是一种简单的方法，可以为你的饮食增加颜色、维生素和多样性，而不需要你自己切一堆蔬菜。“这是一种方便的快餐选择，”Fine说，这是一个很好的补充十字花科三重奏花生生姜石灰更衣室。

试试这个调整为更健康的解决方案：“交换使用橄榄油，莳萝和酸奶一团加入乳状质地与蛋白质的升压用自制版本的敷料。”

• 每份(1杯)营养成分:130个卡路里，9克脂肪（1克饱和脂肪），钠的140毫克12克碳水化合物的（2克纤维，10克糖），1克蛋白质

买：商人乔的商店;价格:每10盎司2.69美元

当你不能得到一些真正的水果，这是下一个最好的东西。Trader Joe的冷冻干果——菠萝、覆盆子、草莓、香蕉等——是你忙碌时的最佳选择。这款脱水水果包不含糖，是DIY什锦干果的最佳选择。它们也是旅行时的好零食。绿柱石Krinsky，RD。

而对于一个快速简便的早餐，你可以试试这个干果冻糕。乔氏还销售脱水蔬菜（认为：甜菜和西兰花），它提供了一个低热量紧缩沙拉和小吃。

• 每份（1袋）营养参数：130个卡路里，0.5克脂肪（0克的饱和脂肪），5毫克的钠29克碳水化合物（5克纤维，20克糖），2克蛋白质

买：商人乔的商店;价格:每包1.2盎司3.49美元

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为什么诉诸冷麦片的时候，你可以唤醒你的清晨用爽朗，热情早餐在短短的几分钟内？“燕麦含有丰富的可溶性纤维，这已被证明可以改善胆固醇水平。纤维还有助于保持我们正餐之间，维持血糖控制可再生能源，促进消化系统的规律性，”精说。“我爱藜麦和亚麻的混纺这里，它完善了营养价值，”通过增加更多的蛋白质和健康脂肪。尝试在此风味极佳的托斯卡纳燕麦片。

• 每份（1包）营养参数：160卡路里，3克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，26克碳水化合物(4克纤维，0克糖)，5克蛋白质

买：乔氏商店和Amazon.com;价格:$ 19.95每2 11.3盎司盒

说到保暖被吵醒的，煎饼的筹码很少被考虑一个健康的胜利。但是，这TJ发现的风味和营养成分面板会让你翻车。乳清蛋白，全麦面粉和全麦燕麦粉使这些强大的早餐选择，特别是当你在行使上午

“这种煎饼组合使用简单的原料，提供了复杂的碳水化合物和蛋白质的全面混合。以纤维和蛋白质开始你的一天，有助于在繁忙的早晨提供可持续的能量，”Fine说。

为了获得更大的自我感觉充满电，涂满了“蛋糕或两个与服务果仁酱，以提高你的早餐健康，健康的脂肪含量。而对于一个更美好的能量提升，尝试添加冷开水冲到你的搭配，像这道美味提拉米苏蛋白煎饼香蕉蒙砂膏配方。

• 每份营养事实（⅓杯混合）：140卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，260毫克钠，23克碳水化合物(3克纤维，小于1克糖)，10克蛋白质

买：商人乔的商店;价格:每16盎司装3.49美元

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我们并不讨厌商店里买的蘸酱，但有时你需要把它调高一点自制豆沙路线。把这个来自TJ's的有机芝麻酱加到你自己做的鹰嘴豆泥里，用新鲜的香草和烤蔬菜来调味。

“乔氏有机芝麻酱的两汤匙只有10毫克的钠，没有糖，只有7克碳水化合物。您还可以每一起用2克纤维的服务发现蛋白质6克，”邦妮托布 - 迪克斯，RDN，创作者BetterThanDieting.com说。“蜂蜜水枪加入这种坚果混合，然后把它涂在全麦面包片 - 你就会有自己小吃不仅快速将持续。”最重要的是，成分表是干干净净的，只含有有机芝麻，她补充道。

尽管它的清洁成分表，TJ的芝麻酱比几乎任何其他超市的竞争对手更实惠。对于美味的晚餐，用它在这泛烤西兰花芝麻酱更衣室。

• 每份(2汤匙)营养成分:190卡路里，17克脂肪(2.5克饱和脂肪)，10毫克钠，7克碳水化合物(2克纤维，0克糖)，6克蛋白质

买：商人乔的商店;价格:$ 3元10.6盎司罐子