6高蛋白，植物为基础的早餐值得在醒来对于

事实上，高蛋白质的早餐已与减肥这是因为宏观有助于提高肌肉质量，燃烧的卡路里全天，甚至可以尼克斯你的愿望，在夜排档，根据美国营养学会。

但是，你必须要挑剔你的蛋白质来源。相反，层叠熏肉，鸡蛋和奶酪，达到植物为基础的蛋白质较多。为什么？随后超过70,000名成人的研究发现，替代红肉或用植物蛋白加工的肉类与较低的总，与癌症相关的和心脏有关的死亡有关，根据在对2019年8月的研究美国医学协会内科（JAMA）。

如果吃更多的植物被链接到寿命更长，为什么不醒来这些丰盛的早餐是星植物为基础的全天饱腹感的蛋白质？

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豆腐不仅是素食者或素食者不错的选择，它也是一个伟大的方式获得更多的植物蛋白进入你的一天。当你吃它塔科风格，你真的不能出差错。

“作为一个素食主义者营养师，我是豆腐的忠实粉丝，”艾米戈林的RDN艾米戈林营养在纽约市，告诉LIVESTRONG.com。“它提供了完整的蛋白质的量优异：你会得到22克蛋白在半超坚挺豆腐一杯。”另外，有这么多好吃的方式来享受豆腐，她说。“你可以将它添加到豆腐争夺，或者你甚至可以混合嫩豆腐成冰沙。”

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藜麦可能不是你第一次去到早餐谷物，因为它通常与咸味配对，但它的时候开始拓展你的视野。作为一个全麦，完全蛋白质的无麸质源，藜是为那些患有乳糜泻一个伟大的选择，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。

这种早餐烤给你你喜欢熟悉的燕麦的早餐，并在您需要的植物蛋白补充道。用新鲜的树莓，椰子片和丰盛的一顿上午温暖的肉桂顶一下。

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对于基于植物的蛋白质的早餐快速源，那没有比果仁酱。你知道吗，你可以把任何螺母黄油？这是真的，以为花生（是的，技术上豆类），杏仁，腰果和开心果。因此，如果过敏阻止您享受花生酱，也许不同类型的螺母会为你工作。坚果已被广泛研究其抗发炎的好处，可能是因为对健康的积极影响，根据刊登于2017年9月的研究美国临床营养学杂志。

“我喜欢杏仁黄油，因为它是在钙和铁高一点和饱和脂肪含量比花生酱下”，梅利莎奥特曼-特劳布，RDN说。大部分在果仁奶油脂肪是对心脏有益的不饱和脂肪。“坚果黄油还提供维生素E和镁，其中许多人没有得到足够的。”

这与PB和香蕉突破全麦吐司，使该挤满了健康的碳水化合物，蛋白质和脂肪的平衡完全满足早餐。

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黑豆的早餐？你打赌。开始使用这些铁和蛋白质包装巨星的一天将推动你，直到午饭得益于其恒星的光纤芯数。就在半杯黑豆会给超过7克纤维和7克蛋白质。

这个西南鸡蛋加扰包22克优质蛋白，是早餐低钠选项。“只要排水和冲洗黑豆的广口瓶中，保持手头在冰箱里，当你想扔了一把进入你的下一顿早饭，”平民斯特赖特的RDN这是一个素食的世界毕竟，报价。

虽然豆类以及对你的蛋卷上午，他们也是在早餐冰沙工作。“添加黑豆到早晨冰沙可能会觉得奇怪的食物组合之一，但它是提高你的冰沙的营养惊人的方式（没有任何味道怪怪的，我发誓！），Kacie巴恩斯的RDN谁知妈妈营养说。“只要确保使用无盐豆”。

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高达18％至24％的化妆嘉种子是蛋白质，根据刊登于2019年6月的研究营养成分。奇异子也夸ω-3脂肪酸，大量的纤维，并且无麸质。这嘉布丁是基于植物的蛋白质梦想，杏仁牛奶和豆腐作为一种天然的增稠剂。

“奇异子是早餐的最佳选择，” Shahzadi Devje的RD德西-Licious RD说。“他们还超级通用性，可以在各种配方，以提高其营养价值的使用。如果你喜欢布丁，然后正大种子是对你的胡同！我们还果汁，麦片享受他们撒在酸奶。“

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画眉草是块新的植物蛋白。关于罂粟的大小尺寸，画眉草太小，磨，所以它总是一个全麦和无麸质。一杯画眉草的会给你近10克蛋白质，除了125毫克钙，5毫克铁和7克纤维。这种效应T早餐碗还拥有从腰果植物蛋白的双重剂量，高达总共22克。听起来像是你将有一个好的开始与这一个。

“包括各种在你的饮食中谷类将有助于提高你对营养素的摄入量 - 和画眉草提供了可作为粥来准备了另一份全麦早餐的选择，”克里斯汀·史密斯的RD说360家庭营养。

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