管理放在一起后健康早餐和午餐，这似乎是太多了漫长的一天后，梦想营养丰富的晚餐。然而，餐预学习可以帮助你避免患上像冷冻比萨饼或外卖菜单方便的选择。
“我们常常被时间或压力，并计划健康的饮食限制可以节省时间，精力和能量 - 让健康的选择容易的选择，”说玛丽 - 凯瑟琳·斯托克曼，RD。另外，规划和预备餐可以帮助你感觉有权对你的健康，更在你的食物选择控制，她补充道。
阅读更多：28个饮食秘诀帮助你减肥（和省钱呢！）
一顿晚饭准备技巧
起初，它似乎是计划和预备餐点所需的步骤数太多，不值得努力。然而，当你习惯的过程中，很可能你会拿起技巧，使餐预学习更轻松。从长远来看，它会为你节省大量的时间，将是非常值得的努力。你只需要给它一个摇摆！
- 启动膳食轮换日历。“膳食轮换涉及选择你喜欢的菜谱，他们聚集在一个地方，并安排他们在一周或一个月的日历，这取决于你怎么样许多食谱”娜塔莉·艾伦，RD密苏里州立大学，讲述LIVESTRONG.com。例如，如果有一个配方，你或你的家人喜欢的牛肉烤羊肉串，创建一个为期两周的膳食轮换，包括每隔周二配方。
- 最大化慢炖锅。这一基本的厨房小工具切割动手烹调时间的显著量。“许多成年人和儿童都参加下班后或放学后的活动，并可以很容易地回家已经造饭，”斯德哥尔摩说，认为慢炖锅完美的weeknight战士。
- 使用剩菜吃午饭。慢炖锅还可以帮助您创建的晚餐，使伟大的剩菜的大批量。“我个人最喜欢[慢炖锅食谱]是鸡丝，它可以做成几盘并用作剩菜第二天的午餐，”斯德哥尔摩说。
- 回收成分。“购买一套杂货，并用项目，使至少三种不同类型的晚宴日的一周，”艾伦告诉我们。例如，如果你买地土耳其的一周，你可以用它来制作可口的肉饼，一个简单的豆和火鸡辣椒和一批肉丸。
阅读更多：如何准备餐减肥像亲
什么店
健康晚餐主食可以帮助您提前掀起健康，可口的饭菜，让你不必应付在办公室一整天后，做饭。这些添加到饭准备当天把事情变得更容易一些你的购物清单提前：
- 瘦肉像火鸡和鸡
- 蔬菜，如绿叶蔬菜，洋葱和胡萝卜
- 豆类和豆类为主的面食
- 粗粮如糙米和藜一样的种子
- 股票低钠盐
- 番茄酱
- 草药和香料
健康的晚餐思路餐准备本周
1.烤鸡烤宽面条
在一个健康的烤宽面条配方使用烤鸡饭，使预学习更容易，因为蛋白质成分已经被煮熟。因此，所有你需要做的是通过分层全麦面条，大蒜酱，香醋和混合组装菜乳清干酪和马苏里拉奶酪，然后把它贴在冰箱，直到你准备烘烤。
烤宽面条也冻结漂亮，所以你可以烤菜，让它冷却，并保存以备将来餐气密容器。只是把它从冰箱的一天，你想要吃它，让它在冰箱解冻烤箱弹出之前之前。
得到完整的食谱和营养信息这里。
2.慢炖锅炖牛肉
炖牛肉很容易准备。刚砍所有的成分，他们折腾成加仑大小的顶部拉链塑料袋周末或缓慢的下午和他们弹出放入冰箱。然后，倾囊为您所当天的慢炖锅计划餐。给它6〜8小时，而你在工作或照顾其他业务，吃饭的时候你将准备。你甚至可以装入多达两三袋相同的成分，冷冻袋为未来的饭。
在此炖瘦牛肉提供丰富的蛋白质和维生素B12，而蔬菜提供维生素，矿物质和纤维，身边围满使其成为一个简单而健康的晚餐。
得到完整的食谱和营养信息这里。
3.农贸市场肉饼
这个农贸市场肉饼拥有塞进面包的补充维生素和纤维切碎的蔬菜过多。制作餐通过一次，然后切碎所有的蔬菜准备推出这种蛋白质包装配方容易将它们存储在容器清晰在冰箱里。整个一周，舀出蔬菜的部分，你需要为你正在做的菜。这肉饼也可以提前和冷冻制成。
得到完整的食谱和营养信息这里。
4.简单的土耳其莎莎辣椒
如果你只是在晚餐前鞭打它，这六个成分的辣椒并不需要太多的时间，但它也可以提前坦然，并在一周冷藏快速晚饭后。用它即成绿色的沙拉和全麦面食一个成熟饭。火鸡的瘦蛋白含量将让你充实和满足，所以你可以避开那些午夜零食。事实上，营养和饮食学院注意到，在每餐摄入足够的蛋白质是来管理你的体重最好的方法之一。
得到完整的食谱和营养信息这里。
阅读更多：如何蛋白可以帮助你减掉更多的重量
5.土耳其罗勒肉丸
通过交换牛肉丸子的自制火鸡基础的版本减仓经典的意大利面条和肉丸。土耳其肉丸可以提前进行，并冻结用于整个星期，无论你搁在全麦，富含纤维的意大利面的床或一个全麦卷。另外，火鸡肉比牛肉末更精简，所以你会很容易削减自己的饱和脂肪摄入量通过煽动这个简单的菜。
得到完整的食谱和营养信息这里。
6.辛辛那提风格素食辣椒烘烤
如果你有剩余从以前的三餐火鸡，你可以扔掉一些到这个辣椒烘烤。然而，这不是一个坏主意，包括一对夫妇健康的素食餐到您的每周轮换一次。
这道菜是“辛辛那提风格”，因为它对辣椒面食和温暖的香料像肉桂，组合在辛辛那提几十年前唱红。对于全麦面食这种特殊的配方要求，而不是富集白色版本 - 一个变化是提升了纤维含量。准备通过提前烹饪您所选择的面条和辣椒并将其存储在冰箱，直到你准备挖在辣椒烘烤。
得到完整的食谱和营养信息这里。
阅读更多：饱和脂肪6肉香食谱你绝对猜不到是超低
