10种你想在好市多买的健康食品

在批量购买可以节省你的现金，但缩小的仓储超市好事多一样的选项可以感觉热烈，试图引导通过绕组过道那些超大型车之一。

而一般的好市多商店都有4000种产品可供选择（比一般的超市5万左右），它仍然是艰巨的，以决定哪些巨型产品不会对你的腰围同样巨型的影响。

然而，好市多是许多健康食品的产地，尤其是在它的柯克兰招牌品牌下。下次你在好市多(Costco)买最健康的食物时，把这些食物记下来，它们是由注册营养师、营养咨询公司老板瑞秋·法恩(Rachel Fine, RD)亲手挑选的来点营养。

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非常适合一切从炒菜到人造炒饭配方，这两种能量颗粒特朗普白米。糙米和藜麦都比标准的白米或其他深度加工的碳水化合物含有更多的纤维、蛋白质和维生素。

Fine建议说:“这种古老的谷物混合物是搭配鸡肉或鱼肉等蛋白质的绝佳配菜。”“它的钠含量有点高，所以我建议增加量和剂量的钾——这有助于身体平衡多余的钠——和额外的蔬菜，如红薯和蘑菇。”Try this whole-grain blend in our奎奴亚藜碗“Taco”。

• 每份(1杯)营养成分:220卡路里，5克脂肪（0克的饱和脂肪），钠的300毫克37克碳水化合物（7克纤维1克糖的），8克蛋白质

买：Amazon.com;价格:6只8.5盎司装的香囊售价34.50美元

柯克兰公司的杏仁黄油是在无花生设施中生产的，非常适合那些对花生过敏的人，也适合那些想要花生的人更多的纤维和维生素E从他们的坚果酱里。

“杏仁黄油是我的家庭最爱!它富含维生素E，一种抗氧化剂，还有-9单不饱和脂肪，这两种脂肪都能保护我们的心脏。用它来代替你最喜欢的全麦面包上的花生酱，或者把一大汤匙涂在香蕉上，作为一种均衡的零食。”Fine说。如果你早餐吃坚果酱，你会流口水的迷你香蕉杏仁酱三明治。

• 每份(2汤匙)营养成分:210个卡路里18克脂肪（1.5克的饱和脂肪），钠0毫克，6个克碳水化合物（4克纤维1克糖的），7克蛋白质

买：Costco.com;价格:27盎司一罐8.79美元

您可以在紧缩30个开心果，100卡路里相比10杏仁，腰果，核桃或16种的花生对于相同数量的卡路里。所以随意去坚果。

“开心果是一种营养丰富的选择，它提供了蛋白质、纤维和健康脂肪的平衡，”Fine说。把这些撒在沙拉上，可以增加有益心脏健康的脂肪，或者提前打包成自制的什锦干果袋，配上椒盐卷饼和黑巧克力片，就可以作为一顿令人满意的下午点心了。你也可以在我们的食谱中尝试一下苹果大红大紫山羊奶酪和开心果。

• 每份营养成分(¼杯):170卡路里，14克脂肪(1.5克饱和脂肪)，160毫克钠，8克碳水化合物(3克纤维，2克糖)，6克蛋白质

买：Costco.com;价格:1.5磅的包15.99美元

味道浓郁，但没有热量，香醋不仅仅是意大利菜。(嘿，如果淋在上面的糙米和藜麦混合物上，那就太完美了!)

“香醋是腌泡汁和油醋酱一个很好的选择。与特级初榨橄榄油和季节将其混合口味的DIY敷料，”精说。“这是你摆脱多余的添加糖和盐的膳食计划，可在一些预先制作的腌泡汁和油醋酱潜伏一个简单的方法。”

《华尔街日报》2006年5月的一项研究显示，除了减少糖分摄入外，在饮食中加入醋还会调节高碳水化合物饮食后的血糖水平Medscape表示全科医学。试试这个香蒜球芽甘蓝。

• 每份(1汤匙)营养成分:30卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，5毫克钠，7克碳水化合物(0克纤维，6克糖)，0克蛋白质

买：Costco.com;价格:36.99 $ 2 1升瓶

说起这些油醋酱腌及的，这个健康的脂肪是旁边香醋完美的购买合作伙伴。因为它是特级初榨，符合高于标准普通橄榄油- 并有可能包含略多的维生素和矿物质。

“这是金星的赢家，”精细赞不绝口。“橄榄油行业已经收到了一些负面的报道，多年来，由于受污染的产品。但是，消费者实验室的独立测试把Kirkland列为他们最喜欢的EVOO之一。”Besides drizzling it on salads, get creative in the kitchen by whipping up迷迭香和橄榄油杏仁作为健康的午餐。

• 每份(1汤匙)营养成分:120卡路里，14克脂肪(2克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，0克蛋白质

买：Costco.com;价格:$ 16.992升

没有小麦，没有问题。法恩说:“杏仁面粉是治疗乳糜泻或麸质不耐症的绝佳烘焙选择。”Kirkland的版本是用刚煮过的杏仁做的，认为这对那些不吃麸质的人来说是个很好的选择。

如果不是万能的，试着在不牺牲质地的情况下换入50%杏仁面粉以达到最佳效果。这种美味的混合浆果鳄梨上吐司面包杏仁是一个很好的开始。

• 每份营养成分(¼杯): 180卡路里，15克脂肪(1克饱和脂肪)，0毫克钠，5克碳水化合物(3克纤维，1克糖)，6克蛋白质

买：Costco.com;价格:每3磅14.99美元

你可以把这个香料柜当成你自己的烹饪魔法。把消炎调味料撒在任何东西上，从烤红薯到燕麦片，再到咖啡饮料，甚至是这个日出肉桂香料奶昔。

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“一些研究，虽然有限，表明肉桂可能有助于血糖控制，”罚款说。有趣的是，根据2015年3月的研究，西贡肉桂(柯克兰产品中使用的品种)比其他类型的肉桂含有更多的肉桂醛，这种化合物与香料的抗炎特性有关食品及功能。

• 每份营养事实（¼茶匙）：0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，0克蛋白质

买：Costco.com;价格:$ 14.99 2 10.7盎司瓶

海藻（又名，紫菜）不应该仅仅保留了日本的关节。你可以零食它独奏或将其添加到各类菜谱，像这样从日本菜得到灵感的鲑鱼碗。此外，海藻含有碘，这对甲状腺和新陈代谢健康至关重要。

• 每份营养成分(⅕包):20卡路里，1.5克脂肪(0克饱和脂肪)，40毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，1克蛋白质

买：Amazon.com;价格:21.45 $ 12 0.6盎司的包装

原蜜是一种明星级的甜味剂，因为它比加工过的蜂蜜加工的少，因此保留了更多的营养。

法恩说:“用蜂蜜来增甜是一个明智的选择。”“一点点就能吃很长一段时间，因为它比糖更美味。”在原味酸奶上淋上蜂蜜，作为已经变甜的酸奶的替代选择，后者通常含有更多的糖。”Or, try it in these creamy鳄梨蜜杯。

• 每份(1汤匙)营养成分:60卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，17克碳水化合物(0克纤维，16克糖)，0克蛋白质

买：Costco.com;价格:3瓶24盎司装15.49美元

是的，这些是西梅干，不，它们不只是为那些想要保持正常饮食的祖父母们准备的——尽管由于它们的纤维含量，它们可能也有助于保持正常饮食。2016年5月发表在《美国科学院院刊》上的一项研究显示，李子干甚至与抗炎和增强记忆有关植物疗法研究。

把它们切碎，用酸奶或燕麦片(或者像这样的燕麦饼)搅拌甜水果四种成分的速食燕麦煎饼配樱桃李子果酱）作为替代其它甜味剂，精细建议。

• 每份营养事实（5个李子）：100个卡路里，0克脂肪（0克的饱和脂肪），钠0毫克26克碳水化合物（3克纤维，15克糖），1克蛋白质

买：Costco.com;价格:3.5磅集装箱10.49美元

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