在克罗格10个健康杂货添加到您的购物清单

随着平均33055个产品在单个超市的货架上，我们不只是比较苹果和橘子的这些日子。所以要切到填充的-车追逐，我们采访到雷切尔精细，RD，用于在美国最大的连锁超市之一她最喜欢的发现 - 克罗格。

下一次你发现自己在克罗格尽显你的车，寻找出这些健康吃。一切都是免费的人造糖，人工色素或防腐剂。

阅读更多：9个隐藏事实的食品工业不希望你知道

无论您选择生的或烤，杏仁做出巨大的小吃，因为他们中的维生素E，铜和镁的高，精告诉我们。“对他们提供一个平衡的中午快餐，一个水果”精细暗示，或用它们作为酸奶冻糕或冰沙配菜碗这样鳄梨冰沙碗杏仁和薄荷。

但是你决定喜欢他们，杏仁与在日记降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和可能增加好的高密度脂蛋白胆固醇，每一个2018年4月相关研究营养成分。而在这些坚果noshing作为零食也与增加饱腹感，让你在午餐或晚餐吃少一点，根据所涉及的2015年8月的研究欧洲营养学杂志。

• 每份营养事实（¼杯）：180卡路里，15克脂肪(1克饱和脂肪)，毫克钠，6克碳水化合物(3克纤维，1克糖)，6克蛋白质

买：Kroger.com;价钱：$ 9.74每16盎司袋

“麦片是，是可溶性纤维高一个很好的选择，”精说，如果你能找到它，像燕麦片或钢剪切慢煮燕麦片选择，因为这些往往有稍微的可溶性纤维，有助于稳定血糖她建议。

从甜美食谱（折叠成饼干面糊），以咸味制剂（一个鸡蛋突破），富含纤维，有益心脏健康的燕麦都是多才多艺又好吃。尝试在此桃子馅饼燕麦在5g纤维和8克蛋白质的包。

• 每份营养事实（1/2杯干）：150个卡路里，2.5克脂肪（0克的饱和脂肪），钠0毫克27克碳水化合物（4克纤维1克糖的），5克蛋白质

买：Kroger.com;价钱：$ 2.58每42盎司的容器

红薯纤维的重要来源，维生素A，它支持视力健康包，以及在维持心脏，肺，肾等脏器的健康至关重要的作用，根据美国国立卫生研究院。

为时间嘎吱嘎吱，预切碎的产品（如这些切片土豆）可以进来离合器 - 尤其是在繁忙周日的夜间。“这些红薯是一个伟大的，方便的选择。我喜欢他们是如何预切易于使用，尽量简单地在400焙烧他们°F特级初榨橄榄油，盐和胡椒，”精细建议。或者尝试他们在这个温味甘马铃薯布丁在一个罐子里。

• 每份营养事实（⅓包）：90个卡路里，0克的脂肪（0克的饱和脂肪），5毫克的钠，20克的碳水化合物（1克纤维，5克糖），2克蛋白质

买：检查您的本地克罗格价格和可用性，欲了解详细内容点击这里。

希腊酸奶是对你那么好，它几乎拥有整个过道自己这些天。“这是一个简单的蛋白质来源，是脂肪和添加糖低，并含有丰富的骨样建设钙和维生素d的营养素，”精说。

如果你可以在当地的克罗格位置找到它，寻求与一些脂肪的纯希腊酸奶（2％或更高），她建议。“尽管大家普遍认为，脂肪满足我们！你会觉得你的膳食或加餐具有较高的脂肪酸奶更满意，这将有足够的后劲，以帮助你感到饱了几个小时，”她说。掀起这些美味希腊酸奶煎饼，草莓希腊本周末或交换牛奶麦片酸奶额外的蛋白质。

• 每份（1个箱）营养参数：90个卡路里，0克的脂肪（0克的饱和脂肪），钠55毫克，6个克碳水化合物（0克纤维，6克糖的），15克蛋白质

买：检查您的本地克罗格价格和可用性，欲了解详细内容点击这里。

阅读更多：5益生菌丰富的食谱你的直觉意志的爱

精细具有零牛肉这个瘦红肉选项。它含有丰富的必需氨基酸和增强免疫力的锌，和青草喂养的肉类往往含有较多的Omega-3脂肪酸比传统的同行。

“草喂养的瘦牛肉是膳食高的蛋白质的选择。克罗格公司的品牌包括批准美国农业部有机密封，这意味着它也得到了大拇指在我的书，”她说。

煮熟，搅拌碎成意粉酱，形式进入汉堡肉饼或添加到其他家庭喜爱休闲食品食谱像这样酣畅淋漓清洁饮食古肉饼。

• 每份营养事实（4盎司）：200个卡路里，11克脂肪（4.5克的饱和脂肪），75毫克的钠，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖的），23克蛋白质

买：检查您的本地克罗格价格和可用性，欲了解详细内容点击这里。

关于这些itty-微小的种子中发现的健康脂肪的三分之二是ω-3脂肪酸，根据在一个2016年3月报告国际期刊先进技术在工程和科学。这意味着，增加了奇异子到您的购物车可能有助于保持大脑的敏锐，你的心脏健康。

“正大种子也高的可溶性纤维，它已被链接到改善胆固醇水平。纤维也有助于在两餐之间把我们全，维持血糖控制可再生能源，促进消化系统的规律性，”精说。“另外，嘉种子也是钙的重要来源。”

试戴洒入松饼面糊，为奶油布丁或在此基础上易香草奇雅子布丁与蓝莓一个快速满足早餐。

• 每份（1汤匙）营养参数：70卡路里，5克脂肪（0.5克的饱和脂肪），钠0毫克，6个克碳水化合物（5克纤维，0克糖），2克蛋白质

买：Kroger.com;价钱：$ 4.46每12盎司袋

大发是公开的秘密有关如何多才多艺，美味又营养的鳄梨。（但是，我们仍然不能相信有多少美国人鳄梨面包花。）

“鳄梨是高好适合你当作为平衡膳食或点心与其他食物纳入单不饱和脂肪，这有助于控制血糖。单不饱和脂肪的鳄梨中发现，也对心脏有益的，因为它们降低LDL胆固醇水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇水平，”精细解释。

鳄梨还包钾，这与我们的电解质平衡和降低血压有帮助，精细说。除了烤面包，切片传播和服务与玉米饼，鳄梨混合成的汤和果汁或搅拌成一些像这样的骤降鳄梨莎莎佛得角。

• 每份营养事实（⅓介质鳄梨）：80个卡路里，8克脂肪（1克饱和脂肪），0毫克的钠，4-克碳水化合物（3克纤维，0克糖），1克蛋白质

买：检查您的本地克罗格价格和可用性，欲了解详细内容点击这里。

品种是关键，在一个健康的饮食对抗无聊 - 和增加营养的搭配。这只是众多原因之一细挖这个新鲜水果鱼龙混杂。

“当涉及到生产，我经常建议有机的。但是，添加水果你一天的收益大于从传统方案的风险，”她说。“因此，如果不购买有机新鲜水果经济上可行，那么这是一个很好的选择！这袋含有像苹果和桔子，两者可以合并到一个平衡的零食纤维的选择。”

配对串奶酪或坚果黄油为满足小吃和混合到冷甜点或水果沙拉。您还可以通过这个尝试你的手发挥创意与甜点热苹果日出新地。

• 每份营养事实：由果而异

买：检查您的本地克罗格价格和可用性，欲了解详细内容点击这里。

冻结！你并不需要购买所有的水果和蔬菜的生产过道。由于冷冻浆果在其鼎盛时期成熟雪藏，他们只是作为健康的，因为他们在赛季同行。

“这些都是收拾纤维的水果一个伟大而便捷的方式 - 完全的增强免疫力抗氧化剂- 为你的一天，”精说这些混合浆果冷冻成冰沙或折叠成松饼或煎饼的面糊，并将它们添加到这一点。脑推进蓝莓抹茶人受益。

• 每份（1包）营养参数：160个卡路里，0克脂肪（0克的饱和脂肪），钠0毫克41克碳水化合物（7克纤维，有28克糖），2克蛋白质

买：检查您的本地克罗格价格和可用性，欲了解详细内容点击这里。

阅读更多：4个大原因多吃蓝莓

虾是我们的一个瘦肉动物蛋白，特别是当它可持续收获。克罗格简单的道理品牌是最好的水产养殖规范（BAP）认证，并且不包括抗生素，防腐剂或添加激素。

“我与那些标准由对齐第四所带来蒙特雷湾水族馆海鲜手表，它考虑到虾BAP认证等同于‘不错的选择’在可持续发展领域，”精说。

每磅约有25只虾，这些无尾、生的、去皮的、去壳的虾可以给炒菜、意大利面或其他食物增加大量的低卡路里蛋白质香辣虾法士达。

• 每份营养事实（4盎司）：80个卡路里，1克脂肪（0克的饱和脂肪），115毫克的钠，1克碳水化合物（0克纤维，0克糖的），18克蛋白质

买：检查您的本地克罗格价格和可用性，欲了解详细内容点击这里。