所有你需要知道做出最你的健身房会员资格

这里有一个很常见的场景:你找到一个你喜欢的健身房，支付会费，然后才显示出来为你的锻炼并不能决定先做什么。

“很多时候，人们进入健身房，漫无目的地，”说迈克尔·穆迪，私人教练和播客的主机存在的要素。

虽然你并不需要成为一个私人教练来培养良好的健身程序，你需要一个基本计划。“这需要有自己的长处和短处记的战略，周到的做法，”穆迪说。“否则，你可能会随机浪费时间跳跃，从一个运动到下一个，或者更糟的是，[是]自己在冒险的伤害。”

不要让这发生在你身上。在这里，找到一个有效的计划，可以帮助你达到你的目标 - 那就是无论是起步，减肥，锻炼肌肉或有有趣的 -坚持下去。

关于你的第一个（常常迷惑）健身房访问，要求从旅游私人教练或工作人员的其他成员，让你知道在哪里可以找到有氧器材，举重，举重机和团体锻炼课程。而且不要不好意思问工作人员怎么用的东西：这是他们的工作！

你也需要温习一下你的健身房礼仪，包括自己打扫卫生。这似乎是显而易见的，但事实确实如此你的工作重新机架的重量和擦拭你的汗水关闭机器。但对于新手最好的建议就是，找到你锻炼身体。如果你做你在健身房做不喜欢什么，做些别的事情。

当涉及到实际初学者锻炼例程洛杉矶的健身教练安德鲁·赫弗南(Andrew Heffernan)说，对于健身房来说，关键是从小事做起。他说:“学几个动作，一直练到你觉得有点汗，然后在你感到疲惫或无聊之前离开。”

遵循古老的接吻方法(简单，愚蠢!选择一个有氧运动器材最适合你的需要和舒适程度。常见的起动机包括:

• 跑步机是最简单的方法之一，让你开始行动(只是开始步行!)，并在一个受控的环境中找到你理想的步伐。
• 椭圆形对于那些有关节问题但仍想做全身有氧运动的人来说，这是高强度锻炼的理想选择。
• 静止的自行车是另一个很好的低影响的选项集中在下半身。

一对夫妇的力量训练演习，如体重蹲完成您的光临，修改俯卧撑或者把药球扔到墙上墙球)，然后为自己在健身房的第一次锻炼感到自豪。

每一个好的长期减肥计划都包括减少卡路里的饮食和每天的身体活动。(不，它既不性感也不浮华，但它很管用!)饮食部分可以得到一个有点复杂但是体育活动部分需要两件基本的事情:有氧运动和力量训练。

随着时间的推移持续进行的任何运动可以帮助你减肥，但高强度间歇训练（HIIT）可以让你以你的目标更有效。通过较量全力以赴的努力和更短的休息时间之间的交替，你会继续以HIIT锻炼比稳态活动后后较高的速度燃烧卡路里，根据美国运动协会。

最棒的是:你可以将HIIT与有氧运动或力量训练结合起来。在有氧运动方面，在跑步机上跑步和步行交替进行。至于力量训练，你可以做一些你喜欢的体重练习，坚持20秒，休息10秒，然后自己动手做Tabata锻炼。

力量训练对每个人来说都是必须的，而不仅仅是那些想要“动起来”的人。Whether you use free weights, weight machines or your body weight, the only way to build muscle is with a challenging amount of resistance.

说，运动生理学家吉姆·怀特，RDN，老板为了锻炼肌肉了，你首先要打破他们，这是当你拿起沉重的东西像杠铃，哑铃和壶铃（甚至你自己的身体）发生了什么，吉姆·怀特健身营养工作室。

运动生理学家说，最好的运动叫做复合运动皮特•考尔二者，注册私人教练和主持人关于健身播客。“像推推，硬拉，前深蹲，卧推和清洁演习将工作的多个肌肉群一次，并有更多的时间效率比孤立的工作，”他说。

一个月又一个月地在健身房做同样的事情会让人感到无聊，更糟糕的是，还会降低锻炼效果。每隔一段时间就换一次花样训练。这些动作包括按特定的顺序做几个动作，做一定数量的重复，做一定数量的回合。例如:4轮10个引体向上，15个俯卧撑，20个深蹲和25个仰卧起坐。

循环训练是无止境的，多才多艺的，可定制的目标。“某人正在寻找改善他们的心也许一个一轮接着一个不休息——甚至尽可能快——而那些想要锻炼肌肉的人可能会在每个动作之后休息，”理疗师格雷森·维克汉姆说运动库。