不管你喜不喜欢迪士尼，你可能都知道这个故事。“魔镜魔镜在墙上，是不是有一个。锻炼，做这一切？”问的健身迷。‘巡回培训艺术最通用的他们全部，’回答的镜子，而且遍布约定的土地认证力量和体能专家。
但究竟什么是电路训练 - 是它作为普遍的神话镜子和培训有利于让我们相信？请继续阅读，找出答案。
什么是电路的锻炼？
这是一种锻炼结构办法前CrossFit推广EMOM和AMRAP训练，循环训练涉及到这样做，“一些练习，一组顺序，在代表的一组数字和轮的预先设定的号码，”理疗师格雷森韦翰，CSCS的创始人说：运动库，移动性和运动训练计划。
循环训练的一个主要部分是循环训练的目的是打击不同的肌肉群。运动营养学家说:“你不会想要在同一肌肉群中进行背靠背的运动。马利奥尔德姆卡恩斯，CSCS。“我们的想法是，你工作的肌肉组，然后让它休息，而这样做的另一个运动的作品不同的肌肉群。”这有助于你保持适当的形式，减少受伤的风险，她说。
这听起来比它更复杂的。下面是一个例子，韦翰的礼遇，因为他们是多么简单的是证明：
做：4轮下面的练习：
- 10拉
- 15个俯卧撑
- 20空气蹲
- 25个仰卧起坐
本例仅具有四个动作，但根据韦翰和卡恩斯，电路锻炼可以具有之间的任何位置4个到12不同的动作。虽然韦翰说：“当我写了一个电路的锻炼，我把运动的人数在低端，因为我觉得太多的动作被混淆。”
你会注意到在上面的例子练习中没有时间。这是因为循环训练通常没有时间限制。与EMOMs和间隔训练(总是有内置的休息时间)和AMRAPs(从来没有内置的休息时间)不同，循环训练是否包括休息并没有统一的标准。
这意味着你可以定制电路的培训，你的目标。“谁找的人改善他们的心可能一项运动接着另一项运动，不休息——甚至尽可能快地运动——而那些想锻炼肌肉的人，可能在任何运动之后都要休息，”维克汉姆说。不过，他说，一般来说，人们在运动之间会休息0到60秒。
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什么是循环训练的好处？
维克汉姆说:“当我觉得没有创造力或没有动力的时候，我喜欢给自己写一个循环练习。”他说:“因为它们包含各种各样的运动，所以当你试图摆脱健身房的无聊时，它们是一种很好的锻炼方式。”
电路训练的另一个优点是，他们是如何定制的。“你可以定制你的电路训练（S），以适应当前的健身水平和健身目标，说：”卡恩斯。事实上，一个7月2013研究发表在杂志人类动力学发现循环训练可以帮助人们改善心血管疾病和肌肉耐力。
摩拳擦掌马拉松或其他运行种族？你会想包括一些电路的锻炼交叉训练（与像双unders，登山，划船运动，和伯比跳箱）。月份的一个2004年的研究发表在杂志强度和空调的发现电路的训练要求较高的心肺功能和改进的最大摄氧量超过跑步机的运行。
据卡恩斯说，提高心血管能力的另一种选择是将循环训练和间歇训练结合起来。她说:“你可以做一个Tabata间歇运动，包括20秒的工作和10秒的休息——工作和休息的比例是2:1——总共8轮。”大概是这样的:
如果你想散了，好消息是：电路也很好的锻炼肌肉，根据在2013年10月的研究衰老和疾病。如果你的目标是有所收获，维克汉姆建议将两种复合运动(如推举和卧推)与一种或两种核心运动(如空心岩石或厚木板)结合起来，并在两种运动之间充分休息。
卡恩斯说，你也可以拆分上肢力量的动作和下身运动强度分为两个独立的电路来两个独立的日子。上半身电路需要包括推运动（俯卧撑，胸压，卧推）和拉动作像（上拉，清洁握硬拉，俯身排，环行）混合，她说，提供下面的例子：
做：5轮下面的练习
- 1分钟俯卧撑的
- 1分钟的休息
- 1分钟二头肌卷发
- 1分钟的休息
- 1分钟肱三头肌倾角的
怎么样的腿一天吗？卡恩斯说，你要蹲下包括动作的混合（medball蹲干净，空气深蹲，前蹲，蹲高脚杯），铰链的动作（硬拉，早上好，壶铃波动）和弓步动作（向前弓箭步，弓步倒退，侧身弓步）。随意借这个例子：
做：5轮以下的：
- 1分钟深蹲
- 1分钟的休息
- 1分钟步骤起坐
- 1分钟的休息
- 1分钟弓步的
“做这些实力电路的一个巨大的好处是增加肌肉质量，这可以导致更好的健康结果和降低慢性疾病的风险，”Carnes说。
韦翰指出，“人们总是想知道，如果电路训练是脂肪燃烧锻炼，但是这不完全如何减脂作品相反(正如卡恩斯所说)，循环可以用来增加力量和肌肉质量，因为肌肉需要比脂肪更多的卡路里来维持，定期循环可以导致脂肪随着时间的推移而减少。
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如何计划你自己的健身房循环锻炼
现在你完全相信尝试循环训练，它的时间来学习如何建立你自己的。
第1步：建立目标
“最重要的创造电路的锻炼（和任何就是决定锻炼的目的是什么，”韦翰说。这意味着你要决定是要进行上半身锻炼、下半身锻炼、全身锻炼、力量锻炼还是有氧锻炼。
第二步:选择一些运动
根据你的锻炼意向，混搭一些下方运动（和/或运动的你已经熟悉和喜爱）。
对于全身锻炼，你可以从以下每一项中选择一项。
- 上身练习：俯卧撑，引体向上，卧推，俯卧撑，胸压，蝶泳，二头肌弯曲
- 下半身的练习：深蹲，硬拉，早上好，弓步，壶铃波动，一步起坐
- 核心动作：空心岩石，脚趾到酒吧，木板，农民携带
- 有氧运动：赛艇，伯比跳箱，登山，墙球，双unders
- 复合强度练习:硬拉，推按，深蹲，卧推，清洁，抢夺
记住:“你不应该让同一组肌肉群背靠背地运动，”维克汉姆说。所以，如果你想锻炼上半身或下半身，可以交替进行互补的运动模式(比如上半身，做二头肌弯曲，然后三头肌下沉)。
步骤3：找出重复次数
“选六个30代表之间的代表范围，”韦翰说。“重量或更高技能的运动越重，越低代表应该的。但对于像空气运动蹲或弓步加权，你也许可以做30个代表”。
第4步：决定回合数
多少时间，你必须练习的速度有多快，你可以在你选择将是决定因素，这里的代表范围内做动作。三至五个回合可能是最好的韦翰说。
第五步:行动起来!
除非你是一个认证的教练，否则这可能需要一些尝试和错误。所以，如果你已经完成了一半，而它太容易或太难，不要犹豫，调整代表，重量，休息或运动。
我可以每天做一个循环锻炼吗?
“一般来说，人们至少需要一个休息日和1个积极恢复日一个星期，”卡恩斯说。“那是因为你的身体并不是在真正的锻炼中变得更强壮，而是在你离开健身房之后。”So you shouldn't be doing a circuit workout that targets the same muscles every single day.
然而，从理论上讲，它的安全电路试训几天连续比其他大多数运动风格，因为你能够改变锻炼的意向，其中包括你的目标是什么肌肉群，什么强度你打他们在。
卡恩斯说，“这是最好的开始做循环训练一个星期两三天，然后您的方式工作，以力量和心肺功能的锻炼频率较高的最适合你的目标。”
