为什么走路？因为有氧运动并不复杂

健身，改善你的精神和身体健康甚至减肥可以是简单的把一只脚放在另一只脚前面。无论你是想开始锻炼还是需要低强度的交叉训练，步行都是一种获得和保持活跃的自由和便捷的方式主动恢复锻炼。

从每天早上步行20分钟到跑12英里、20英里甚至50英里，你可以根据自己的喜好和时间表来调整你的锻炼计划。享受在跑步机上行走吗?将倾斜度设置为至少1%就可以了。更喜欢在一天中分散你的脚步?你可能会从健身追踪器中受益。不管你的目标是什么，总有一个计划能让你达到目标，我们在这里为你一一列出。

如果走路的轻松和方便（和低成本）不能说服你系好鞋带，也许一点科学就会说服你。除了让你的心率加快和肌肉兴奋，这个低强度的运动已与:

• 低抑郁率
• 更少的压力
• 长寿命
• 增加能量
• 腰痛减轻
• 更容易体重管理

另外，你也不需要每天记录几个小时的活动，也不需要每天积累大量的步骤来获得这些好处。只需10分钟的散步，你就会开始感到更健康、更有活力，这可以使健身的过程更易于管理。

当你觉得散步对你仍然有好处的时候，就去散步，如果你想充分利用你正在采取的步骤，建议你建立一个更具体的时间表。但是放心吧:因为步行可能是你每天都要做的事情，开始可以很简单，就像决定什么时候、在哪里和持续多长时间。

根据英国医学协会的建议，每周5次，每次30分钟的快走是个不错的开始梅奥诊所。根据2019年1月的一项研究，目标是每分钟至少走100到130步国际行为营养和身体活动杂志. 如果你呼吸困难但仍能继续交谈，你就会知道你的步伐是正确的。

当你想减肥的时候，你可能会认为你需要做一些像运行或这种训练锻炼为了看到任何结果。虽然这些都是很好的选择，如果他们吸引你，他们不是唯一的形式的运动，可以帮助你减肥。

因为减肥本质上是燃烧的卡路里比你消耗的要多，所以散步与有营养的、低卡路里的饮食搭配起来非常好，可以帮助你达到减肥的目标。根据你的体重和速度，步行是很耗体力的30分钟内摄入150到200卡路里. 但步行减肥最重要的一点是确保你喜欢它——或者至少发现它足够方便坚持下去。

有些人可能会称跑步机为“雷鬼磨”，但它不一定是单调的跋涉。首先提示你的最喜欢的健身课程，尝试新的播客—所有朋友都在推荐或从您的队列开始新的Netflix节目—然后开始步行。

对于在跑步机和户外散步之间争论的人来说，这是个好消息：2019年5月发表的一篇评论运动医学发现两者之间并没有太大的区别。在这两种情况下，锻炼者感知到的努力程度和氧气摄入量(反映他们工作努力程度的指标)大致相同。

虽然你可能认为长距离步行只是徒步旅行的另一个名称，但它的意义远不止于此。据报道，这一趋势始于1963年，当时的司法部长罗伯特·f·肯尼迪(Robert F. Kennedy)从华盛顿步行50英里来到西维吉尼亚州的哈珀斯渡口只穿他的牛津鞋。今天，很多人接受挑战，徒步穿越美国。

当你平时绕着街区散步或周末远足还不够时，引导你内心深处的森林树胶，走得更远！在当地一家跑步用品店试穿一双结实、舒适的鞋（很多长途步行者更喜欢跑鞋），在那里他们可以分析你的脚和步态。然后留出时间进行充分的动态伸展运动，让别人知道你要去哪里（安全第一！）。

高强度间歇训练这似乎只适用于高强度的锻炼，但你可以把它融入到任何形式的锻炼中。这是在极短的时间内实现更长时间的稳定行走的最佳方法。

如果你不想，你甚至不需要全速前进。你可以通过上坡或者稍微加快步伐来增加步行的间隔(但是，如果你在跑步机上，不要抓住扶手!)付出一点额外的努力可以燃烧更多的卡路里，以一种新的方式挑战你的肌肉。久而久之，你的心血管健康就会得到改善，甚至体重也会下降。

当然，你可以扔一双10年前买的运动鞋，它几乎没有脚印了。但是如果你打算记录一些重要的里程数步行鞋为锻炼而设计是必须的。因为当你的卡盘适合跑腿时，你需要额外的支撑和缓冲。

如果你要经常走路，那么有一个设备也可以帮你追踪所有这些步骤。当涉及到台阶计数器和健身跟踪器在美国，你有几个选择:老式计步器、智能手机应用和可穿戴设备。弄清楚你想在追踪器中得到什么，并在你做出决定之前权衡你的选择。