喜欢跑步和HIIT激烈的锻炼经常抢镜，当人们想到的是配备了大量的运动形式身心健康的好处。但是步行有超过20个好处，包括降低身体脂肪比例，锻炼腹肌，缓解腰痛，降低心脏病和中风的风险。
散步也有助于改善你的情绪，提振内啡肽，减轻疲劳和降低你的压力激素。更重要的是，它是完全免费的，而且你不需要大量的时间：只有15〜40分钟，每天，每周五天可以帮助改善你的健康。
为了帮助提醒你应该步行的所有惊人理由，livestrong网站的团队制作了这个可印刷和pinnable资料图：
散步对健康的益处
1.与较低的抑郁率有关
体力活动水平较高 - 如散步一个小时 - 已与降低抑郁症的发生率，根据研究发表在2019年1月发行JAMA精神病学。
2.可以帮助减轻压力
到户外走走，你会减少身体和心理上的压力。参与了2018年5月的一项研究行为科学有经验的更大的削减与应力有关的激素皮质醇水平，以及自己的情绪紧张的排名走在性质比走在更多的城市环境之后之后。
3.相关更长的预期寿命
4.有助于保持你的膝盖健康和无痛
散步是低的影响，这意味着它是你的关节（尤其是膝盖）不是像运行高影响的活动更容易。短短一小时，每周可以帮助减少在经历膝盖问题的liklihood，根据从一个2019年5月研究美国预防医学杂志。
根据2019年4月的一项研究，向后走可以帮助减轻膝盖疼痛BMC肌肉骨骼疾病。只要确保你有一双好支持的步行鞋（请见下面）。
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5.可降低髋部骨折的风险
从A 2014研究美国公共卫生杂志状态，“步行是髋部骨折的预防比较安全和方便的活动。”和年长的调查（2002年）从布里格姆妇女医院对绝经后妇女的研究发现，每天步行30分钟可将髋部骨折的风险降低40%。
6.可以降低中风的风险和严重程度
7.降低心血管疾病的发病率
8.与更少更不严重的感冒有关
可具有自2017年研究《公共科学图书馆•综合》发现，那些谁不太活跃的报道工作更加病假。加，哈佛医学院报道说，那些谁是更积极生病了更短的时间量和症状较轻。
9.链接降低血压
2013年6月的一项研究表明，在6个月的时间里每天走12000步的人，他们的收缩压和舒张压都有所改善亚洲运动医学杂志。
10。关联的焦虑水平较低
当带着几分动人的沉思结合起来，走路可以帮助提高你的心理健康和缓解焦虑，根据从2018年7月的研究健康促进的角度。
11.有助于舒缓愤怒
据同健康促进的角度研究上面提到的，参与者谁把那10分钟的步行路程也说感觉少生气之后。
12.有助于对抗疲劳和提高能源
2016年2月的一项研究表明，每隔30分钟从办公桌前站起来轻松地走一走，可以让你一整天都充满活力BMJ开放。
13.降低患青光眼的风险
“经常锻炼的人患青光眼的风险要低73%。美国眼科学会研究发表在2017年的年度会议。
14.与较低的阿尔茨海默氏症发病率和较慢的进展有关
增加体力活动已被链接到阿尔茨海默氏症的风险降低通过从2017年的研究柳叶刀。根据2014年的一项研究，它还与稳定阿尔茨海默氏症患者的认知功能有关老年病学和老年病学档案。
15.能缓解腰痛吗
2017年发表于残疾与康复得出的结论是，步行“对治疗慢性腰痛很有价值”。
16.关联更好的大脑健康
一个2019年9月发表的研究中科学报告发现人具有更高的行走耐力也有了更好的认知表现。
17.可能有助于改善胆固醇水平
根据2013年的一项研究，经常走路的人有更健康的胆固醇水平动脉粥样硬化、血栓形成和血管生物学。
18.能帮助减肥吗
散步可以消耗热量85和135之间每英里，这取决于你的体重，根据哈佛医学院。除了健康的饮食和运动疗法，这可以帮助你保持或者减轻体重。
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19.能帮助你睡得更好吗
2016年的一项研究表明，养成良好的步行习惯有助于改善睡眠时间和质量BMJ开放。
每天多走路的小贴士
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难道我要开始散步什么？
这是一个伟大的想法，投资一双鞋子的支持主要为步行设计的。交叉培训和跑鞋不专为散步。如走的网站指出，“步行者的脚先碰到脚后跟，然后慢慢地从脚跟滚到脚趾。”因此，你需要一个灵活的脚底和比跑步者更弯曲的脚趾。你应该能够扭转和弯曲脚趾区域。”
这是它!系好鞋带，开始走吧。
