在踏车上行走可以是一个方便的，可定制的锻炼，燃烧卡路里，提高你的健康。但是，它们是否具有足够的挑战性来帮助你减肥或让你拥有强健的双腿呢?答案可能会让你大吃一惊。
即使在踏车上行走似乎容易，好处是可以积少成多。尤其是当你拿起步伐或较陡的斜坡加入挑战自己。这里的一切你需要知道从你的跑步机行走锻炼中获得最大。
正在跑步机行走锻炼对减肥有好处？
他们当然可以!散步可以加快心率，燃烧卡路里90至200卡路里在30分钟内，这取决于你的体重和你的锻炼强度。当一个健康的饮食相结合，可以帮助你实现或者保持健康的体重，以及降低你像慢性疾病风险心脏病和2型糖尿病。
无论你是在室内还是室外，你都能获得这些好处。2019年5月发表的34项研究的综述运动药物发现有不动室外之间或在跑步机上太大的差别：在这两种情况下，锻炼感知的努力和氧摄入量（这是多么艰难，他们正在努力的指标）都几乎相同。
然而，你需要设置跑步机的坡度来模拟你在室外行走时遇到的阻力。a建议，大约1%的人可以做到这一点杂志体育科学研究。
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跑步机行走和户外行走哪个更好?
既可以是好的，但每个人都有自己独特的优势。一个关于跑步机行走的最好的事情是能够控制速度和坡度，说Cortney洛根和亚历山德拉魏斯纳[6]，共同创始人早午餐运行。如果你想设定一个特定的速度或模拟一个超级陡峭的山坡，你所要做的就是按一个按钮。当然，你也不必担心因为天气不好而错过锻炼。
跑步机行走可能还占有一定的优势，如果你担心受伤。有跳闸破获人行道或凹凸不平的地面的风险较小。该cushier表面也意味着你不太容易过度使用像在摇晃的角度走路外胫夹或背部，髋关节或膝关节疼痛的伤害，说洛杉矶健身教练吉尔·布朗。她说:“如果你走的路有轻微的斜度，久而久之，一条腿比另一条腿高一点就会造成肌肉不平衡。”
漫步室外都有自己的特殊待遇。你会收获情绪助推花时间在户外的好处。另外，从A地走到B地通常意味着有更多有趣的东西可看(当你累了或无聊了，你不能跳下去)。不过，这并不一定比在跑步机上要好。最好的步行地点是有更多优点的地方你。
充分利用您的跑步机行走锻炼
由于你在跑步机上行走时遇到的阻力比在室外行走时要小一些，所以解释这种差异是很重要的。布朗说，如果你想进行一项与户外散步同样具有挑战性的锻炼，或者消耗的热量与户外散步相同，“将坡度设置为至少1%，以帮助模拟真实道路的阻力。”
除此之外？杏你的跑步机上行走的益处取决于你的个人目标。如果您的目标是...
减肥：把强度加大到提高你的热量燃烧。这可能意味着以更快的速度走路，或者翻上斜坡，或者两者兼而有之。“增加到你的心率加速，你开始呼吸沉重，”布朗说。对大多数人来说，这个速度在3.5到4.0英里每小时之间。
增强或调整你的腿或臀部:倾斜跑步机锻炼会让你的下半身肌肉更加用力。洛根和魏斯纳说:“当你爬上一座小山或斜坡时，你的臀部会变得非常活跃。”“这会让你的臀部、臀大肌和腿筋更强壮。”They recommend walking for three minutes at a one-percent incline, walking for two minutes at a six-percent incline, maintaining your speed, then repeating the cycle two to three more times. For an added challenge, increase the incline with each cycle.
提高你的整体健康水平：如果你是全新的锻炼，任何洛根和魏斯纳说，在跑步机上多走几步会提高你的耐力。过了新手阶段?布朗说:“间歇比稳定、适度的步伐更能提高你的身体素质。”试着交替以轻松的步伐走一分钟，然后以更快的步伐走一分钟。
不管你的目标是什么，还有几件事要牢记在心:昂首挺胸保持良好的姿势在你的脊椎和肩膀，布朗说。而做不抓住跑步机栏杆。它变硬你的脊椎（哎哟！），它可以使无意中你的锻炼更容易，这意味着你消耗更少的热量布朗说。
适合初学者的30分钟跑步机步行锻炼
想给跑步机上走了尝试，但都不太知道从哪里开始呢？先从洛根和魏斯纳[6]这种简单的30分钟的跑步锻炼。你会脱掉你的步伐走在这里，你可以舒适地容纳一个对话，然后逐渐增加强度。由于您的健身改善随着时间的推移，你可以设置基线速度和倾斜高一点。
- 10分钟：在谈话速度（1.0〜3.0英里）预热在0〜1％倾斜
- 3分钟:以0.5 - 1%的倾斜度，以每小时1英里的速度超过谈话速度
- 2分钟：步行2至3英里每小时超过谈话步伐在2％左右倾斜
- 3分钟:以0.5 - 1%的倾斜度，以每小时1英里的速度超过谈话速度
- 2分钟：步行2至3英里每小时过交谈的步伐在4％左右倾斜
- 3分钟:以0.5 - 1%的倾斜度，以每小时1英里的速度超过谈话速度
- 2分钟：步行2至3英里每小时超过谈话步伐在2％左右倾斜
- 5分钟：在0 - 1%的坡度下，以交谈速度(1.0 - 4.0 mph)降温
无论在哪里，你可能会在你的健身之旅，记住，跑步机行走应是一种让你感觉良好。“这不是一场比赛，”洛根说魏斯纳[6]。“这是刚刚起步的移动和寻找的东西，让你自我感觉良好。"
