这是你做过的最有效的间歇步行锻炼

如果你一直在服用常规散步一会儿，并正在寻找一种方式来让事情更上一层楼，间隔行走可能是一个明智之举。行走的这种风格是比你可能被用来，使之成为提高你的耐力和燃烧更多的卡路里一个很好的选择更加激烈。

这是一个什么样的时间间隔走路，怎么能减肥和轻松，30分钟的锻炼，让你开始帮助的基本概况。

间歇步行是指以轻松、稳定的步伐交替行走，并伴有剧烈的快走或快走电动行走。间隔应该是硬的，所以它们是快速的——通常持续30秒到一两分钟。换回一个更慢、更轻松的节奏可以让你休息一下，帮助你在下一个间隔开始前恢复。

我们如何激烈谈论，到底是什么？有没有一个速度最适合每一个人。相反，它是关于交替硬，快速行走方便，中度行走。您的常规，稳定的速度应通过演讲测试-在那里你可以一边走一边舒服地交谈。但是当你在做间歇练习的时候，你想要保持一个足够快的速度来让你感到说话困难。

间歇运动比以适度、稳定的步伐走路更能推动你的身体。所以它们是一个很好的方式来增加你的健身和燃烧更多的热量在较短的时间内。最好的是，你可以在室外或跑步机上做。你所需要的只是一块手表或一个计时器来记录时间。

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如果你是为了减肥而步行，间隔步行可以帮助你更快地达到目标。根据2017年12月发表在《运动与休闲》杂志上的一项研究，间歇性锻炼是剧烈的剧烈运动，因此它们消耗的热量大约是稳态锻炼的一半运动生物学。

例如，间隔步行30或40分钟可能会以较慢，稳健的步伐燃烧同样数量的卡路里行走了整整一个小时。“这可以受益人谁是走了体重管理，说：”健身专家和认证的私人教练金妮欧文。

也？即使他们是朝气蓬勃，他们仍然低影响比较喜欢跑步锻炼。“间隔，是一个伟大的方式带来更多的力度，你走不受伤的风险，”欧文说。这有助于提高你的健身水平，尤其是在你长大以后，根据七月2017研究运动与运动科学评论。

最后，加快你的步伐可以帮助你保持更专注。如果你在走路的时候感到无聊，增加一些时间间隔是让事情变得有趣的简单方法。

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开始间歇步行是很容易的:你所要做的就是在你平常的步行中加入一些更快、更强烈的冲刺速度。试着看看你能走多快。如果你在跑步机上，你也可以通过保持你的速度不变，加大坡度，确保你仍然在走路而不是慢跑来让事情变得更激烈。或者你可以试着穿一件加重的背心!

间隔多长时间?“对于初学者，试着做上两分钟，休息一分钟，”他说蒂莫西·莱曼在舰队脚匹兹堡认证的私人教练和培训项目主任。去硬了满满两分钟会帮助你建立你的耐力和速度火炬更多的热量。

如果你的目标是做30分钟的锻炼，你可以这样做:

• 0至5分钟：以适当的速度热身。
• 5 - 7分钟:尽可能快地走。
• 7 - 8分钟:走路速度要适中。
• 8至10分钟:尽可能快地走。
• 10至11分钟;走路速度要适中。
• 11至13分钟:尽可能快地走。
• 13至14分钟:走路速度要适中。
• 14分钟〜16分钟：尽可能快地走。
• 16至17分钟;走路速度要适中。
• 17至19分钟:尽可能快地走。
• 19至20分钟:走路速度要适中。
• 20至22分钟;尽可能快地走。
• 22至23分钟;走路速度要适中。
• 23至25分钟:尽可能快地走。
• 25至30分钟:冷静下来以温和的速度。