走在跑步机上提供了许多可能的好处，从减肥到改善心血管健康。虽然你不能特别针对腹部或其他脂肪通过在踏车上行走，进行有氧运动，如散步可以帮助你燃烧掉的整体身体脂肪。
结合健康饮食和力量训练，每天在跑步机上行走30分钟可以帮助你达到减肥目标。
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是的无法辨认，减少体内脂肪但是每天在跑步机上行走30分钟可以帮助你燃烧全身脂肪，达到健康的体重。
刻录在跑步机上卡路里
当你走在跑步机上30分钟，每天，你会燃烧卡路里。在一般情况下，你需要燃烧大约3500卡路里失去1磅的身体脂肪。消耗卡路里行走在跑步机上30分钟，根据你的体重和你所行走的速度和力度会有所不同。
例如，一个155磅重的人167卡路里以每小时4英里的速度行走30分钟。一个125磅重的人以同样的速度行走大约135卡路里.拿起步伐，走4.5英里每小时在卡路里30分钟结果烧186倍150的热量，分别是。
为了进一步提高跑步机对你身体的益处，增加你每天的锻炼时间。如果你坚持每天步行30到60分钟的规律，减肥的可能性会更大。每周进行150到300分钟的步行或其他中等强度的体力活动美国人身体活动准则.
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增加跑步机步行的强度
试着增加强度，以您的日常行走，以增加你的身体的跑步机的好处更大。表演更剧烈的运动有可能缩短你的跑步机锻炼的长度，让你燃烧更多的卡路里。例如，加上倾斜在跑步机上。通过对抗重力，倾斜行走比在平坦的地面上行走需要更多的肌肉接触。
高强度间歇训练（HIIT）提供另一种方法来提高你的跑步机程序的强度。HIIT训练结合高强度的运动与恢复的周期的周期。该氧气需求增加在你的身体在HIIT例行程序将增加你的总热量消耗期间和之后，你的锻炼。
为一个在跑步机上锻炼HIIT，跑步或慢跑30秒到1分钟，然后步行1到3分钟。重复几次，直到你完成了30分钟或更多的锻炼。当你锻炼耐力时，你可以调整你的间歇时间和恢复时间以适应你的体能水平。
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为什么燃烧腹部脂肪？
腹部脂肪有两种形式：皮下和内脏的.皮下腹部脂肪位于正下方的皮肤的脂肪组织 - 这是你可以用手指捏脂肪。虽然在皮下脂肪的减少是理想的，内脏脂肪是比较两个有关。
内脏脂肪，位于内脏周围，与各种健康问题包括胰岛素调节受损、血糖和胆固醇升高、心功能异常和心血管疾病。
即使腹部脂肪稍微减少，也能改善健康。2016年9月发表的一项研究转化行为医学研究了5%到10%的减肥效果。在一个为期15周的行为减肥计划中，患者吃热量有限的饮食，每周进行150分钟的中等强度到剧烈强度的活动。体重减轻5%到10%会改善患者的心血管危险因素，降低甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。
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减少脂肪的其他方法
进行力量训练会议用哑铃，杠铃，重量机和阻力带。您也可以进行体重练习，如深蹲，弓步，仰卧起坐，俯卧撑和木板。
为了获得更大的瘦身效果，健康饮食主要集中在瘦蛋白、低脂奶制品、全谷类、蔬菜、水果和少量的健康脂肪，如橄榄油。限制摄入饱和脂肪，如奶酪和黄油，避免精制碳水化合物，如白糖和白粉。这个2015-2020美国人饮食指南建议你从添加的糖和饱和脂肪中摄取少于每日热量10%的热量。