长途步行，可以帮助你燃烧大量的热量当然，但是散步几英里不仅仅是一个很好的锻炼。这是一个与你的思想(或只是走神)在一起的机会，建立你的身体和精神的耐力，并在途中看到一些很酷的景色。
那么，在开始你伟大的冒险之前，你应该记住什么呢?以下是一些基本问题的答案，你可能会有关于长距离步行的好处，你应该穿什么样的鞋，最好的地方，等等。
有什么资格作为长距离的步行？
不像，说，马拉松，有什么算作一个长距离的步行路程没有官方定义。但总的来说，这是一个很大更不是简单地绕来绕去块 - 甚至整个街区。
“对我来说，12至22英里一组被认为是长距离散步，”说徒步穿越美国创始人TShane约翰逊。对另一些人来说，甚至更长。“我在三天内走了100多英里，走了很多次。对我来说，那是长距离的步行，”肖恩·安德森(Shawn Anderson)说。自2014年以来，他已经在七个国家徒步3000英里。
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什么是长距离的步行的好处？
走在一般的中等强度运动的一个简单的形式，它为您的健康是伟大的。经常散步燃烧卡路里，同时提高你的心脏速率，它可以帮助你保持健康的体重，还可以帮助降低健康问题的风险比如心脏病、糖尿病和认知能力下降。
但是，还自动更好走？这取决于你的目标。当涉及到降低您的总死亡率，研究发表在2019年5月发行JAMA内科研究发现，每天走7500步(约3.75英里)的人和走更远距离的人一样。
这并不是说距离走路是不是有益的，但。其一，步行一英里燃烧大约100卡路里的热量。所以多英里登录，越容易它可能是减肥或保持你的体重在检查。（只要你最终不会通过吃更多的擦除多余的热量燃烧。）
还有精神上的好处。长距离步行可以同时让人放松和精力充沛。根据2011年7月发表在《自然》杂志上的研究。应用运动心理学，步行距离是依赖于增加福利和个人成长和减小的应力的感情的感情。
“长独奏走的是一个机会，就是和自己交谈，听听自己，”安德森说。“它给你一个机会，以确定你的人生的步骤将是当你在做什么不步行。”
您是否需要长途步行，什么样的鞋？
它总是一个好主意，穿着舒适，支持的鞋子，如果你对你的脚了很多。但是，如果你设置了走多了几英里，右鞋是必须的。“合适的鞋子会帮助你避免受伤，并走了很多更愉快，”健身专家说：邓普西标志。
许多长距离步行者，包括约翰逊和安德森，更喜欢穿轻便的跑步运动鞋，它提供了足够的缓冲和透气性。“亚瑟士，毫无疑问，对我来说是最好的鞋，”约翰逊说。
如果您计划在行走在崎岖的地形，登山鞋是另一个垫y选项，可以帮助你保持稳定。但他们往往比跑步运动鞋，它可以减慢你的速度要更重。“我可以去多英里的运动鞋，因为我的脚没有累时翘起整天笨重的靴子，”安德森说。
不管怎样，如果可以的话，去专门的商店买一双能给你的脚和步幅提供最佳支撑的鞋子是值得的。马克说:“在商店里多练习一下，确保你的选择是正确的。”
最后，别忘了袜子。当你要跑很长一段路时，普通的棉袜会导致水泡。相反，你应该全身心投入跑步或远足袜子从如尼龙，氨纶，聚酯或美利奴吸湿材料制成。你会感到有很大的区别。
什么地方最适合长距离步行?
像混凝土硬质表面不会走路让你在更高的风险比伤害，比如说，草或灰尘行走？跑步者的大量混凝土避免，所以你可能会认为这同样适用于距离行走。但由于行走比运行的影响下，多数专家认为，在具体散步长的距离就好了，只要你穿着合适的运动鞋。
“确保你有一个良好的跑鞋，”健身专家说：阿里·格林曼。而当你可以选择，切换到沥青人行道上，而不是在人行道上行走本身旁边。“这是对身体更容易。对于迎面而来的对交通安全和步行只要穿反光板，”马克斯说。
有津贴行走在自然物体表面，太。无论你是在你的上一个著名的步道家庭或远足附近的草地上，自然表面往往比较具体有更多的“反弹”和减震效果更好，所以他们少不和谐你的关节，肌肉和骨骼。
但更软的表面也需要更多的核心稳定性。“这将改善整体的本体感觉——你的身体在空间中的位置感——并减少你在日常生活中摔倒或失去平衡的可能性，”Greenman说。
什么是一些最长的远足径？
长距离的徒步旅行尤其有益，尤其是在陡峭的山坡上。“攀登还能带来额外的有氧运动益处，”马克斯说。“你还可以锻炼臀大肌、股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉、小腿和核心肌群。”
如果你想给它一个尝试，它可能是值得做的跋涉著名的美国道，如：
- 该通托Trail在大峡谷国家公园（70英里）的
- 加利福尼亚失去的海岸步道（24.6英里）的
- 红河峡谷环路在肯塔基州（12.2英里）的
你也可以覆盖一些美国的最长的远足径，喜欢的部分：
- 美国探索之旅（6800英里）
- 在大陆分水岭路径（3100英里）
- Pacific Crest的步道（2653英里）
- 阿帕拉契小径(2180英里)
或者去国际与超长路径，如：
- 横贯加拿大步道，又名大径（2185英里）
- 新西兰的Te Araroa Trail（约1864英里）
- 匈牙利的国家蓝径（约723英里）
- TransPanama步道(700英里)
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你如何为长距离步行做准备?
这是一个好主意热身和降温任何一种锻炼都需要拉伸，包括长距离步行。“它能让你的身体为锻炼做好准备，还能让你的肌肉在散步后不绷紧，”马克斯说。
在你走路之前和之后，目标是5分钟的静态小腿，腿筋，外展肌和胸部伸展。长途徒步旅行?她说，也可以考虑做周期性的伸展运动来保持宽松。
步行的距离可能不如激烈举重或运行，但正确的姿势仍然很重要。“使用不好的形式可以抛出你的整个身体失准，”格林曼说。在平坦的表面，与地面平行你的下巴直保持你的头和看的不是向下向前。伸直你的背部，搞你的腹部，让你的手臂在肘部轻微弯曲自由摆动。
至于陡峭的地形呢?上坡时，尽量缩短步伐，向山上倾斜。马克斯说，下坡时，要站直，而不是身体前倾，以保持重心在腿上。如果你不能保持直线上山或直线下山的姿势，试着用之字形上山或下山来代替。
你是怎么保持的安全距离为步行？
无论你是在世界上最长的徒步旅行路线上，还是在你熟悉的地方行走，都要明智地选择。长距离步行会让你离家很远，所以一定要遵循以下基本的安全措施:
- 出发前计划好路线，如果你不熟悉一个地方，带上地图或GPS。
- 让别人知道你要去哪里，什么时候回来。
- 如果你走在街上或在黑暗中，穿反光的衣服。
- 带来的手机。
- 把食物，水和其他必要的用品，如果你正在做一个长途加息。
