如何膳食准备健康零食供市民围棋燃料

膳食预学习不只是提供午餐和晚餐。提前掀起了营养丰富的零食是明智之举，尤其是零食弥补了大多数人的日常卡路里近四分之一，根据在一个2016年1月报告杂志营养和饮食的学院。

虽然寻找到店时间，计划和提前准备食物是具有挑战性的，对很多人来说，这些都是转移他们的注意力从吃的好非常的问题。这是一顿​​跃跃欲试你的零食可以前来救援。当然，还有时间和精力参与，但有一个主要的回报：预学习可以节省你的钱，经切割的食物浪费，提高饮食质量。

“饭餐和零食预学习是可以改变在未来几顿饭或数天做出更好的食物选择的可能性单一的行为，”萌Schlachter，RDN，CDE和休斯敦家庭营养的总裁，告诉LIVESTRONG.com。为什么不给进程一试？

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健康的零食不必很难。按照这六个简单的小吃，时间策略，使迷你餐数，每成龙Newgent，RDN。

1. 手头上有健康的零食。这样做会帮助你避开像在家里或过度加工的抓斗和去挑选离家出走空热量的零食不那么健康的选择零食的攻击。
   
2. 旨在吃东西，每5小时。它会保持你的新陈代谢加快转速并保持饥饿感。
   
3. 用点心时间来帮助填补你的营养不足。所以，如果你早餐时没有足够的纤维，确保以后要选择富含纤维的零食上的一天。
   
4. 挑快餐两者的蛋白质和纤维的冲头。蛋白质和纤维的组合将帮助平息饥饿感。一个简单的方法来做到这一点？对蛋白产品。
   
5. 坐。享受你的小吃，同时用板或碗坐在一张桌子，如果可能使用的器具。
   
6. 注重饮食。去“铭记零食”，而不是“盲目零食”通过使食物 - 没有电视或手机屏幕 - 在点心时间的焦点。

确保现在你已经有了如何小吃的内幕，让您的厨房则备有合适的材料。“选择尽可能多的最低限度加工，整体的食物就可以了，”玛丽娜Malkani，RDN，该Wholitarian生活方式的代言人营养和饮食的学院和创造者，告诉LIVESTRONG.com。“收获的时候，他们失去了处理的营养成分较少越接近食物到原来的状态。”

这些健康的零食添加到您的购物清单：

• 水果，如苹果，香蕉，浆果
  
• 蔬菜
• 坚果和种子
  
• 烤鹰嘴豆
• 花生酱
• 全麦饼干
• 奶酪棒
• 鹰嘴豆泥
• 鳄梨
• 原味酸奶

对于购物后您的健康零食，它的时间最有趣的部分：让他们！你可以简单的路线和包装各种易于补充零食，或者你可以花预备更多的时间和放纵你的味蕾多一点。

为了快速，方便的零食，收拾一些切好的水果和蔬菜。买到自己喜欢的反季节生产和改变它每次购物之旅增添品种和增加你的抗氧化剂的摄入量。去新鲜浆果，柑橘切片，切块芒果，菠萝切片，冬瓜切块，切片的苹果，新鲜的樱桃或葡萄，或核果。你也可以尝试所有组合成一个水果沙拉！

切片你喜欢的蔬菜，如胡萝卜，红辣椒，豆薯，黄瓜，芹菜或并用豆沙或鳄梨酱蘸食用。或者干脆带一些新鲜蔬菜嚼，喜欢花椰菜，花椰菜，甜豆或小番茄。

坚果和种子使营养的零食，也和加入这些一小撮到您的水果和蔬菜，增加饱腹感，以你的小餐。尽管他们的脂肪和卡路里含量，经常吃坚果实际上是链接到降低体重，根据一项研究审查发表在了2016年2月发行杂志的营养与健康科学。此外，整个水果，包括香蕉，与减肥相关，根据在2016年10月报告营养成分。

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“花生酱是不错的小吃的选择，因为它的旅行以及和含有健康的脂肪，纤维，蛋白质，维生素和矿物质的完美结合，” Malkani说。当你与像全麦饼干或香蕉的碳水化合物配对，营养素的平衡给你持续的能量，并帮助你感觉更丰满了。”不过，别忘了保持部分的检查，因为花生酱一大匙可以架起来100个卡路里的热量。

但是，PB也选择计数。“我建议选择最小加工花生酱仅包含花生也许有些盐，以避免不必要的添加剂和添加的糖“。

无论您是痒的东西，甜或咸味，我们的食谱下方有你的渴望覆盖。

甜点

• 格兰诺拉麦片“酒吧”咬伤地：只有四种成分，这些日期包装叮咬是美味和营养丰富的零食，非常适合素食者和肉食者的一致好评。
• 正大布丁：随着高达9克的蛋白质和8克纤维，这种迷你餐将让你酒足饭饱远远超出点心时间。
• 甜辣的烤南瓜种子：枫糖浆和在挤满了健康的脂肪此芳香pepita小吃肉桂结婚。

美味小吃

• 辣椒坚果：包小拉链锁袋五香这些向上的坚果，以保持在部分检查。
• 雀跃传播：低脂奶酪借这个挑蛋白质的固体剂型。配对全麦饼干或切片黄瓜一段光纤传播。
• 冻带壳毛豆：去为一个健康的零食，很容易准备的有机毛豆。

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当你做计划开始跃跃欲试零食，要确保你有你需要的工具。它有助于有一些硬容器以及塑料或可重复使用的三明治或零食包装袋上的手。可容纳多达1杯容器将工作做好的大部分零食，虽然你可能还需要一些1或2盎司装的骤降，果仁酱或沙拉酱。小梅森罐可用于酸奶，布丁嘉或水果很好地工作。

如果选择塑料容器，一定要使用那些专门为再利用设计，作为化学品的一次性塑料（如酸奶或酸乳酪的容器）中更容易分解，并渗入到食物。该营养和饮食学院建议检查树脂识别码（RIC），位于一个三角形内的容器的底部，并且只去那些标有数字1，2，4和5。

当您计划来准备你的健康的零食，采取措施，以保持食物的安全。该农业部美国能源部（USDA）建议吃剩饭 - 或坦然的食物 - 在三到四天，以保证食品是高品质和减少食源性疾病的风险。因此，它可能提前工作，最好能准备的零食不超过三天 - 除非小吃不易变质（如坚果，干果或干），或者，如果他们能准备后冷冻解冻，并在一天，你要享受他们面前。

此外，避免吃易腐食品 - 如酸奶，煮鸡蛋或切向上水果和蔬菜 - 存储在40至140°F为两个或更多个小时危险温度区，因为这是当细菌生长是更可能发生。

所以，保持你的易腐小吃在冰箱或冰柜包添加到您的隔热午餐袋，以保持食物的冷。食品变质通常是明显的，但你通常不能闻或见有害细菌的生长，根据营养和饮食学院。请你和你的家人一个忙，折腾小吃你不确定的！

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