备餐通常与办公室午餐和简单的工作日晚餐联系在一起。但是，如果你考虑一下，当你感到有压力要快速进食并开始行动的时候，可能就是早餐时间了。
当你在一个时间紧迫的时候，a甜甜圈上班的路上充满诱惑，但对你的健康和钱包没有任何好处。这就是为什么准备早餐是一个好主意。
“早上很忙，但你可以提前准备很多食物，以确保你在出门之前吃到一顿健康、均衡的早餐。”杰西卡·莱文森RDN和作者52周餐计划,告诉LIVESTRONG.com。然而，成功的饭前准备——在一天的任何时候——需要的不仅仅是每天早上想吃什么。
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一顿早饭准备技巧
如果你从来没有吃过餐前准备，整个过程可能看起来是压倒性的。莱文森建议，在周末，或者当你觉得自己有一点额外时间的时候(可能是在一个没有社交义务的工作日晚上)，花点时间来计划一周的饮食。
“一旦你有一个适当的菜单，你可以组织你的购物清单填写的食物，您所需要的，”她建议。“看看菜单，打破什么可以提前做好准备。”其他的方法来保持你的饭准备成为压倒包括：
- 准备食材来代替正餐。餐预学习的一个主要好处是不必考虑你要每天吃什么。但是，如果你是被由同一餐一天又一天无聊的类型，准备食材来代替正餐，表明希拉里骄傲，RDN，CPT。例如，你可以忙乱起来的鸡蛋一枚，洗净后切碎的水果盘，并准备和部分钢剪切燕麦片。每一天，选择要由单一成分的一群喜欢什么，而不是结婚蛋松饼五天连胜。
- 充分利用厨房工具。如果你用的是慢炖锅，不要在你忙碌的一天中抽出时间来做饭。建议尝试用慢炖锅隔夜煮燕麦粥美国运动协会（高手）。当天上午，超健康的燕麦会蓄势待发。只需添加浆果奇亚籽或其他任何你喜欢的健康配料。
- 投资于优质的容器。一旦你的餐点坦然，你需要容器各种尺寸将它们存储在选取的24盎司装的全餐，像冰沙碗或鸡蛋菜肴，并切水果半杯或1杯大小，酸奶或坚果和种子，暗示ACE。
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什么店
早餐是你第一次开始在右脚您一天的饭菜机会。为了一顿早饭准备更容易，股价上涨：
- 蛋
- 切燕麦片
- 平原，低脂肪酸奶
- 奶酪
- 绿叶蔬菜
- 水果
- 嘉种子
- 蛋白粉
- 坚果黄油
- 全麦面包
我早餐应该准备什么?
1.日常绿色奶昔
喝着奶昔醒来可以让你有一个良好的开端每天的水果和蔬菜。为什么不与营养丰富的共混物去做早餐吗？
“我最喜欢的方式来准备的冰沙是加载了可重复使用的集装箱，我最喜欢的成分，并让他们在冷藏室或冷冻室，使早晨的早餐准备一件轻而易举的事，”傲慢说。“我所要做的就是增加我的容器中，我最喜欢的牛奶或果汁和蛋白粉到我的搅拌机铲的内容。”
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2.菜花地壳乳蛋饼
“美国人通常得到足够的蛋白质在他们的饮食，但通常在白天后送它，”笔记朱莉·哈林顿RD。“在早餐消费蛋白质提高饱腹感激素的释放，帮助你感觉更长更全面。”好消息：只要一个令人印象深刻的17克蛋白质的这种乳蛋饼包片。
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3.Four-Ingredient香蕉薄饼
如果你早上更喜欢吃甜的而不是咸的东西，你要确保你的选择是低糖的。这是因为一顿饭吃太多的糖会导致胰岛素分泌增加、血糖升高，最终导致上午10点左右血糖水平下降克利夫兰诊所笔记。
四成分的香蕉煎饼，它可以在周末进行，并冻结在单人份，蛋白质和纤维夸 - 多亏了鸡蛋和燕麦 - 从香蕉健康的量的甜味。
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4.早餐卷饼
如果您也是一顿预学习的午餐和晚餐，安排在鸡肉或牛肉炸玉米饼的夜晚 - 然后使用最多剩的肉你坦然后那顿饭做早餐卷饼。加入鸡蛋，土豆切块，西红柿和奶酪的全麦玉米饼的馅，富含蛋白质的早餐，也恰好精美冻结。
额外好处:这顿饭含有29克蛋白质。2015年2月的一项研究表明，含有30至39克蛋白质的早餐有助于减少参与者午餐的摄入量营养学杂志找到。此外，另一个在2015年儿科激素研究得出的结论是高蛋白早餐的减少食物的当天晚些时候，规范的食欲激素吃过量。
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5.隔夜嘉燕麦
隔夜燕麦饭做预备一件轻而易举的 - 它所需要的是结合服务燕麦片约一杯您最喜欢的牛奶的一半。这个食谱要求豌豆牛奶，但你可以使用脱脂，大豆，杏仁，椰子油或另一种选择。但是，不要跳过嘉和大麻种子，这两者是什么让这些一夜之间燕麦那么健康的重要组成部分。ω-3脂肪酸都与降低心脏疾病的风险，根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院。
隔夜燕麦是令人难以置信的通用，太。你可以吃冷或热一下，添加任何类型的水果你喜欢的和你自己调整的甜头。如果您愿意，切换燕麦片配方中钢切和煮慢煲早餐，而不是一夜浸泡的。
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