的梅奥食谱是不是一种时尚饮食，承诺帮助你失去在短时间内惊人数额的重量。这一方案，通过与著名的相关的专家团队创建梅奥诊所医疗设施，旨在帮助人们学会做出明智的饮食选择，养成健康的习惯，从而达到减肥和终生保持的目的。
梅奥诊所是运行在全国学术医疗中心专注于综合临床实践，教育和研究备受推崇的非盈利性组织。
究竟是什么梅奥诊所的饮食？
的梅奥食谱背后的专家包括预防健康专家、心理学家、营养师、注册行政总厨和医学教授。这些专业人士一起制定了一个计划，可以帮助你减掉多余的体重，并围绕饮食和锻炼培养健康、可持续的习惯。
没有食物在程序完全禁止。相反，重点是教育如何使优质食品的选择，吃适当部分和规律运动的参与者。
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当你在网上购买会员资格时，你可以获得个性化的饮食计划和数百种食谱，以及各种各样的指导，从控制份量到保持动力。
会员还配备了获得了“健康习惯跟踪器，”饮食和健身，重量和英寸的跟踪器。您还将获得个性化的锻炼的想法，锻炼指导和健身秘诀各级。
提示
梅奥诊所的饮食是一个平衡的饮食计划，也促进健康的习惯，以帮助你实现长期减肥。大多数人只要坚持减肥计划就能减肥。
梅奥诊所饮食的不同阶段
梅奥诊所的饮食细分为两个阶段。
第一阶段——叫做“失去它!”— lasts two weeks and promises to help you lose up to 10 pounds. The idea is to jumpstart weight loss in a healthy way that doesn't involve deprivation, starvation or unhealthy exclusions.
在这前两个星期，鼓励与会者认识到自己不良的饮食选择和其它不良生活习惯，如：
- 食用添加糖的食品
- Noshing一边看电视
- 经常外出就餐
- 吃水果和蔬菜以外的食物
第1阶段期间，饮食的结构，以帮助您开发只健康的，长期的习惯，所有这一切都是符合2015-2020年美国膳食指南:
- 每天吃营养均衡的早餐
- 至少食用四种份蔬菜每天吃水果
- 选择全谷物而不是加工过的碳水化合物
- 多吃健康的不饱和脂肪，比如橄榄油，少吃饱和脂肪和反式脂肪
- 每天至少锻炼30分钟
第一阶段还鼓励你避免所有加工食品记录饮食和活动。
第2阶段 - 或“住它！”- 你继续接受这些健康的生活习惯，继续失去每周1〜2磅，直到你实现你的目标的大小。第2阶段也是您学习，以保持您的健康的体重。
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重量可能我输了多少？
你可以期望在最初的两周内减掉明显的体重——6到10磅，这取决于你的初始体重和你对减肥计划的承诺。不过，请记住，这其中的大部分将是水的重量，这是在一个饮食计划的开始通常棚。在这之后，你应该继续逐步减肥 - 约1至2磅每星期 - 直到你达到你的目标体重。
除了减肥，这种饮食还能改善你的整体健康。的确，根据发表在《the》杂志上的一项荟萃分析，多吃水果和蔬菜(比如梅奥诊所的饮食)可以降低患心血管疾病、癌症和过早死亡等严重健康问题的风险国际流行病学杂志二月2017年
通过帮助你减肥，饮食也可以减少你的症状与超重或肥胖相关的疾病比如睡眠呼吸暂停和高血压。
梅奥食谱的优点
1.这是有科学依据的。梅奥诊所的饮食根植于减肥坚实的医学和科学建议。饮食平衡，营养丰富，并鼓励整体健康的生活方式。
它没有提出任何“时尚饮食”红旗因为参与者不鼓励快，消除整个食品集团或使用补充剂来达到减肥效果。相反，饮食灌输关于你的饮食习惯和生活方式的选择，同时帮助您尼克斯不健康的健康的生活习惯。它主张缓慢和稳定的方法来减肥，这是更安全，比快速减肥更可持续的，根据疾病控制和预防中心。
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2.鼓励锻炼。有规律的锻炼是达到和保持健康体重的关键。事实上，根据2018年7月发表在《冷泉港医学展望》(Cold Spring Harbor Perspectives In Medicine)上的一篇综述，终身锻炼与更长的健康跨度有关，可以延缓40种慢性疾病的发作，包括糖尿病和心脏病。
3.这相对容易理解。与一些节食计划不同，这一计划不需要任何卡路里计数、脂肪或碳水化合物的计算或宏观校准。
从纸面上看，这种饮食似乎是一个不错的选择。但它不一定是完美的。
梅奥诊所饮食的缺点
1.您可能需要调整您的口味。虽然饮食是相当明显的营养，如果你不习惯吃了很多水果和蔬菜（你会发现他们不那么可口）梅奥诊所的饮食可能很难坚持。
2.这可能会导致短期的消化问题。饮食中添加的全谷物、水果和蔬菜中的额外纤维可能会暂时扰乱你的消化系统。当你适应新的食物选择时，你可能会比平时更容易胀气和浮肿。
3.没有“容易的按钮”。《梅奥食谱》教你如何为自己的减肥负责。这意味着去杂货店买健康食品，研究食谱，自己做饭。另外，你需要每天锻炼，如果你不习惯，这可能是个挑战。
4.你需要学习的份量。饮食的另一个可能的缺点是需要注意份量。你不需要计算卡路里，但是饮食有具体的规定份水果，蔬菜，碳水化合物和蛋白质，根据你的体重。你不计算特有的营养成分，但你必须要注意的部分，不能想吃就吃所有的时间 - 即使食物在技术上健康。
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包括在梅奥诊所食谱中的食物
梅奥诊所的食谱是基于体重正常的金字塔由谁创造了计划中的专家设计的。这座金字塔的工具，可以帮助，所以你达到健康减肥而不感到过分饥饿你管理你的能量摄入。它可以帮助你吃的新鲜蔬菜，高蛋白，低脂肪的乳制品，健康的不饱和脂肪和甜食即使有少量的平衡。
金字塔的底部由水果和蔬菜(以及体育活动)组成。当你从基层开始，碳水化合物——特别是全谷物和淀粉类蔬菜——构成了下一层。其次是瘦蛋白，然后是不饱和脂肪，如坚果和橄榄油。顶部的小点是用来放糖果的。
健康的食物，一般适合金字塔是蔬菜的整体，未加工的形式，全谷类，水果，坚果，豆类，鱼和鸡。该消息是吃的大部分是坐在金字塔的基础和限制你的坐接近顶部食物的摄入食物。
- 三，以9份蔬菜
- ½2杯水果
- 一到13份的谷物
- 最多8份橄榄油
研究证实，地中海饮食可以改善认知健康，降低患癌症和心血管疾病的风险。虽然地中海饮食与梅奥诊所的饮食建议有许多相同之处，但它并不总是为了促进减肥，而是为了创造良好的健康。
遵循梅奥诊所食谱的典型一天，可能会从一顿早餐开始，早餐是鸡蛋加玉米饼和新鲜的调味汁。然后你午餐吃的是用切碎的蔬菜和鸡胸肉或黑豆做成的蔬菜沙拉。晚餐时，用橄榄油炒扇贝，配上绿色蔬菜和烤土豆，你的一天就完美了。当你在两餐之间感到饿的时候，可以吃一些新鲜的水果或切碎的蔬菜，再蘸一点鹰嘴豆泥。你可以每周吃一两次甜点，比如冰冻酸奶。
应避免的食物包括加工食品，如零食、谷物棒、快餐和包装食品。你也可以不吃白面、精加工的谷物，如白面意大利面、白米、烘焙食品或比萨饼皮。尽量少摄入酒精和添加糖，比如苏打水、调味酸奶、饼干和糖果。饱和脂肪含量高的食物也大多是禁止食用的。
谁应该遵循梅奥食谱?
如果你正在寻找一种可靠的、有营养的减肥计划，并能产生长期效果，那么梅奥诊所的饮食法可能会让你受益。然而，这个项目并不适合那些为了下个月的海滩度假而减肥的人。这是保持身体健康和正常体型的长期解决方案。
梅奥食谱也适合那些愿意在厨房里工作的人。饮食计划中建议的食谱并不复杂，但确实需要准备。
警告
其他以“梅奥诊所”命名的饮食实际上与该组织完全没有关系，包括“梅奥诊所柚子饮食”和“7天梅奥诊所饮食”。If the diet's information is not found on the梅奥诊所的网站，它是最有可能不被认可的组织，应该避免。
而且，由于饮食计划需要大量的身体活动，任何久坐不动的人或有潜在健康问题的人都应该在开始计划前向他或她的医生咨询。你可能需要在开始的时候对你的日常锻炼格外保守，随着时间的推移，达到推荐的每日量。
