如果你无法停止进食，该如何减肥

如果这听起来很熟悉，请举手:“我想减肥，但我不能停止吃。”If your hand is up, no judgment here — because you're definitely not alone.

所以,到底发生了什么事?这种常见的抱怨背后的原因可能会让你大吃一惊。在大多数情况下，如果你在减肥的时候停不下来，那是因为你的饥饿是情绪上或心理上的，而不是身体上的。

幸运的是，你可以做很多事情来调整你的身体，这样当你饱了的时候你就可以停止进食——减掉那些多余的体重。

如果你在控制饮食方面有困难，这是一个很好的迹象，表明你吃东西是出于情感，而不是真正的身体饥饿。

到底有什么区别呢?生理饥饿的特征是胃部感觉空虚，可能伴随有咕咕声或隆隆声，以表明胃是空的。“它是由大脑和胃肠道之间复杂的荷尔蒙通路引起的，”解释道海梅哈珀，MD他是印第安纳波利斯(Indianapolis)一名获得委员会认证的肥胖医学专家。

身体上的饥饿往往来得很慢，当它变得更强烈时，你通常会觉得可以吃各种各样的食物——任何可以消除饥饿的东西。如果你真饿了，你可能也会开始感到烦躁或虚弱，说坎迪斯·塞提，心理医生，CNC他是圣地亚哥的一名减肥治疗师和临床营养师。

情绪上的“饥饿”往往是突然出现的，通常是对压力、无聊、焦虑或孤独等不愉快感觉的反应。“你的身体实际上并不饿。它在寻找一种感觉良好的多巴胺荷尔蒙的激增，这是你可以从吃某些食物中获得的，”哈珀博士说。即?加工过的碳水化合物。她解释说:“它们往往会导致更多的多巴胺释放，这就是为什么大多数人渴望它们。”

当你想吃披萨、饼干或巧克力等美食时，情绪饥饿通常是罪魁祸首，但吃健康食品的想法并不是很有吸引力。

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专家一致认为，我们许多人都成为断开，从我们真正的饥饿信号。近不断获得渴望值得小吃（看你的了，在休息室的甜甜圈），很容易让我们沉醉于充满激情的渴望随时随地的心情罢工。随着时间的推移，能够使其难以弄清楚你是否真的是在物理层上饿了。

“你的大脑为帮助消化而释放的激素也会促进放松的感觉，”他说汉娜Koschak，RD她是威斯康星州赖斯湖(Rice Lake)的注册营养师。“你吃得越多，情绪越激动，越快达到高潮，你的欲望就会越强烈。”

尽管这需要练习，特别是如果你已经情绪化地吃了很多年，你可以重新与你的身体联系，通过采用一种叫做“意念进食”的方法来调整你自己的饥饿信号。

正念是一个将你的意识和注意力转移到当下的通用术语，而不是让你的大脑分散注意力。正念进食通过帮助你意识到你身体对食物的感觉和你对食物的想法——在你决定吃东西之前和吃东西的时候——把这个概念带入了食物。

当你用心吃饭时，你会在吃之前检查一下你的身体，以决定你是否真的饿了。如果你选择吃，你享受你的食物，直到你注意到你的身体是满意的。根据专家的说法，关键是给你的身体它真正需要的东西，享受你的食物，不要担心限制或限制自己正念进食中心。它可以使一个很大的区别：谁搞用心饮食的人往往要少吃，选择健康的食物，感觉更欣赏他们的食物，根据8月的研究糖尿病频谱。

根据2018年3月发表在《in》杂志上的一篇评论，虽然减肥并不总是你的主要目标，但更用心可能会减少你对食物的渴望，从而帮助你减掉一些体重当前肥胖的报道。

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开始吃正念食物最好的方法之一就是记一本正念食物日记。除了记录你每顿饭和零食的食物种类和数量，这种类型的日志还记录了你吃前、吃中和吃后的感觉。Koschak说:“它可以帮助识别引发过敏的食物，特别是那些你可能没有真正原因就经常吃的食物。”想想看:每次工作忙得不可开交时，你伸手去拿的糖果，或者下班后你在厨房里随手抓的一把麦片，因为盒子就放在外面的柜台上。

以下是如何做到这一点：在这两个星期，写下你吃的一切和时间。除此之外，写下你是如何在当时的感受。你有没有达到一包薯条，因为你，而你正在看电视无聊？你得到与你的配偶吵架，然后发现自己后伸到饼干罐不久？跟踪你的食物摄入量和你的情绪一起的目的是要弄清楚你的情绪吃触发器是什么。您也可以注意到你的感受，你吃完后 - 你怎么全是和什么样的经历，你的情绪，Koschak说。

一旦你ID'ed你的情绪饮食触发器，制定一个计划，以保持领先他们。如果你平时晚饭和零食后筹码看电视，跳过电视和去散步吧。如果与你的配偶促使你吃的战斗，制定一个计划给一个朋友打电话的说法，而不是之后。（临提示：您没有进入有关参数细节，关键是从情绪化饮食让你分心。）同样，如果你发现你会吃得过饱某种食物或吃它往往使你感觉糟糕，你可以制定战略如何保持你的部分在办理入住手续或作出健康的选择。

现在你已经熟悉了情绪进食的触发点，是时候把正念进食的概念付诸实践了。当你有吃东西的冲动时，先问自己几个问题，弄清楚你是真的饿了，还是只是因为某种情绪才想吃东西。“我鼓励我的病人在吃零食之前暂停一下，问问自己为什么要吃，”哈珀博士说。如果答案是情绪化的，我要求他们走开。如果20分钟后他们仍然感到饥饿，那么他们的身体可能需要食物，他们应该做出健康的选择。”

如果您遇到问题想出来的，考虑这些问题可以帮助：

• 我上次吃东西是什么时候?我刚吃完一顿饭，现在想吃点甜食，还是已经有一段时间没吃东西了?
  
• 请问我的胃感觉空或满？是吃从我的肚子还是我的大脑来的冲动？
  
• 我是否经历过任何不舒服的情绪，导致我有吃东西的冲动，还是我感觉情绪稳定?
  
• 将健康的一餐，如鸡肉和西兰花满足我，现在，还是我渴望的东西具体的，如比萨饼和冰淇淋，填补情感空虚吗？

简单来说，用心饮食包括真正关注这就是在你面前的食物。这可能是艰难的，在第一次做，但你练习得越多，就越会得到。随着时间的推移，你会发现，经常吃用心可以帮助你停止暴饮暴食，这样就可以减肥。为了成功地实践这一理念，塞提建议遵循以下准则。

摆脱干扰。在餐桌旁坐下，不要吃那些会分散你注意力的东西喜欢你的电话，电脑或电视。Seti说:“这能让你在吃饭的时候精神集中，充分利用食物。”

减慢你的速度。尽量伸展你一顿出20或30分钟，抽出时间来彻底咀嚼和叮咬之间放下你的叉子暂停。你给自己一个机会，通知，当你满足了（而不是酿）。你可能会喜欢你的饭多得。

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探索食物的感觉。花点时间用你所有的感官来检查你吃的是什么。“它闻起来怎么样?”它是什么样子的?你感觉舌头上有什么纹理?味道怎么样?”Seti recommends.

在用餐时登记。每隔几分钟休息一下，检查一下你的身体，看看你有多饿(或多饱)。“让你的签到决定是继续吃还是把剩下的留到以后吃，”Seti说。

练习感恩。简单地花点时间去欣赏你所吃的东西可以帮助你与食物建立一种更健康的关系。

所以，下次当你想“我真的很想减肥，但是我没有意志力”的时候，检查一下你的身体，看看你如何把正念饮食融入到你的日常习惯中去。如果你觉得自己已经吃饱了，但还是停不下来，那么专业人士，如注册营养师或接受过情绪进食应对技巧培训的心理健康专家可能会有所帮助。