想要减肥，但似乎不能保持在轨道上与你的饮食?如果这听起来很熟悉，你可能会从尝试减肥计划中受益——也就是一种会员制减肥计划，它提供了一种更结构化的减肥方法。
你可能熟悉其中的许多程序，比如备用程序慧俪轻体和珍妮·克雷格像新手Noom和Beachbody。但也有无数人在那里，所有的承诺近乎神奇金额减肥和发行惊人的前后照片作为证明。那么，你怎么知道他们是否真的有用吗？
知道这一点：一个美丽的网站和一些聪明的Instagram的帖子并不一定意味着程序是可信的或有效的。之前你投入的时间和金钱，这里是如何选择一个程序，将提供你想要的结果。
1.查找促进上述减肥保健方案。是的，你没有放弃一些英镑，但是你的健康应该是你的首要任务。一个好的计划促进整体健康的生活习惯，如充足的睡眠降低压力水平，从而更容易减肥。事实上，2018年10月发表在《the[分子生物化学研究发现，当压力水平较低时，参加压力管理项目的人会做出更健康的饮食决定。
2.选择依赖于均衡的饮食，包括所有的食品集团的计划。排除整个食物群会使你容易缺乏营养。例如，碳水化合物会使你缺乏纤维，而纤维对心脏健康至关重要哈佛健康出版。
3.采取缓慢而稳定的方法。除了那些谁是严重超重，减肥的健康的速度为1〜2磅每星期，根据梅奥诊所。这能确保你减掉的是脂肪而不是水或肌肉，研究表明，长期使用这种方法更有可能保持体重。如果一个程序承诺您将在短时间内删除更大的数字，请小心。
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4.避免那些不包括体育活动的项目。你可能不运动就能减肥，但如果你不把体育运动作为你未来生活方式的一部分，你就更有可能重新增肥。
5.被专家的支持？注册营养师是营养专家的一个原因。他们采取健康的整个画面考虑咨询关于减肥的时候。如果程序有其董事会或专家小组的RD或MD时，你是在正确的道路上。如果只有“专家”支付名人？可能更好地避开。
6.选择一个计划，你可以坚持。有些项目有非常具体的规定，比如把食物分装在特殊的容器里，或者确保你把所有的膳食和零食都记录在app上。如果你觉得这听起来像一场噩梦，那就避开它，找一些更可持续的，更适合你生活方式的食物。请记住，根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法，好的减肥计划是在你减肥后专门为你制定的，以确保你能坚持下去。
7.选择一个可以帮助你减肥的项目和保持。并不是每个减肥计划都能让你长期保持体重。2017年12月发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明，体重循环或体重上下波动可能会增加你患高血压、2型糖尿病、饮食失调和抑郁症的风险肥胖与代谢综合征杂志。
底线：这很容易卷入的诱惑之前和之后的照片，谁也理应失去了一定的程序重的数量惊人故事的人。但是，请记住你的妈妈告诉你：如果它似乎好得是真实的，它可能是。
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如何开始
所以，你已经选择了你梦想的减肥计划，你将在周一开始你的减肥之旅。这意味着你整个周末都在大吃大喝，吃所有你再也不会吃到的食物，对吧?错了。突然接受这样一个计划可能会使你失败。
相反，你在潜水前，采取以下步骤：
- 通读整个程序。了解这些建议的食物和你应该限制哪些，所以选择合适的人成为第二天性。
- 如果你的计划包括自己做饭而不是预先包装好的食物，去杂货店购买健康食品。
- 另外，花点时间清理食品柜里那些可能会让你上瘾的不健康食品。
- 计划好一周的时间，养成新的健康习惯，比如饭前准备和锻炼。把这些事情安排到你的日程表中会让它们更有可能发生。
- 如果你不是家里唯一的人，那就把你健康生活方式的改变告诉其他人。与你生活在一起的每一个人都与你的成功息息相关，在你遇到困难的时候，他们可以成为你的后盾。
