减肥中心适合你吗?以下是你需要知道的

似乎有无穷无尽的减肥计划珍妮•克雷格和NutriSystem的南海滩饮食和区域。但是，他们所有grandaddy - 慧俪轻体 - 已经帮助人们下降磅超过50年。

这个点驱动的计划教你做出健康的食物选择和控制卡路里的体重减轻，同时仍然允许你选择你喜欢吃。它被评为2019年最佳减肥饮食和第一商业饮食计划《美国新闻与世界报道》。但这并不意味着它适合所有人。

看看我们的指南，看看慧俪轻体是不是最适合你的投资。但是首先，在对你的饮食做出任何重大改变之前，一定要和你的医生确认一下。

成立于1963年，慧俪轻体是一个减肥计划，根据食物的营养价值给每一种食物打分。当你加入时，你的个人每日点数“预算”是根据你当前的体重、身高、年龄、性别和减肥目标计算出来的。

虽然减肥计划的基本内容没有太大的改变，但慧俪轻体多年来一直在结合科学研究对计划的部分内容进行更新。其中一个转变发生在2015年12月，该计划从PointsPlus改为SmartPoints (PointsPlus系统使用蛋白质和纤维来计算点数，而SmartPoints则考虑了卡路里、蛋白质、饱和脂肪和糖)。

2017年，慧俪轻体推出了WW自由泳项目，超过的扩展列表200零点食品该成员没有跟踪或措施。和去年一样，慧俪轻体为，安装一个新的名称和标识，WW，从只注重减肥表示对一般健康的转变（更多的锻炼，专注和积极性，是特定的）而去。

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慧俪轻体主张通过鼓励缓慢和稳定的减肥方法部控制、明智的食物选择和体育活动。该计划还旨在通过提供在线支持、7天24小时的聊天组、面对面会议和与减肥顾问一对一的会议来提高参与者的积极性。

该方案的最重要的组成部分是食物摄入量的跟踪，说：劳拉,RDN他是芝加哥的注册营养师，也是FEED Nutrition Consulting的所有者/创始人。

“当节食者必须报告他们的消费，通常他们更体贴什么他们每天吃着，” Field说。

有关慧俪轻体功效的研究非常广泛，也各不相同，但就大部分而言，最近的研究得出的结论是，该项目在帮助人们减肥方面总体上是成功的。

2013年12月的一项研究美国医学杂志例如，他指出，与参加自助项目的人相比，参加慧俪轻体(Weight Watchers)行为咨询模式和一对一会议的147人减肥效果更好。

而2015年4月在发表的39项研究的回顾内科年鉴发现，那些谁坚持到慧俪轻体计划分别为2.6％可能下降磅谁比那些试图减肥的单独辅导。

说到公正多少重量你是容易失去的计划，这取决于你付出努力（想：你坚持你的观点如何目标紧密，你多大的运动量合并），你的程序有多长，你的最终重量损失的目标。

菲尔德说，密切关注这个项目的参与者每周可能减1到2磅，这是一个健康的减重速度。她解释说:“超过这个标准，身体就很难保持，节食者可能会恢复。”加上，根据梅奥诊所，你更有可能以这个速度减去脂肪，而不是水的重量或瘦肌肉的质量。

慧俪轻体的价格取决于你选择的订阅计划，不同地区略有不同。

新成员从其中选择三个订阅每个人都可以访问程序的各个部分。

• 对于每月$ 20，你会得到的数字化计划，以获得一个应用程序，网站和24/7的在线聊天帮助。
• 对于每月$ 45左右，你会得到秤上称体重和每周例会，太，在这里你可以了解营养和锻炼，并规划你的进步。
• 而对于每月约$ 55，你得到所有的上面，再加上教练的计划，该计划包括无限制的通话和信息与您的个人教练。

通常，程序收取$ 20“启动费，”太，但这往往是通过促销免除。

记住，这还不包括食物的费用。与其他减肥计划不同，慧俪轻体不包括预包装食品，所以参与者自己负责购买。

1.很容易理解。每一种食物被分配一定数目的基础上它的营养价值点，和参与者被分配了一定数量的每一天点。苹果，例如，具有零点，鸡的小份为2分，鳄梨的一部分是3分。

2.没有太多限制。菲尔德赞扬了该项目平衡减肥营养的方法，因为它鼓励参与者多吃水果、蔬菜和精益蛋白质，少吃糖和不健康脂肪。计划中也不禁止吃任何食物，这可以让你在享受正常社交活动(如外出就餐或参加烧烤)的同时更容易遵守计划。

事实上，灵活性是WW的一个标志，因为点可以从一开始就被转移到下一个。如果你知道，例如，你会吃几天生日蛋糕和冰淇淋，你可以攒起来的一些观点从分配给你的“预算”，让你能够沉醉仍留在轨道。

3.你是社会的一部分。慧俪轻体让你接触到一大群志趣相投的人，他们都想一起减肥——就像他们说的，人多力量大。菲尔德说，会员可以登录网站、加入聊天群、参加会议等等，这意味着他们不必孤身一人，而这种获得支持的感觉往往会让他们成功减肥。

4.它的教育。“慧俪轻体帮助节食者明白，有些食物是更多的能量密度高，通过赋予它们更高的点值，我们应该铭记部分，” Field说。这对食品的意识教导成员认识到什么是健康的，什么不是，以及他们真正应该每天吃 - 的经验教训，他们可以与他们采取他们已经完成程序后。

1.不是每个人都适合数数。“尽管最近重新树立了品牌，慧俪轻体仍然是一种有规则、有限制、有计算的饮食，”她指出艾莉萨拉姆齐,RD她是纽约市的一名营养师，也是艾丽萨·拉姆齐营养与健康公司(Alissa Rumsey Nutrition and Wellness)的老板。她说，不断地计算和记录点数可能会导致一些人对食物的关注和痴迷。

2.这是一种投资。能够参加会议的手段对雨后春笋价格较高的计划，你炮击了现金哪些手段和花时间称重(预计每周约45分钟)。有些人可能会在该计划的品牌食品系列上花更多的钱。

3.它会鼓励你标签的食品。拉姆齐指出，即使食物没有被指定为“好”或“坏”，积分系统可能会让一些人按照这些类别来思考——这可能会导致一种孤注一掷的心态。她说:“许多吃了‘坏’食物的人最终会感觉很糟，他们可能最终会戒掉这种饮食。”

4.有很多自由。是的，这个项目的灵活性是双向的。你可以想吃什么就吃什么，只要你坚持每天的点数就行，但这个余地对一些人来说可能太诱人了，他们可能会在某些膳食中选择不健康的选项，但仍能达到他们的点数目标。

菲尔德说，只要你保持在建议的分数范围内，慧俪轻体是可以定制的。她补充说:“也就是说，我建议这个计划的人专注于纤维来源，以鼓励一天的饱腹感。”

纤维的良好来源包括全谷物(燕麦、藜麦、糙米)和蔬菜，如丰盛的绿色蔬菜、甜椒和芦笋。

这是一个简单的工作日菜单，包括三顿饭，两份小吃和一份甜点，总共25分。请记住数量的点一个人被鼓励设定一个范围，从矮一些、久坐不动的人的23岁左右，到高一些、活跃一些的人的29岁左右。

早餐

• 早餐三明治，2片减脂培根，2个鸡蛋和1片低脂美国奶酪，一个小面包卷(5分)
• 半个中等大小的葡萄柚(0分)
• 咖啡或茶，黑咖啡或不含卡路里的甜味剂

零食# 1

• 1杯无籽红葡萄(0分)
• 10颗无盐杏仁(2分)
• 2盎司低脂切达干酪（2分）

午餐

• 1杯芝麻菜拌沙拉;1杯波士顿莴苣;两个小萝卜片;半个波斯小黄瓜;3盎司熟的去骨去皮鸡胸肉;3/4杯蓝莓;1 1/2汤匙烤核桃;1 1/2汤匙奶油沙拉酱(5分)
• 一个小柑橘(0分)

零食# 2

将1/2杯小菠菜混合后蘸酱;1/4杯无脂原味希腊酸奶;1/4杯罗勒;1小冬葱;2茶匙帕尔玛干酪;加盐和胡椒调味。配1汤匙西红柿丁和6片全麦皮塔饼(3分)

晚餐

• 4盎司瘦侧翼牛排，香草调味;1/2杯罐头cannellini豆，加热和4中秆烤西兰花宝宝，所有调味用1茶匙橄榄油和选择的草药味（4分）

甜点

• 1香草pizzelle Cookie与2茶匙迷你巧克力片和10个迷你棉花糖，或煮直至巧克力熔化和棉花糖被轻轻烤突破（4分）

任何需要减肥以保持健康体重指数(BMI)的人都有资格参加减肥计划，比如慧俪轻体(weight Watchers)。但是有一些人应该谨慎使用这个程序。“那些暴饮暴食的人可能会发现这个计划很困难，”菲尔德说。如果你出于健康原因需要遵循非常严格的饮食计划，慧俪轻体的自由可能会让你很难坚持你的养生法。