减肥是大生意。美国人花了超过60十亿$寻找完美的饮食，抖动或药丸，以帮助他们摆脱磅，根据HealthResearchFunds.org。但是，如果你的预算，你很幸运，因为有许多免费的减肥计划。虽然你可能想快速减肥，失去过快意味着你失去水分和肌肉，而不是脂肪。一个很好的免费减肥计划，每周可以帮助你减肥，在1到2磅的速度，同时教你如何吃的权利终身。
选择我的盘
Choose老虎机最新游戏MyPlate.gov是由农业部美国能源部建立了一个网站，提供了多种旨在帮助您更好的工具吃。电子竞技竞彩r除了教你基本的营养，该网站还提供了有助于减肥。减肥计划使用一个一步一步的做法，鼓励你要注意你平时的摄入量，然后提供提示的众多 - 从如何对部分控制更好的选择 - 帮助您沿着你的减肥旅程。该网站还提供根据您的具体的热量需求，包括从各食品集团需要部分的数量每天的食物计划。
DASH饮食
该饮食方法停止高血压，或DASH，饮食是根据美国人2010年膳食指南认为的健康饮食计划之一。饮食限制你的饱和脂肪和胆固醇的摄入量，并鼓励你吃的食物含有丰富的钾，镁，钙，蛋白质和纤维，包括水果，蔬菜，低脂或脱脂乳制品，粗粮，鱼，家禽，豆类， 坚果和种子。免费计划包括食品指南，说明如何食品的多份，你应该从每个食物组。虽然它没有设计成一个减肥计划，饮食充满了低热量，营养丰富的食物，帮助你吃的少的时候觉得满。与DASH减肥，国家心脏，肺和血液研究所建议你多吃水果和蔬菜，使用不含脂肪的奶制品，使用不含脂肪的调味品，如沙拉调味品，减少卡路里的摄入，吃更小的部分。
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com致力于明智地教你如何节食。该网站包括膳食计划，食谱，运动技巧和规律的文章，关于健康减肥的建言。该网站还设有热量控制每周膳食计划，其中包括一个购物清单，以帮助使你的饮食更容易跟踪和管理。您还可以使用该网站的在线食物日记来跟踪你的摄入量，以及食品和运动卡路里计算器。
交易所饮食
国家心脏，肺和血液研究所提供基于交流的饮食，这组食物一起基于营养成分相似性使食品可以在每个组内进行交换免费的饮食计划。交换饮食对糖尿病人创建的，但它是任何人想减肥好。该计划教你如何选择健康的食物，控制热量和降低部分。饮食包括一个1200卡路里到1600卡路里的减肥餐模式，以及为南方菜和奶蛋素食者的计划。此外，该网站允许您打印日常食物和活动日记以帮助您跟踪健康的生活习惯。