以下是你在尝试珍妮·克雷格之前应该知道的事情

珍妮·克雷格是一个减肥计划，你可能会为您的母亲在90年代初试图联系起来。并有很好的理由 - 但今天流行的饮食计划仍然是。

事实上，珍妮·克雷格排在第2位上美国新闻与世界报道的的2019年最佳商业饮食计划列表中，右键背后慧俪轻体。这是一个非常好的迹象，这种饮食方法是有效的。但它是适合你的计划是什么？

在珍妮·克雷格减肥是在80年代中期创建于澳大利亚，但不久就成为了美国家喻户晓的名字。饮食的目的是帮助人们通过的混合物减肥部控制，控制卡路里和体育活动。珍妮·克雷格的顾问通过支持和动机咨询帮助指导会员减肥的过程。

在珍妮·克雷格饮食提供你所有的主餐和一些小吃。每个主餐到达冻结，并鼓励会员与新鲜水果和蔬菜来补充。饮料，甜点和小吃吧也可购买。

该项目颇受欢迎的快速减肥计划有点像间歇性禁食:鼓励会员在12小时内每隔两到三个小时进食一次(“营养期”)，其余12小时禁食(“恢复活力期”)。

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在珍妮·克雷格网站表明，成员谁遵循快速见效程序可能会失去多达16磅，在他们的头四个星期，然后1到2磅每星期以后。平均成员，在任何品牌的计划，失去1〜2磅每星期。

这些结果是由独立的研究支持。在一个2017年2月的研究，发表在应用生理学、营养学和新陈代谢在美国，一组超重、久坐不动的女性遵循了珍妮·克雷格(Jenny Craig)的饮食法12周，平均每人减重近12磅。和2015年4月的45项研究的综述内科医学年鉴发现，平均而言，珍妮·克雷格成员失去了大约5％体重超过一年的过程中谁比那些没有按照减肥计划。

请记住，体重减轻的健康率通常被定义为1至2磅每星期，根据梅奥诊所。虽然这可能看起来是一个缓慢的步伐，但研究表明，如果你以缓慢而稳定的速度减肥，你更有可能长期保持你的减肥效果。你也更有可能以这个速度减掉脂肪，而不是肌肉或水的重量。

一珍妮·克雷格减肥计划的总成本取决于哪个计划您选择（男装，女装，低糖或无肉，例如）和你的会员资格的长度。

12个月的高级会员资格——推荐给那些想减重超过16磅的人——可能需要几百美元的预付费用，这样你就可以同时获得减肥教练和专家的帮助。食物的成本是额外的，一般来说，平均每天不到25美元的即食早餐，午餐，晚餐和两个小吃。我们也鼓励会员在膳食中加入一些水果、蔬菜和奶制品，这是要考虑到的额外成本。

前期成本要低较短，试用会员，该公司建议对于那些谁不想失去16磅或以下。

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每一个饮食计划，都有利弊，不管它有多么精心设计的。在珍妮·克雷格减肥有一些对某些人的工作以及积极的方面。但它也有好做到心中有数，然后再开始一些潜在的缺点。

优点

1. 没有规划或预备必要的。由于你的正餐和零食都送货上门，有没有必要准备吃饭或做饭，食物的购物金额，你需要做的是最小的。这使得该计划为那些谁是忙或具有最小的烹饪技能一个方便的选择。
2. 它鼓励锻炼。虽然工作了，不需要，程序将建议成员都得到运动30分钟，每周五天，这是符合美国人的身体活动指南由卫生和人类服务的美国能源部设定。
3. 你得到沿途的动力和支持。会员们与顾问配对，帮助他们完成减肥之旅，这对他们的成功至关重要。事实上，2018年3月的一份分析报告发表在《the医学互联网研究的发现谁收到一个一对一的教练的人更容易达到减肥效果。

缺点

1. 它的价格昂贵。当然，这取决于你的预算，但该计划的前期和食品价格可能过高了一些人。
2. 它包括加工食品的一个良好的数额。该计划的预做正餐和零食可能是方便，但他们也深加工的大部分，和加工食品已与数严重的健康风险。
3. 顾问的知识和专长不同而不同。虽然一些珍妮·克雷格的顾问可能是营养师或营养学家，但你不能保证一定要和他们配对。一些咨询师仅仅是以前的会员，他们减肥了，想要在同样的旅程中支持其他人。
4. 减肥可能很难在长期内保持。由于该计划依赖于速冻食品和预包装零食，它没有教会员如何为自己做健康的膳食，这可能会使长期保持体重成为一项挑战。
5. 的食物中的钠较高。大多数午餐和晚餐的钠含量都在500毫克以下，但也有一些超标。再加上额外的零食和甜点，你可能会吃得更多美国心脏协会（AHA）的推荐的每天1500毫克的限制。

下面是一个什么样的一天的饭菜看起来像珍妮•克雷格减肥的例子：

早餐

• 国香肠肉汁加扰（190个卡路里，蛋白质10克，450毫克的钠，<1克加糖）
• 1个蓝莓（70个卡路里，1种蛋白质，0毫克钠，0克加入糖）
• 1杯无脂牛奶(90卡路里，8克蛋白质，135毫克钠，0克添加糖)

零食

• 牧场捕捉（120个卡路里4克蛋白质，200毫克的钠，0克加入糖）

午餐

• 南瓜馄饨（240个卡路里12克蛋白质，430毫克的钠，>5克加糖）
• 2杯切碎生菜（20个卡路里，1克蛋白质，7毫克钠，0克加入糖）
• 奶油香草酱(50卡路里，0克蛋白质，100毫克钠，>2克糖)

零食

• 1个介质苹果（150个卡路里，0克蛋白质，0毫克钠，0毫克加糖）

晚餐

• 意大利式婚礼汤（200个卡路里12克蛋白质，480毫克的钠，0克加入糖）
• 2杯蒸椰菜（109个卡路里，7克蛋白质，128毫克的钠，0克加入糖）

甜点

• 巧克力蛋糕熔岩（150个卡路里4克蛋白质，190毫克的钠，17克加糖）

全天行程：1389个卡路里59克蛋白质，2120毫克的钠，>24克添加糖

注意：非淀粉蔬菜和调味品，如芥末，番茄酱，辣椒酱和醋，被认为是“自由”的食物，不要对你的日常汇总数。

对于大多数健康的成年人，珍妮克莱格减肥是绝对安全的。但是，如果您有任何医疗条件，你应该与你的医生在开始任何减肥计划之前发言。原因？对于任何热量控制饮食，它可以让营养物的量，你需要挑战，所以你要小心，以防止任何缺陷。

虽然珍妮·克雷格的网站表明，饮食中可以跟满13周岁的，这不是孩子们的饮食，除非他们被医学建议。越来越多的青少年可能无法从这样的饮食获得足够的钙和维生素d，和少女尤其是可能无法获得足够的铁。

如果你有高血压或者如果你被告知要遵循其他健康原因钠限制饮食，你需要铭记这种饮食。正如前面提到的，许多膳食包含有超过500毫克的钠每服，这意味着你可以很容易地由AHA过去的推荐量集。