阿什利·亚当斯，马里兰州的普拉提教练说，几乎任何人都可以从百年老套路中受益。“这是一个低影响的锻炼，肌肉的色调和提高灵活性，平衡和姿态调整，”她说。“这些收益可以帮助防止受伤，是否可以考虑任何其他活动。”
像百经典动作，卷起，一个腿圈中的所有帮助，提供了强大的核心和整体防弹身体。虽然亚当斯说这不正是减肥的方法，普拉提可以支持这些目标，太。在1月份的303名女性2014年的研究发表在在老龄化临床干预结果表明，包括有氧运动和普拉提的减肥干预减少脂肪量和增加肌肉质量。“那额外的肌肉力量会帮助你获得最大的每一个类型的，你经常做运动的，”亚当斯说。
想在上货？在一些专门会议计划每星期，触及你的身体的每一个主要领域 - 腹部，腿部，手臂和臀部。你知道它之前，你会觉得时间越长，更精简，更稳定。以下是一些基本动作，可以给你的瘦，身体健康你之后。
阅读更多：10节初学者练习普拉提你可以在家里做
首先，热身
如同所有的运动，普拉提方法建议花一些时间在移动到全面锻炼前热身。“热身的目的是为了获得氧气和血液流动，”亚当斯说。“这样一来，你就准备好了。”
你的做法应该包括建立呼吸，以帮助你放松，送氧气到肌肉的有意识的风格。尽量吸气通过你的鼻子，并填写你的肋骨。当你呼气时，推动空气重新从缩唇，并按回地面。亚当斯建议，通过经典的普拉提“一五”，其中包括百，卷起来，卷过，像滚动球和单腿伸展工作。
以下是如何打造完美普拉提热身。
强调你的腹肌
当大多数人认为普拉提，他们认为雕刻核心可以提供的。这是感谢“重地”动作，该方法主要围绕。“普拉提一切涉及腹部和总的核心，”亚当斯说。“然而，大多数人不知道怎么搞的他们的深腹肌，这也正是这些训练进来了。”
这意味着促使你的背部，你的臀部和大腿 - 你的权力中心。尝试像一百移动，卷起来，翻转和脊柱伸展放火的中心，创造力量进行您在整个汗水会议和整个一天。
得到的所有细节AB-塑身普拉提健身。
拉长你的腿
普拉提垫上工作是出色的调色和造型瘦长的腿。在短短15分钟左右，可以做一些腿部练习集中多次每周，为您的降压大爆炸。亚当斯喜欢在其他的侧踢系列，以及单，双小腿踢。“期待酸痛之后，”她说。“你会觉得你的大腿内外侧，以及你的臀部。”
其他高难度动作尝试包括桥梁，游泳和蚱蜢。像往常一样，记得搞你的核心！
充分利用你的普拉提例行腿。
塑造你的武器
专用的，有针对性的普拉提练习可以帮助你的武器交付严肃的语气。添加手臂运动到你的普拉提练习掌握了基本操作后，亚当斯说，并记住，普拉提手臂的动作也，你猜对了，开始与核心。“你要学会从中心和控制移动，”她说。“添加在轻的重量和使用小的运动将还清。”
用手臂圈或工作，你的肩膀，三头肌，二头肌和前臂“剃头”。你甚至可以添加砝码，真正挑战自己的普拉提版本二头弯举这是从你做之前这个经典的手臂移动的方式出发。
掌握最好的普拉提练习武器。
建立你的屁股
强大的屁股后，以推动您通过运行或蹲锻炼？普拉提可以帮助，它会针对所有三个肌肉回到那里：臀大肌，臀小肌和臀中肌。具体垫举措将激活臀肌的肌肉，这是降低受伤的风险的关键。
实普拉提对接方案将包括三个具体动作：扑踢，单腿骨盆倾斜和侧踢。“臀肌稳定核心，所以给他们一些爱很重要，”亚当斯说。“臀部都很难进入，但任何涉及腿会帮助把这些肌肉上。一旦你更先进，侧脚系列将真正帮助你专注于这一点。”
这些对接色调普拉提练习交付。
镇痛
膝盖，背部或颈部疼痛可能意味着一定的锻炼是禁地，但普拉提练习可以帮助缓解一些不适。
像下部提升 - - 即加强你的下腹移动，可以支持你的骨盆和脊柱，缓解了全太常见腰背疼痛。在T-拉，前皮克水龙头和踢下发展都有助于带来痛苦水平下降，而且，亚当斯说，修改是容易的。“关于普拉提的好处是，它可以根据您的需求，”她解释说。
抓住一些阻力带并在此之后获得止痛锻炼。
平静你的心灵
当然，我们不能忘记拿东西了精神方面的护理。运动是一种有效的压力克星，和普拉提训练上升到顶部在这方面。使它成为一个快节奏，总体的方法，看看你有更好的感觉了。“有上正确的呼吸这么多集中在普拉提，并且在其本身将帮助你控制压力，”亚当斯说。
随着每次移动，小心呼吸增强形成以及禅宗般的好处。“这是一个总身心的例行演习，”她说，“可以作为一个很好的分心只是当你需要它。”
我们的20分钟普拉提会议是一个艰难的一天之后，正是医生下令。
