普拉提的好处远远超出了建设的核心力量提高柔韧性:普拉提可以促进心血管健康，放松心情，甚至帮助你减肥。
此外，“普拉提适合所有健身水平，大小和形状的人，”说含羞草戈登她是一名普拉提教练，现居纽约。“如果运用得当，普拉提具有挑战性，但也不是特别复杂。”
需要更多的理由来给这个锻炼一次机会吗？我们会给你12！
1.普拉提提高骨密度
虽然力量训练是一个已知的骨密度建设者，普拉提还提供了令人惊讶的骨建设的好处。“骨骼，肌肉一样，响应性和负重练习，”说伊丽莎白·奥德韦他是普拉提教练，也是洛杉矶运动工作室(Studio LA)的创始人。
“阻力锻炼肌肉涉及拉骨制造紧张气氛，这固本骨头。”在普拉提的情况下，阻力来自重整器的弹簧和普拉提环。
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2.普拉提燃烧卡路里
普拉提不会像跑步那样消耗那么多卡路里，但它绝对是静止的calorie-crushing训练。据研究IDEA健身协会，你会燃烧每分钟热量仅为四个卡路里的初级普拉提课程，每分钟6个卡路里的中间阶层和每分钟7.5卡路里的进步类。
当然，你的确切热量燃烧取决于你的体重，健康水平和强度，但你可以得到一个更个性化的估计与应用程式，例如老虎机最新游戏。
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3.普拉提可以缓解背部疼痛
背部疼痛患者，听好了！腰背痛的人有显著止痛以下维持了12个月期间普拉提程序后，根据发表在2006年的研究骨科及运动物理治疗。
“普拉提可以加强核心力量来支撑背部，教导正确的姿势，并为背部紧绷的肌肉提供温和的伸展，”奥德韦说。此外，普拉提还能解决潜在的不平衡，这些不平衡往往会导致不良姿势和背部疼痛。奥德韦说，加强脊柱的具体普拉提练习包括上卷和天鹅准备。
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4.普拉提可以增强你的核心力量
核心工作是普拉提课程的核心部分。“普拉提是一种全身锻炼，但它特别注重躯干和臀部的肌肉组织，也就是普拉提的力量源泉，”戈登说。
普拉提加强你的腹部肌肉，包括斜肌，更有效地比传统的多仰卧起坐。“普拉提是基于与每一个锻炼有效收缩你的腹部肌肉，”克里斯塔Gurka的创始人说：普拉提在树林里在迈阿密，佛罗里达州。
例如:“在reformer的坐式手臂系列中，你需要保持你的腹肌收缩，以保持脊椎稳定并正确地执行练习，”Gurka说。普拉提还强调正确的路线和正确的形式，这需要你的腹肌有效地发射。
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5.普拉提可以帮助防止受伤
普拉提可以提高柔韧性，增加力量，改善平衡，所有这些都可以减少你的肌肉受伤的风险。“如果你能够通过10度，以增加你的腿筋的灵活性，你将不太可能伤害你的背部，当你弯腰从地上捡东西，” Gurka说。“改进的强度的装置改善了运动的动态控制，这最小化损伤”。
此外,单侧(单腿或单侧)普拉提可以改善平衡感，降低摔倒的风险。最后，普拉提提供了身体意识，以创建有效的运动模式，从而减少对关节、肌腱、肌肉和韧带的压力，古尔卡说。
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6.你会增加你的灵活性
大多数运动只涉及一个平面的运动。通常，这是前后运动(比如仰卧起坐)。古尔卡说，普拉提需要在几个平面上运动。
“普拉提运动使脊柱从弯曲变为伸展，从内旋变为外旋，从侧面弯曲，增加全身的活动范围。”Working within these additional planes of motion increases and提高了灵活性减少受伤的风险，古尔卡说。
7.普拉提是一种很好的交叉训练
不要因为从不改变你的锻炼方式而使自己处于过度使用而受伤的危险中——我们在关注你们，跑步者们。
“普拉提对于跑步者来说是非常棒的交叉训练，特别是因为跑步的压力会通过你的核心，而普拉提是一个很好的核心锻炼，”戈登说。“普拉提还可以锻炼你髋关节的全方位运动，这可以改善你的步幅和一般的跑步力学。”
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8.普拉提改善姿势
整天坐在办公桌前经常低头看手机会导致耸肩和不良坐姿。久而久之，这就造成了肌肉失衡。彼拉提斯通过创造更好的肌肉对称和平衡来帮助扭转这些坏习惯的影响，艾莉森·斯拉普尼克说纯粹的普拉提奥斯丁在奥斯汀,TX。
“普拉提迫使你在工作时间只有一个特定的肌肉，隔离那些可能更弱，以重建失去的强度和整个身体创造平衡。”强大的核心的发展也可以让你自由地通过日常任务移动无痛苦和改进了的姿势。
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9.锻炼心血管耐力
最喜欢的训练，普拉提的好处有氧依赖于你的强度。像刀切法和侧面升力先进的移动提高你的心脏速率以及内的目标区域，但俯卧或坐姿练习，如坐姿扭曲和腿部圈子会让你的心脏率下降。
戈登说:“当你在做一个真正的垫子练习时，你不会停止运动，它绝对可以算作是有氧运动水平温和的心血管工作。”“想想快走或稳走上山。”
如果你想增强你的有氧运动能力，那么快速的运动和减少休息时间是最有效的。“在高强度的普拉提运动中，你可以快速地从一个运动转到另一个运动，从而使心率上升到有氧运动区域，”Slapnicka说。“在整个过程中保持这种状态可以增强耐力。”
10.普拉提可以减少压力
“一个好的普拉提锻炼应该包括高强度的部分(间隔)和平静，专注于释放紧张的专注工作，”安德烈·马塞勒斯说，他是普拉提认证教练和《普拉提》的作者方法:5个成功的减肥策略，变得强壮，提升你的生活。
她说，普拉提的最大的好处是“呼吸本金。”“通过专注于你的呼吸连接到你的动作，你让你的中枢神经系统放弃对镇静的作用，”她说。“你也学过不适，这可以转化为超越您的锻炼压力管理呼吸。”
11.普拉提可以帮助你入睡
这些缓解压力的好处也可以转化为更好的睡眠:2015年，一项针对40多万成年人的研究显示睡眠在西雅图召开的会议上，人们如果步行、跑步或练习普拉提，就不太可能出现睡眠问题。
这可能是因为普拉提有助于而非反刍对生活的过去和未来的应激你专注于本。“在房间里存在成为一种冥想的形式，而不需要静静地坐着，保持沉默，”艾米乔丹的创始人WundaBar普拉提。“我们的生活中经常有很多事情要做，花点时间上普拉提课可以帮助我们重新调整身心。”
12.它让你感觉很好
“普拉提是精神上配合，具有挑战性的，感觉真的很奇妙，所以它具有的是东西，你真的可以期待做的好处是，”戈登说。
乔丹补充道，约瑟夫·彼拉提斯说过“身体健康是幸福的首要条件”——她在课堂上看到了这一点。“这项工作的最大回报之一，就是看到人们带着压力、弓着背走进工作室，45分钟后，他们带着微笑走出来，站得很高，感觉棒极了。”
戈登说，普拉提还有一个稳定和无限的发展过程，所以即使它适合初学者在他们的健身之旅的任何阶段，对于更高级的普拉提爱好者来说总是有一个新的挑战。“这是有回报的，而且是永无止境的。”
Linda Melone补充报道
