为什么纯巴雷应该是你的下一个低强度锻炼

Pure Barre经常被描述为芭蕾和普拉提的爱子运动类这依赖于有控制的、精确的运动来瞄准和调整你可能不知道存在的核心、肩膀、大腿和臀部的肌肉。

好奇的低强度的锻炼全国都喜欢？从什么样的班级，穿什么样的衣服，到如何在你身边找到一个工作室，在把你的鞋子放在门口自己试穿之前，你需要知道的关于纯巴利的一切。

纯巴利成立于2001年，由舞蹈演员和编舞卡丽·雷扎贝克·多尔在密歇根州的伯明翰，但直到2009年成为一家特许经营公司，它才获得了人气。现在，在美国和加拿大有超过500家工作室（并计划在全球范围内增加这一数字和位置），Pure Barre是Barre工作室最大的连锁店。

那么，为什么这么受欢迎呢？培训和技术副总裁卡泰林•迪吉奥乔（Katelyn DiGiorgio）表示，这不仅仅是一件事。”它使所有健康水平的人感到有能力和更强的精神和身体。效果好，影响小。环境充满活力、乐趣和动力。”

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所有的课程都是45到50分钟，大约有18到25名参与者，而且都是高效和公式化的——每节课都遵循相同的结构。Pure Barre的培训开发经理蕾切尔•里德(Rachelle Reed)表示:“这是Pure Barre的面包和黄油，它在过去15多年的磨砺中变得非常有效。”

但这并不意味着它很无聊!“没有两个班是一样的，”DiGiorgio说。“所有的教练都可以让训练成为他们自己的。”纯粹的横档has roots in dance, after all, and thus features good tunes and motivating instructors.

每个纯巴利类首先是热身在房间的中心，通常包括膝盖叩击、木板和其他一些臀大肌、核心肌和肩部开弓器。一旦你暖和了，你就可以进入手臂强化环节，在那里你可以使用2磅、3磅或5磅的哑铃来完成高重复率的动作，比如二头肌卷曲、肩部按压和三头肌回扣。

然后，你将进入大腿和臀部塑形部分，在那里你将使用杠铃完成一系列的动作，可能包括阿拉伯式搏动、弓步和/或plie蹲坐。除了哑铃和杠铃，你还可以使用一些独特的设备，比如双圈阻力带或迷你杠铃球。

当你瞄准你的下半身时，这不是你的经典的腿部训练。相反，你将使用非常微小、精确的运动来瞄准你的臀部内收肌和外展肌(打开和关闭你的腿的肌肉)，以及支持臀大肌、股四头肌和腘绳肌的较小的肌肉。所以，如果你听到你的老师一遍又一遍地说“上一英寸，下一英寸”或“小上，小下”，不要感到惊讶。

下一个是abs。里德说:“腹肌训练的目的是在腹肌的最深处建立核心力量。”你可能会做普拉提，翻滚，空握，左右扭转，平板支撑和/或抬腿。

最后，你将在5分钟的冷却时间内完成一系列伸展运动，让人想起恢复性瑜伽课。

如果这看起来很多，不要担心:你的老师是指导你通过每个部分。里德说:“他们全程都在指导和教学，四处走动，调整身体姿势，让你的身体保持正确的姿势。”通常情况下，教练会在做出调整前重复三到五次。“你会真正感受到个性化培训的氛围，”她说。

Pure Barre的标志是一系列低冲击力、等距或小幅度的运动，使用更轻的重量来增强和调整你的身体。根据物理治疗师格雷森·维克汉姆的说法运动库这些类型的运动确实有价值，但重要的是要了解巴雷能给运动员提供什么和不能提供什么。

”等长收缩当你真的只是在挤压或收缩肌肉的时候，”维克汉姆说。他说，这可以帮助恢复在受伤后激活特定肌肉的能力，并以弯曲的准确角度强化肌肉，但单靠等计量学并不能增加肌肉质量或将其带入真实的运动中。另一方面，缓慢的、可控的偏心和同心运动(“微小的上升，微小的下降”)则更具有功能性。

不过，总体来说，维克汉姆说，这是一种很好的锻炼方式，可以增加一些力量，但不会燃烧一吨卡路里，也不会大幅提高你的心血管容量。如果有氧运动是你的目标，你可能想试试纯粹的授权，这是纯Barre的高强度等级。但是，如果你的主要目标是增强力量，那么就坚持像Orangetheory加入,或巴里的训练营。

因为它的低强度和低冲击，纯Barre是最好的使用作为一个恭维高强度健身类，如CrossFit，拳击或HIIT。“它可以帮助运动员提高他们的灵活性，更好地激活他们的肌肉，增强身心联系，”维克汉姆说。所有这些基本的东西都是关键伤害预防。

但如果你只上一节课，不想离开，那也没关系。”这只取决于你的健身目标，”他说。如果纯粹的Barre是一个锻炼你会坚持，这是一个重要的因素。如果你决定只有做纯巴雷，品牌推荐来a至少三个等级一周后看结果。

纯巴利也是一个很好的选择伤愈后的工作或者有共同问题的人。里德说:“在不给关节施加过多压力的情况下，你会得到很好的锻炼。”在锻炼过程中，教练会主动建议对手腕、膝盖和肩膀疼痛进行调整。提前10到15分钟到，和你的教练谈谈你之前的受伤情况也会有所帮助。

根据您的健康水平，纯巴利可以是一个安全的运动选项，妇女在怀孕期间和之后。当然，每个女人（和每一次怀孕）都是不同的，所以最好先咨询你的医生。一旦你明白了一切，纯巴利要求你让你的教练知道你是否怀孕。这样他们就可以根据你的进展情况来指导你进行任何修改。

男人也可以上课。虽然大多数参与者是女性，但Pure Barre适合所有人。一些工作室甚至偶尔会提供电话课程带上那些人，这是专门针对男性的。

是谁不用的?如果你喜欢高强度间歇训练，你离开时全身都是汗，那就不是这样的。里德说，虽然人们在减肥过程中使用了这些课程，但纯巴利本身并不是想减肥的人的最佳选择。

把暴露的运动服留在家里。Pure Barre有一条“不穿短裤，不穿露脐上衣”的规定。相反,他们推荐紧身裤或长裤任何一个顶不起来的。很可能，这意味着一件修身的衬衫或背心。你还需要穿一双底部有防滑把手的袜子。如果你还没有一双，每个纯Barre工作室都会在办公桌上以15到18美元的价格出售（就粘性袜子而言，这是相对便宜的）。

除了一瓶水，你不需要别的东西。当你努力工作的时候，你可能不需要擦汗的毛巾，如果你需要，毛巾是有的。大多数纯Barre工作室没有更衣室，卫生间(通常是单间)通常只放有干洗香波和除臭剂。如果你下课后有地方要去，带你自己的洗漱用品。

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为了最大限度地提高你的纯巴利经验，耐心为您的头几次访问。Feeney说:“我想说的是，需要上五节课才能真正适应barre，并对它上瘾。”里德补充道:“这是一个学习过程，但在此之后，你会对来上课感到自信。”

在最初的几次训练中，迪吉奥乔说：“保持开放的心态，尽可能多地吸收暗示。纯巴利语有自己的行话，但是你会在课堂上听到所有的重复，所以如果你在听的话，你会明白的纯巴利字典如果这能让你感觉更为准备，那就提前吧，但没必要。

不管你是新手还是纯粹的巴雷爱好者，里德反复强调老师的价值。“看着教练，让教练重新调整你，纠正你的姿势，问他们你可以做些什么来提高。”Some locations occasionally offer a workshop called车把坏了对于那些想要深入研究barre技术的人。

最后，如果你的肌肉开始颤抖，不要担心。“有很多高重复的动作，所以如果你的肌肉开始颤抖，那是正常的，”DiGiorgio说。

在北美有500多个工作室，如果你住在一个大城市，你很有可能在附近找到一个位置。每个城市的价格都不一样，但降价通常要30美元左右。如果你喜欢，新客户可以花149美元（通常275美元）购买一个月的无限课程。你也可以用300美元左右的价格购买10个课程的套餐，或者用600美元左右的价格购买20个课程的套餐。

如果你不是住在大城市，Pure Barre也提供一个点播流媒体服务。从7天的免费试用开始(无需承诺);之后，你可以每月花29.99美元或每年花289.99美元购买会员资格。

头的纯巴利网站找到离你最近的工作室，预定你的停车位。

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