从本质上讲，人类是喜怒无常的动物。尽管我们想要一直感觉良好、快乐，但这并不总是可能的。有时我们会感到焦虑、心烦、悲伤、愤怒、疲惫、焦虑或压力过大。但幸运的是，当你有这种感觉的时候，有一个解决办法:我们咨询了健康专家，找到了最适合你心情的锻炼方法，以及如何帮助你摆脱这种情绪!
12次锻炼来改善你的心情
杰西卡·史密斯
2018年2月22日更新
1.生气?试着跆拳道
信道炽热的愤怒化为一个激烈的，热量焚烧锻炼一些跆拳道！“当你生气或难过，一个神话般的办法把它弄出来是跆拳道，” Jennipher沃尔特斯，经过认证的私人教练和FitBottomedGirls.com的共同创始人。“把所有的攻击和愤怒，并给它直奔出气筒 - 这是表达其真正的健康之路！”联系跆拳道是经过认证的教练或教练的监督下完成的最好，所以找了在附近的健身房类或小团体训练。还是在家里尝试DVD这是无接触，但拥有充足拳打脚踢的！
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2.冲?试试这种训练
“如果你感觉是按时间，尝试HIIT（高强度间歇训练）让你的锻炼更短的时间完成，发发牢骚，”克里斯Freytag，经过认证的全民健身专家和美国运动协会董事会成员说。热身后，尝试用全力以赴的工作，一分钟（上至10之一的强度规模大约五六）交替3分钟稳态工作的（约八，九的努力）使用心最喜欢的模式。这种技术可以骑自行车，跑步，划船或椭圆工作。你不仅会最大限度地提高您的有限的锻炼时间每一秒，你会每间隔期间把你匆匆赶到能量很好地利用。
3.不确定吗?试着力量训练
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你在考虑一个艰难的决定吗?尝试一个好的耐力训练课程。发表在《内科医学档案》上的一项研究发现，定期的力量训练有助于提高女性的精神集中力和注意力。斯蒂芬妮·维托里诺(Stephanie Vitorino)是EQUINOX健身俱乐部的一名注册私人教练和团体锻炼经理，她说，力量训练可以让你感觉踏实。除了你的大脑专注于运动和举重，你的情绪也会受益于方向感。
4.急？尝试散步
充满紧张或焦虑的能量?散步!“如果你有很多紧张的能量，一个很好的解决方法就是走出去，”教练詹妮·沃尔特斯说。散步几分钟就能让你的神经平静下来，提升你的情绪，尤其是当你在户外的时候。事实上，研究表明，步行是一种被证实的帮助降低压力水平、平息焦虑、甚至增强免疫系统的方法。
5.累死？尝试太极
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低能量的一天是不是在锻炼过程中推动自己最大的时间。相反，尝试用太极向内转动你的注意力和活跃你的身体。不仅可以太极有助于补充你的能量，但研究表明它也可以帮助提高你的睡眠质量，较低的压力水平，提升你的幸福，所有这些都可以帮助你防止将来你疲惫的源感。
6.孤独吗?尝试一下Barre课程
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锻炼期间想找个伴吗?在酒吧里享受更健康的快乐时光吧!健身专家克里斯·弗莱塔格(Chris Freytag)说，如果你觉得自己很合群，想和朋友待在一起，参加集体健身课程是个不错的选择。她说，在这种群体环境中，有一种真正的友情和乐趣。一起流汗，一起同情，因为你们都“感觉到了灼烧感”，可以帮助你从锻炼中得到更多。课后在果汁吧聊聊，或者一起出去吃一顿健康的晚餐。研究表明，有社会支持会让你更有可能实现你的健康和健身目标。
7.强调吗?试着骑自行车
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跳上自行车和脚蹬掉你的烦恼！骑自行车也有助于缓解压力，提高内啡肽和给自己时间去考虑清楚，这样就可以处理压力的情况下更清晰教练斯蒂芬妮维托里诺说。无论你把你的自行车外，撞上道呼吸一些新鲜空气或失去自己在一个室内自行车类的乐驾，保证能让你感觉更好，一旦你就大功告成了。，维托里诺说，更何况，当你推动自己上山和保持那种感觉强而有力的速度，你的任何东西，除了让道路或山顶上年底不再思考。
8.感觉困吗?尝试运行
你一直在试图解决一个问题或者拿出几个小时一个伟大的想法？停止你正在做什么，脑袋出去跑步教练Jennipher沃尔特斯说。“如果你似乎无法找到合适的解决一个问题或你的创造力已经窗外，去慢跑，”她说。“说真的，我不能指望的好点子，我，同时出去跑步了多少！”正在运行的步幅的重复特性允许你的大脑放松，当你的身体享受运动诱发内啡肽的凌空升起。
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9.担心吗?尝试瑜伽
感到担心吗?"Om"消除你的忧虑。瑜伽教练詹妮·沃尔特斯说:“瑜伽是一种很棒的身心锻炼，它能让你活在当下。”瑜伽可以帮助你在锻炼身体的同时让你的大脑平静下来，让你很难在练习中长时间保持焦虑。通过定时呼吸的运动，你自然会专注于现在，让那些可能会发生的担忧消失。”If you don't have a yoga studio nearby, there are plenty of DVDs, YouTube videos and podcasts to choose from.
10.没有动力吗?试着爬楼梯
让你的灵感通过处理楼梯来创造一些汗水。爬楼梯不仅踢你的屁股,健身专家克里斯Freytag说,但它也提供了一个巨大的耐力挑战和燃烧大量的卡路里,。去健身房的楼梯间，或者在室内或室外爬几段楼梯——没有什么比看看你爬了几段楼梯更能让你在锻炼结束后感到特别有成就感了。
11.悲伤?尝试跳舞
下次你心情不好的时候，把收音机的音量调大，然后开始行动吧!乐观的音乐和运动中的内啡肽都被证明有助于对抗抑郁和悲伤的情绪。“当你悲伤的时候，你可能不想跳舞，但这正是你应该这样做的原因，”教练詹妮·沃尔特斯说。不要因为要去上舞蹈课而感到有压力——当你情绪低落的时候，独自跳舞可能是最好的选择。不需要担心自己长什么样，也不需要担心接下来要做什么——只要让自己放松，享受运动和音乐就行了。“当你播放舞曲时，你很难感到悲伤，”沃尔特斯说。
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12.活跃的?试着尊巴
如果你有精力顾及，把它与尊巴很好地利用健身专家克里斯Freytag说，这个舞蹈课充满了传染性的节拍，一定把你多余的精力去工作，继续下去甚至在训练结束。弹出到您附近的类或您的任天堂Wii玩尊巴健身一个超好玩的，高能量的汗水会议。
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当你遇到负面情绪你会怎么做？你让他们带你下来还是你去健身房？或者你有其他健康的应对机制？你曾经使用过任何试训的这个幻灯片打击布鲁斯？你会建议什么其他的锻炼？分享您的想法，建议和问题在下面的评论部分！