澳大利亚已经给世界一些非常真棒东西：考拉，无线网络，盒装酒，休·杰克曼。现在，健身迷们全世界有更多的理由去挖掘土地下下，它被称为F45。如果你喜欢组力量训练和HIIT类，你永远不会做相同的锻炼两次，你会想在这一块拿到。
从今天起，全球在澳大利亚悉尼，2012年单一的设施在36个国家拥有超过1300点的位置，F45是增长最快的健身游戏之一 - 与多个位置打开所有的时间。
什么是F45的培训？
F45类的混合高强度间歇训练（HIIT），循环训练和功能训练（练习，帮助你在你的一天到一天的生活更好的移动），其目的是帮助你燃烧脂肪，变得更加强壮和改善您的整体健康水平。
这些类预格式化，而且在当月旋转，让你每星期得到了很多各种各样的。目前36个训练，所有这些都是由F45竞技和峰值性能科室创建。
每个类都有一个名字和一个特定的焦点（有点像CrossFit WODs）。例如，火焰风暴是具有54个站和近不间断移动的高强度的电路的锻炼。和火烈鸟：Athletica有45分钟的纯心，可以帮助你燃烧向上的800个卡路里。也有合作伙伴锻炼，如22 - 又名“臭名昭著的1000卡路里的杀手训练，”根据F45网站。
也有锻炼完全用于功能训练减速（见下文有更多介绍）。例如，重力集中在体重移动和涉及最少的设备，用大量的旨在改善流动性官能移动。管道指标稳定，平衡和核心力量，所以你能熟练地冲浪的波浪在夏威夷或者，你知道的，移动的家具没有抛出你的背部。
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什么是功能性的健身？
虽然它的冷静，以便能够在你的头上按200斤翻转卡车轮胎像一家小餐馆的厨师翻转煎饼，当在现实生活中，你将需要做那些事情？可能永远不会。
这就是在F在F45的用武之地。它代表着功能训练。“功能性训练可以帮助你提供你的日常生活时的强度，稳定性和流动性到Excel，”罗伯特德语，F45创始人兼联席首席执行官说。在F45的重点是训练人体有良好表现，在国内外享有很高的健身房。
“功能锻炼模仿或重新创建像推，拉，铰链，下蹲，跳跃，骑自行车的日常运动，”德语说。虽然你会在哑铃，壶铃和杠铃形式使用权，你不会做奥运升降机或推抬不符合你的健身水平和目标体重的量。
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怎么在F45级期望
大多数类是长45分钟 - 只是足够长的时间来获得屁股踢，全身锻炼，但谁没有几个小时在健身房度过忙碌的人们足够短。虽然时间有效的利用，指导和乐趣也是该计划的一部分。
“我们一直与欢迎新成员的介绍开始，然后我们解释类的格式和展示会话中的所有练习，”塔拉Teakle，F45威廉斯堡的布鲁克林，纽约合伙人说。“然后，我们添加一些抽水曲调，热身在一起，制成每个人的身体为类和会话了。”
热身后，你会从站移至站，执行不同的锻炼在每个。“每个工作室提供全天不同时间对同一类，但锻炼是永远不会重复，这要归功于我们的F45田径和峰值性能部门，谁拥有的，他们从拉超过3500演习数据库，”德语说。你们当中有些人可能会在会议上做练习包括：
- 俯卧撑与阻力带
- 壶铃弓步
- 拉雪橇
- 单臂压肩
- 稳定性球卧推
- 弓步军事按
- 蹲杠铃
您还将有一些独特的装备工作，你可能没有使用过，如战斗绳索。虽然你不必有任何经验，参与F45，你需要有一个开放的心态和准备尝试新事物。
对于班级规模，而参与者的数量取决于你在哪里上课（和你一天的班发生的时间）的位置，加盟店倾向于保持在较小的一侧类。希望人们在班上总共15和30之间，手头至少有两个培训师通过一切执教你。
是F45培训为大家？
如果所有这听起来很吓人的，不要紧张。F45类是所有健身水平的人提出，从初学者到运动员。“这是关于F45的伟大的事情之一：每天锻炼可以消退或进展，以满足个性化需求，” Teakle说。“我们所有的培训师都经过专门的培训，并在修改这些演习，以满足每一个客户的专家。”
即使你有物理上的限制，你可以参加。“总有一些在地板上多教练，成员等等是否受伤害的限制，已经有一段时间没有训练或正准备精英体育竞赛，我们的专业教练在那里指导和挑战，每个人都在班里，” Teakle说。
如果你是篱笆上，感觉有点紧张想出来，Teakle说不要。“F45是关于社区和玩乐毕竟，我们的座右铭是‘球队训练 - 改变生活。’”
烧期间F45类卡路里
“在我们的任何类，你可以在45分钟内燃烧500到800卡路里，”德语说。当然，燃烧卡路里取决于多种因素，包括你的性别，年龄，体重，健康水平和遗传学。最终，它归结为你付出努力，你在每类工作越努力，更多的热量，你会燃烧。
您可以使用F45狮心王无线心脏速率监视器来跟踪你的锻炼。“在你的锻炼结束时，您将收到一封电子邮件，回顾一下，包括热量，心脏率和得分点，”德语说。“我们的心脏监测仪也与我们在演播室F45电视，这样你就可以在你的锻炼跟踪你的心脏率！”
建议，让你F45锻炼的最
F45培训是具有挑战性的，所以你需要课前准备你的身体和锻炼后照顾它。“以前你来上课，我们建议你准备好，精力充沛去。不管这是一个很好的夜晚的睡眠，预锻炼补充，新的运动服装，以帮助你觉得你最好的，这因人而异，”德语说。
绝对前来穿着移动和汗水。虽然你最终应该穿什么你觉得最舒服的，重点发展服装锻炼与不骑或打滑，而且不限制运动排汗材料。
例如，女士们可能希望在中等冲击运动胸罩和锻炼的绑腿工作了，而人可以选择短宽松合身的锻炼和三通。想知道是什么在当地的F45工作室其他成员都穿着？看看他们Instagram的网页。
适当的休息和会话之间的水化也是关键，以快速恢复和更好的性能。“下课后，我们总是建议很好的拉伸，大量水化45分钟内，在一个健康的，高蛋白餐搞定，”德语说。
查找F45培训地点在您附近
如果你住在大城市，没准有您附近的至少一个F45的位置，如果不是更多。要开始，头F45网站找到你最亲密的工作室。
由于位置专营，会员费将随位置有所不同，但一般都可以用一个免费试用开始得到锻炼的更好的感觉。在此之后，你可以期望从约$ 30的任何地方支付的下降，在课堂上一个月向上的$ 700无限类。联系您当地的F45的位置更多的定价细节或询问有关会员特价商品。
