Orangetheory健身：如何最大限度地发挥这些脂肪燃烧锻炼

如果你爱一个很好的锻炼类， 你有没有尝试过Orangetheory健身(传递)了吗?由于地点不断出现在各地-该公司已经扩大了从一个工作室在2010年到现在超过1000个工作室世界各地——可能有一个离你很近。

OTF以提供高强度著称集团的健身课程他们依靠基于心率的训练来最大限度地燃烧卡路里——在一个小时的锻炼期间和之后都是如此。你曾经尝试过自己上这门课吗?把这当成是你充分利用这一小时的小抄吧。

Orangetheory健身的基础是心脏基于速率的训练。在60分钟内，你就一个私人教练的指导下，既钉高强度的有氧和力量训练。

在上课的时候，每个参与者与专有的心脏速率监测器，配备与画面同步显示您的身体的反应。这样一来，你的老师是能够实时跟踪你的进步 - 他们可以提供个性化的指导，让你知道什么时候该加快或回拨，以达到合适的心脏率区。

该心率监测器将检测和跟踪你的心脏率在整个类，将你带入了五种不同颜色编码区的任何一个。特别对应绿色，橙色和红色区域，以条款，你会听到在课堂上使用的教练轻移你走向一个不同的强度水平。

• 1区（灰色）：这是一个热身的步伐，或最大心脏率大约为50％至60％。
• 区2（蓝）：在这里，你还是在热身的步伐，但在最高心脏速率的61％到70％的工作。
• 区3(绿色):当你听到教练说“基本步速”，他们指的是这个区域，在这里你将把强度提升到你最大心率的71%到83%。这仍然是一个舒适的步伐。
• 4区（橙色）：橙色区是你打“推步伐，”或最大心脏率84〜91％的。
• 5区（红色）：这是最激烈的区域。在这里，你将以“全速冲刺”的速度工作，相当于最大心率的92%到100%。

在每一个类你的目标是总共花费12分钟在橙色和红色区域。如果你能得分12分钟（约锻炼的四分之一），在这些区域，你会达到什么Orangetheory所谓的“橙效应”（又称“后燃效应”），在此期间，你继续燃烧卡路里长达36小时的锻炼后。

这是由于已知为生理效应过量运动后氧耗量(EPOC)，即你的身体必须利用能量的地方。，burn calories) in order to cool itself down after an intense workout session.

OTF是有趣的，快节奏的，有竞争力的(但只对你自己)，是想要改变事情的有氧运动爱好者的完美选择。如果你喜欢一个好的HIIT会议或只是想要一个有效的锻炼来帮助你保持健康或减肥你可以去附近的一个班。

因为锻炼依赖于心率来衡量强度，每个参与者都可以根据他或她当前的能力和健康水平来完成锻炼，而不是试图去适应某个团体标准。你可能会发现自己的旁边是一个18岁的人，一个78岁的人，甚至是一个职业运动员。(或三个)。

但如果你是复健受伤，怀孕或以其他方式不是在你的业绩高峰期，与医生先检查。这不是一个简单的锻炼，并要保持自己的安全。一旦你被赋予了从您的文档中的所有清晰，请确保您还聊到了教师，使他们能够帮助您根据需要修改。

每一次的锻炼是经过精心设计，结合运动的多个平面（从前到后，一边到另一边和周围），并参与多个肌肉群没有暴敛他们。

填写简短后，五分钟的热身无论是步行或划船，类参与者被分为两组。每组然后铲球锻炼的两个主要训练块中的一个（每个块持续大约26到28分钟）：

1. 一组确实在跑步机上，骑自行车或黾有氧间隔，具有最大强度的时间间隔持续每次30和60之间的任何地方秒。
2. 另一组交替强度与室内划船机（称为WaterRower）上间隔练习。
   

一旦你的小组完成了第一次训练块，你会切换的地方与其他组完成第二块。你的教练会指导您完成每个块，让你知道什么时候推强度或后退，当从力量锻炼室内划船机移动。你只需要付出努力。

强度练习变化从类类和利用各种移动和设备，包括电阻带，哑铃，悬浮教练，BOSU培训师和身体重量的锻炼，如蹲，弓步和俯卧撑。你的教练会对你的动作进行调整，以确保你能安全有效地完成每一项运动。

由于跑步机进行了定制设计Orangetheory，他们比其他机器更软的甲板，这使他们更容易对你的关节。但是，如果您有任何唠叨下半身受伤或行动受到限制，使行走或跑步不舒服，你可以使用自行车或黾代替。

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就像任何好的健身课程一样，你应该准备好在每次OTF课程中流汗。准备工作的一部分就是知道该穿什么，该穿什么收拾你的运动包。

虽然具体情况会根据你的个人喜好而有所不同，但底线是:穿你觉得舒服的衣服。这可能意味着合身(但不是太紧)的背心和锻炼紧身裤或短裤。女士们，一定要投资在一个中期至高影响力的运动胸罩也

除此之外Orangetheory网站建议把毛巾和一瓶水。但是，留在家里的耳机 - 你需要确保你能听到整个班级导师。

为了最大限度地发挥每个Orangetheory会议上，迈克尔Piermarini，为Orangetheory健身的主任，有四个成功的关键：

• 保持一致。
• 重点锻炼的每个部件上。
• 请听教练指导你（和他们说的去做）。
• 每次把你的一个游戏。

虽然在课堂上努力学习很重要，但你也要注意不要做得太过——尤其是在你刚开始学习的时候。毕竟，当你过度酸痛或受伤时，很难坚持任何锻炼。

“我们总是鼓励人们开始有点比他们通常会做什么，只是要了解完整的体验更加保守，” Piermarini说。这可能意味着你开始使用电动行走而不是慢跑，慢跑，而不是运行，甚至过渡到跑步机前，开始了对自行车或黾。

你也要确保在课前、课间和课后保持充足的水分，并在进入下一节课前给身体充足的休息。“这是头等大事，”皮尔马里尼说。一般来说，如果你的目标是减肥，那么每周三到五节课是一个不错的频率，但要确保你在关注如何减肥你的身体正在恢复。

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你可以期望之间的任何地方烧500个1000卡路里在一个类中。但是，您的确切总量将取决于几个因素，包括你的年龄，体重，性别，健康水平和努力。

要确定你消耗的卡路里的确切数字，你需要课后咨询你的心脏速率监测器，或者您可以通过使用热量追踪应用程式，例如得到一个事先的估计LIVESTRONG.com的My老虎机最新游戏Plate。

准备好自己尝试锻炼了吗?参观Orangetheory网站找到你附近的位置。由于类是仅限于24〜34人，我们鼓励你打电话让上了日程。

然后，请确保您到达提前30分钟为您一流的，所以你有时间去填写的文书工作，并尝试了你的心脏速率监测器。（Orangetheory将为您提供其专有的心脏速率监测器，为你的第一类，但在此之后，你需要购买自己的。）

教练还会给你一个概述，你可以期待在锻炼中，所以你不会试图找出所有你自己去做。至于会员资格，你有三个级别可供选择:基础(4个级别，每月59美元)、精英(8个级别，每月99美元)和高级(无限级别，每月159美元)。现在去出汗吧!