巴里训练营:HIIT健身班，既有趣又艰苦

永恒，动态和被认为是最好的游戏，巴里的训练营是麦当娜的健身工作室。自称为…的革新者高强度间歇训练(HIIT)课程，巴里的也是最好的之一。这个品牌甚至有“最佳工作室世界”商标。

准备好了解原因了吗?在你尝试参加巴瑞训练营之前，继续阅读，学习你需要知道的一切——从上课是什么样的，穿什么，费用是多少。

从1998年开始在西好莱坞巴里·杰伊与合作伙伴约翰和Rachel芒福德，巴里的训练营是训练工作室，提供结合了由激励教师主导跑步机的工作和力量训练高强度间隔类链。

每个类都有能量和夜总会的氛围，完整的舞蹈，值得流行音乐和性感的红色灯光。“每巴里的世界各地一流的灯光昏暗的红房子里，让参与者失去自己的播放列表的捶击和只专注锻炼举行，”说乔丹格鲁克，巴里的训练营教练和经理课程西海岸位置。

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大多数课程都是60分钟，中间有主持人45到60人，视乎地点而定。由于班级被分成两组——一组在跑步机上开始，而另一组在举重站开始——锻炼者的密度让人感到振奋而不是拥挤。

这一小时的课程和教室本身一样有效，跑步机和力量站整齐地排成一排。房间的门一关上，锻炼就开始了。虽然最初几分钟的课程强度会稍微低一些，让你的身体为即将到来的工作做好准备，但没有明确的安排暖身，所以你可能想在上课前自己做一些动态拉伸。

两组人在每个站的时间是一样的，但是在地板上和在跑步机上花的时间是不同的。你可以每3分钟、10分钟或15分钟换一次站，这取决于你的锻炼情况。

别担心，不过你的教练将指导您完成类的每一个部分，让你知道什么时候调高或降低强度，以及什么时候从力量站到跑步机再回来。所以把耳机留在家里;你要确保你能听到他们。虽然你可能和另一个参与者一起站着，但这不是伙伴锻炼。

实力电路变化基于特定的肌肉群你工作的那一天，这是由一个旋转的时间表预先确定。例如，周一可能是腹部和手臂，周二全身和周三的胸部，背部和腹部。“每一天，重点是不同的肌肉群，保证身体获得均衡的锻炼和适当的时间来恢复，”格鲁克说。

你可以在哑铃，电阻带和体重锻炼包括burpees，弓步，肩压力机，哑铃断断续续，木板，深蹲和三头肌的扩展。

对于跑步机部分，你的教练会指导你通过混合的步伐和倾斜，从短跑到恢复慢跑到耐力推。虽然你跑多远完全取决于你，但大多数参与者在课程中记录的总里程在2.5到3.5英里之间。

虽然巴里的用途伍德威跑步机，它的设计比传统的跑步机冲击下，有一个为人们谁不能或根本不喜欢跑好消息：“有双层地板的选择，当你注册，你可以指定上课，这将给你双倍的跑步机的力量训练，没有，”格鲁克说。

最后，每节课的最后三到五分钟包括一个冷却时间，你可以做一些伸展运动，比如下犬式伸展和站立前屈，来帮助你降低心率。

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巴里的吹嘘，人们最多可以刻录到每类1000个卡路里。而根据史蒂夫Washuta，矫形运动和体重专家，这不只是说说而已。“你的身体在从高心率到低心率的任何时候都会消耗大量的能量。”

这要归功于一种被称为运动后过量的氧气消耗即使在你完成了课程之后，你也会燃烧卡路里，格鲁克说。不过，归根结底，你在课堂上消耗了多少卡路里取决于各种因素，比如性别、年龄、体重、健康水平、基因以及你的努力程度。

如果巴里的声音强烈，这是因为它是。但力度相对于你的健身水平。“你的导师会激励你是你可以和将引导您完成班上最好的，但它是由你来挑的步伐，那感觉适合你的身体的是，当日的权重，”格鲁克说。

不过，如果你离开教室，无汗，你的心脏率没有天空火箭，你没去够硬。它应该是激烈的;毕竟，巴里的绝对不是哈达瑜伽或巴利类。

不过，不要被吓到。根据Washuta的说法，对于任何想要提高整体健康水平和增强力量的人来说，Barry's是一门很好的课程。“因为它将高强度训练与力量和有氧运动结合在一起，这对一般的年轻专业人士来说很好，他们每周只有三到四次时间锻炼。”

如果这听起来像是一个很大的承诺，注意巴里的建议3 - 4个班格鲁克说，要想一周内看到效果，“你多久去一次取决于你目前的健康水平和你的身体感觉。如果你的肌肉非常非常酸痛，你应该给它们时间来修复。”

这也是一个伟大的选择，为人们谁想减肥或者是刚开始恢复健康的人。“Barry's有鼓舞人心的教练和友爱的成分，使它具有吸引力，并保持人们回来，”Washuta说。

格鲁克说:“我们欢迎任何想要在有激励的社区中努力锻炼的人。”“就像我们说的，人们来这里是为了锻炼身体，但回来是为了社区。”

那么，谁不是它做什么?“对于健美运动员、举重运动员、需要增加力量的奥运会举重运动员，或者任何有特定的肌肉锻炼力量目标的人来说，这都不是理想的，”Washuta说。

对于受伤的人来说，这也不是一个好的选择，Washuta说。“尽管巴里使用的是低强度跑步机，但仍有一些下半身受伤的人不能跑步。”

因为类是这么大，只有一个在场上教练，你也不能在修改得到很多建议。虽然教官类提供建议之前可用，“上课期间，导师是否有更多的动机比形式的帮助，” Washuta说。

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当谈到衣柜，显示在任何健身服和运动鞋，你会是最舒适的运行，伯比，压肩，半蹲和木板。有可能的，这意味着什么排汗，安装，重量轻，没有看穿。

记住，有相当多的跑步，所以女人会想要穿a运动胸罩适合高强度锻炼。至于运动鞋，投资于一些固体交叉培训或跑鞋。而且不要忘了你的水瓶 - 水合停留将让你感觉和表演最好。

但你不会需要其他东西。“每个巴里的有毛巾和储备充足的更衣室设施齐全，”格鲁克说。每个工作室还具有燃料酒吧在哪里可以买到一个后锻炼恢复冰沙。

为了最大化你的巴里的训练营经验，格鲁克和瓦舒塔有一些建议。如果这是你的第一节课，格鲁克建议提前15分钟到达，与你的导师熟悉一下，他会解释课程的形式，并告诉你设备在哪里。

他还建议，如果你有任何受伤或身体上的限制，你可以早点去那里找出任何修改事先。即使你不是新手也没有受伤，你也需要至少提前5分钟到达目的地。否则，工作室可以把你的位置给等候名单上的人。

毫无疑问，你会想要全力以赴，但重要的是不要过度。Washuta说:“走进一间俱乐部式的房间，大声的音乐和红灯会刺激你的肾上腺素。”“但是你不希望在课程的前三分之一，你没有足够的能量在其他课程中正确地执行。”

同样地，如果你只是重新开始锻炼，Washuta说，“不要从零到60。”It's harder to stay consistent with your weekly workouts if you're sore or injured, he says. During class, your instructor will give suggestions for speed and weight, but don't feel the need to go as fast or as heavy as you can.

最后，在决定Barry的课程是否适合你之前，试着至少去上两节课。因为班上有一半人在做一件事，另一半人在做另一件事，老师会做出大量的口头暗示。如果你第一次感到有点失落，那是完全正常的。在那之后，你应该希望得到它的窍门，练习将开始看起来和感觉熟悉。

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在过去的20年里，OG集团的健身工作室已经扩展到美国和全球11个国家，包括澳大利亚、法国、卡塔尔、新加坡和瑞典。全世界总共有大约60间工作室，如果你住在大城市，那么很有可能你附近就有这样的工作室。(如果你住在一个小城市，你可能需要把巴里健身店留到下次度假锻炼时使用。)

虽然每个课程的具体价格因地区而异，但一般说来，一个旁听课程的价格约为30美元。至于会员资格，你可以成为星型会员(每月12节课)，图标会员(每月16节课)或传奇会员(每月30节课)。你也可以购买5个(约150美元)、10个(约300美元)、25个(约700美元)或50个课程(约1300美元)的套餐，这些课程在一年后到期。

头的巴里的训练营网站找到离你最近的地点并预定你的位置——因为课程很快就会满员，你知道你会想要加入到乐趣中去。