是时候来个小测验了。有两个人在跑步：跑步者A正在记录一段20英里的长跑，因为她真的很喜欢跑步；跑步让她头脑清醒，感觉很强壮。跑步者B跑了5英里，但因为她刚吃了一块饼干，为此感到内疚。她在惩罚自己燃烧掉卡路里.
谁更有可能与锻炼产生不健康的关系?
如果你回答的是“跑步者B”，你是对的:要确定你是否过度锻炼或过度锻炼，你需要看运动之外的东西数量。这是关于理解你的动机，心态和身体。
“数量是相对的，这在运动员的运动中是显而易见的，他们的运动可能需要大量的训练和训练，但是当意识到负面影响时，他们也知道如何减少，”他说拉尔夫·卡森博士，丹佛饮食康复中心高级临床和研究顾问。
这些负面后果包括精疲力竭，过度使用性损伤以及与下面的运动有不健康关系的迹象。如果你表现出这些危险信号，请与治疗师或饮食失调专家交谈。
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1.你高估了错过锻炼的后果
不锻炼——哪怕是一次——都会让你感到内疚或焦虑。
“错过一次锻炼几乎是灾难性的，”Sarah Archer说，她是一位有执照的婚姻和家庭治疗师，同时也是加州大学圣地亚哥饮食失调治疗研究中心. "你担心自己会立即体重增加、肌肉减少或脱离常规。”
是的，承诺锻炼很重要，但同样重要的还有对心理健康和人际关系的承诺。
2。即使你知道锻炼对你的身体有害
交叉训练当你受伤是一回事;另一个问题是，在你知道对自己有害的情况下，坚持下去。
阿切尔说：“即使是优秀的运动员也需要理解恢复和加油的重要性。”你不应该在疼痛、血液或可能的应力性骨折中挣扎。”
此外，一项2020年3月的研究表明，不健康的锻炼方式可能会让你更容易受伤国际环境研究与公共卫生杂志. 研究人员调查了近250名休闲跑步者，发现那些“痴迷于激情”的跑步者报告的与跑步相关的伤害远远多于那些在方法上更“和谐激情”的人。
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3.你在不安全的环境下锻炼
你是在冰雪中奔跑吗?在雷雨中游泳?当你感到胃不舒服的时候举起来?
你的健康永远不应该比你的安全和健康更重要。”卡森说：“对于许多强迫性锻炼者来说，没有任何东西能在他们的日常活动中起到作用，而不是伤害、疾病、恶劣的天气或不安全的环境。”。
4.你的社交生活退居次要地位
卡森说这是一个重大的危险信号。
他说：“平衡的生活方式意味着腾出时间进行训练，同时也让你的日程安排有一定的灵活性。”。
最终，健身应该是许多的生活中有趣的事情，包括和朋友的生日聚会，家庭活动和办公室的欢乐时光。阿彻说:“应该有其他事情能给你带来快乐。”
5.你太专注于燃烧卡路里了
我们都知道运动可以燃烧卡路里造成热量不足是有效减肥计划的重要组成部分。但如果你一直试图在跑步机上消耗你的食物作为交换，有些东西是关闭的。
“净化可以采取利尿剂和泻药的形式，但也可以锻炼，”卡森说这通常被称为非净化型贪食症，如饮食失调。如果这听起来很熟悉的话，就找心理医生谈谈。
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6。你把你的锻炼和你的魅力等同起来
卡森说这样的想法，如果我今天不锻炼，我会发胖的,如果我不跑10英里我就一文不值了或如果我每天不锻炼三小时，我的伴侣就不会认为我有吸引力都是与运动有不健康关系的迹象。
这与前面提到的那种灾难性的内疚和焦虑感有关，但值得一提的是：你的锻炼与你的自我价值、吸引力甚至体重无关，在生活中腾出空间做其他事情总是件好事——对你的幸福都是如此和健康。