无论你是时间紧迫，无法到达工作室，还是渴望在自己的空间移动带来的隐私，在家里做热瑜伽都是一种有益的体验。为了最大限度地发挥你在家练习的效果，在你启动热气并开始流动之前，你可以采取以下几个步骤。
什么是热瑜伽？
热瑜伽通过在加热的空间中的一系列的姿势移动。的温度可以变化，但是通常的会话从90至98度的范围内。虽然很多工作室都设定的时间长度为一类，你可以找到类，从30到90分钟，这取决于工作室和教练最后的任何地方。
热瑜伽先打现场1974年，教练比克拉姆·乔杜里介绍高温瑜伽群众。瑜伽的这种风格的开发是为了鼓励参与者通过26个不同姿势的序列中加热至约105度，40％湿度的房间流动。按照比克拉姆瑜伽网站，姿态旨在温暖和伸展肌肉，韧带和肌腱，在它们应该被拉伸的顺序。
虽然高温瑜伽被称为原“热瑜伽”，它不是经常看到其他电影宣传加热类。这就是说，它是要注意重要的是，比克拉姆类是在固定的加热环境中进行26个指定的姿势总是长90分钟。其他热瑜伽类的范围可以在温度和持续时间，并通常包括由类和工作室变化不同的姿势。
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如何在家做热瑜伽
说完就在家练习可以帮助热瑜伽消除借口和提供，只要你是是私人的，舒适的，并准备一个环境的能力。
你要的第一件事情时要考虑结构的在家热瑜伽锻炼是如何创建一个有利于流动的环境。当指定一个空间来练习热瑜伽，目的是找到一个房间或安静的区域，你可以转换成一个工作室和修改，以促进平静和放松的感觉。
杰西卡·富勒，教练和创始人瑜伽热点建议粉刷墙壁舒缓的颜色，添加了一些画，一点点的瀑布，植物，冥想枕头，蜡烛或一个雕像提升的空间。她还建议指定的房间赖以中心您drishti或瑜伽注视的焦点。
下一步就是你计划如何加热你的空间。”富勒解释说：“大多数在家练习的人发现，买一个小的空间取暖器来让房间达到他们想要的温度是最容易的。”。
一旦你有你的家“工作室”命名，组织和烤面包片，它的时间来考虑一个热瑜伽序列的整体结构。每日烧伤健身教练阿曼达Kerpius表明基于三个组成部分的结构化你的时间：热身，姿势和冷却时间。
例如，用一个简单的程序来热身，拉伸主要肌肉群和关节，让你的身体适应热量。然后，加入一个简单的站立瑜伽序列，像太阳敬礼和重复。最后，你会想坐下来深呼吸来降低心率。
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如何充分利用在家的热瑜伽锻炼
时刻保持水分。在热身瑜伽前、中、后喝水至关重要。在整个疗程中小口喝水水合物紧随你的锻炼。
放松训练。如果你是瑜伽新手特别是在一般或热瑜伽，让你的身体的时间来适应姿势和温暖的环境。Kerpius建议开始用更短的做法（比如，20〜30分钟），看看你的身体如何管理的热量。“当你的身体积聚的心肺功能和耐热性，可以增加时间，”她解释说，长达75分钟。
保持你的空间整洁。一个瑜伽的诸多好处是给自己的权限，以释放外部压力因素你的头脑和身体。如果你在家里练习的空间与家具，工作项目，你的孩子的玩具或其他任何视觉干扰的混乱这是很难做到的。如果可以的话，尽量指定空间只是瑜伽。
考虑使用镜子。富勒说，通常一个姿势的感觉和看上去不一样，镜子可以帮助你自我纠正，微调你的练习。”很多人喜欢使用镜子来确保正确的对齐和定位，而其他人则不喜欢使用镜子，这样他们就可以专注于自己的身体在摆姿势时的感觉，而不是它看起来的样子，”富勒说。如果你看的是一个固定的物体，比如一盏灯或一支蜡烛，而不是镜子里的你，那么平衡起来可能会更容易。花点时间决定在你神圣的空间里什么是适合你的。
通过穿层产生热量。要在你的做法开始引发更高的临时工，CorePower瑜伽主教练艾米·奥皮洛夫斯基建议在你的瑜伽装备上多穿几层。当你建立热量，你可以剥离你的运动裤和运动衫。
与您的热水器安全。当你不练习热瑜伽的时候，一定要拔掉电源插头，让它们远离窗帘和其他柔软的物品。
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试试这个样品热瑜伽序列
基本拜日式的序列是理想的人开始使用家用热瑜伽练习。这是因为姿势是新的从业者容易接近，但他们可以更加具有挑战性的高级瑜伽太，富勒指出。
“新生可以按照自己的步调通过基本的姿势，如山式、下犬式、支架式和低弓箭步，并按自己的意愿保持多长时间。更高级的学生可以更快地通过它们，并重复多次以增加热量，甚至在他们认为合适的时候增加更难的变化和姿势，”她说。
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在家里流汗与这个热瑜伽锻炼的初学者从克尔皮乌斯。
暖身
- 躺在你的背部和旋转你的膝盖左右。
坐姿
- 抬起你的胸部，你呼吸;圆你回来，你出来透透气。
- 旋转躯干左右。
用手和膝盖
- 右腿从四肢向后伸展。右膝伸直，右脚跨过双手做低弓箭步。
- 把右脚放在两手中间。右腿尽量伸直，臀部向后坐，进入半裂状态。重复此动态拉伸两次。
- 将手移到右腿内侧，然后抬起左臂，手指伸向天花板。把你的左肩放在你的右肩上延伸侧角。
- 返回到四肢着地，然后是“立”在你的膝盖直线上升。
- 在另一边重复。
过渡到站立
- 进入向下狗，然后降低到地面。按向上轻轻用你的手靠近你的胸部成宝贝眼镜蛇，然后返回向下狗。
- 走你的脚的垫的顶部，并卷起。
站立
过渡到地板
- 趴在垫子上。呼气时，你举起你的手臂，肩膀，胸部和腿从垫子成蝗虫式，你的手紧握在你身后。
- 重复两次。
在你的背上
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热瑜伽的安全和预防措施
尽管热瑜伽对任何人来说都是安全和愉快的，但富勒说，在开始新的锻炼方案之前，你应该咨询医生。”她解释说：“如果你有高血压，容易癫痫发作，怀孕或有任何其他特殊情况，那么在你开始练习之前，最好确保你的医生在进行热瑜伽。”。