增加肌肉力量，使你看起来更健康，更有吸引力，因为你可以从提高运动表现和处理日常活动的能力中获益。做阻力训练练习，利用不断增加的重量或阻力来增强肌肉力量。塔夫茨大学(Tufts University)的研究人员发现，与没有进行力量训练就丧失肌肉力量的对照组成员相比，每周只进行两天的阻力训练，实验组成员的肌肉力量增加了75%。
健美操的肌肉
利用身体的重量来抵抗地心引力，为肌肉的生长提供阻力。做仰卧起坐、俯卧撑和引体向上。使用阻力带，类似于巨大的橡皮筋，以提供肌肉强化阻力，同时执行简单的健美操。学会做一些简单的体操动作，在倒立和侧手翻等动作中，用整个身体的重量来对抗重力。
升降机及体重
你可以通过跳舞来改善心血管健康，但是在舞厅、街舞、爵士舞、芭蕾和踢踏舞中，身体对抗地心引力的运动可以增强力量。和舞伴一起跳舞可以锻炼肌肉，从举起舞伴的体重到把舞伴举在空中，再到绷紧肌肉和保持姿势。你越擅长表演舞蹈，就越难掌握新的组合，也就越难在长时间的音乐中保持旺盛的精力。
自由重量器械
每周举两到三次哑铃。从5磅的小重量开始，做一些锻炼，比如锻炼肱二头肌来增强手臂力量。穿脚踝重量做腿外展练习，在其中你把你的伸展腿到一边，然后再回到一边，以增加你身体下半部分的力量。让一个观察员帮你在当地的健身房举起杠铃。举起越来越重的杠铃，增加更多的重复来锻炼肌肉。
爬楼梯
尽可能地跑上楼，跳过电梯或自动扶梯。爬楼梯可以增强你的腿和耐力，让你锻炼得更久。上两层楼或下三层楼的楼梯时要带着哑铃或加重脚踝重量的东西。增加你上下楼梯的速度，为你的力量训练增加心血管功能。
权力划船
划船或使用划船机可以增加手臂、腿部和核心部位的肌肉力量。划船可以锻炼肌肉，增强心血管健康，增强全身肌肉力量。室内划船机可以让你调整阻力和速度——当长时间进行力量训练和有氧运动结合时，使用较低的阻力。通过增加阻力和击球率来增加强度，以避免背部受伤。