在炎热的日子里泡在游泳池里可以让你凉快下来，但它也可以帮助你锻炼肌肉力量和耐力。游泳是一项全身锻炼，可以锻炼身体的每一块主要肌肉群。每一种泳姿都集中在不同的肌肉上，所以在游泳时结合使用不同的泳姿可以让你更快地感受到灼伤感——并得到你想要的音色——比许多陆上运动更快。
用你的方式来锻炼强壮的肌肉
为了强健肌肉，你必须与阻力作斗争。当你游泳时，水提供了你的肌肉必须对抗的阻力，因为他们踢和划水推动你的身体在游泳池。事实上，水比空气和陆地的阻力更大，所以你的肌肉在水中移动你要比在空气或陆地上移动你更费力。正确地做每一个划水动作，不仅可以延长和拉伸所使用的肌肉，还可以通过重复的运动来保持在水中的运动，从而帮助你提高肌肉耐力。其结果是你全身的肌肉更加强健。
用胳膊拉
当你游泳时，每一次划水都锻炼你的肩膀、二头肌、三头肌、上背部和胸部。在每一次划水的上划水阶段，你的手臂负责向前伸，在每一次划水的下划水阶段，通过推水将你向前拉。这种推拉动作使手臂和胸部得到锻炼，而手臂的旋转既可以向前进行(如蛙泳)，也可以向后进行(如仰泳)，使肩膀和上背部得到锻炼，使上半身得到锻炼。
与你的核心保持平衡
当你游泳时，你的核心肌肉，包括你的腹肌、臀部和下背部，都在充分活动。你的腹肌和下背部可以帮助你保持平衡，更有效地在水中移动。他们通过控制你的运动来做到这一点，因为你的身体在每一次划水时都会左右摇摆。当你的腿上下移动时，你的臀部通过控制你的腿来帮助你在水中推进。游泳始终如一地帮助锻炼你的核心肌肉，使你在水中和做日常工作时更稳定。
这些腿踢
你的下半身通过提供一个推力来帮助你的手臂在水中推动你。你下半身的许多肌肉群，包括臀大肌、股四头肌和腘绳肌，在游泳时得到锻炼;然而，不同的中风对这些肌肉的作用是不同的。自由泳可以增强臀大肌，蛙泳可以锻炼大腿内侧和腿筋，仰泳可以增强臀大肌、股四头肌和臀屈肌。不管你喜欢哪种泳姿，你的腿都会随着每次踢腿而变得更强壮。