无论您是在运行短距离，长距离的赛道，速度就是回答赢得比赛。虽然你不发挥你所有的精力投入到冲刺长途比赛，你的速度仍然需要比你的竞争对手更快。练跑步快不帮助你获得更快的大多数人一样认为。相反，一些形式，呼吸，饮食，运动和心理技巧将有助于提高你的奔跑速度为下次见面。

头小山

运行在山上每周一次将建立动态肌肉力量，将让你更快的轨道，并会帮助你把自己通过你的运行的最后一段的疲劳。虽然练跑步的山丘，让您的直立姿势和使用足前掌或以footstrikes避免紧张，你的肌肉。

围棋金自然

需要10到20分钟内跑越野的，比如在柔软的表面痕迹。自然步道有不平的表面，兜兜转，爬升和下降，这都将让你在你的脚，腿和核心，你通常不使用，当你重返赛场将加快您使用的小肌肉。

运行普朗克

执行运行木板每周两到三次。通过对你的核心，并与你把你的腿的速度工作时，你会加强你的肌肉，增加你的耐力。

形式的Equals功能

正确运行的技术将提高你的速度在任何种族。保持你的上半身身材放松。降落在你的足你的臀部下方的地面。向前和向后移动你的胳膊在低温90度角。

燃料注册成功

为了有精力发挥自己在高速行驶时，你必须水分和燃料。喝你的实践或满足前几个小时两到三杯的水。运动饮料提供碳水化合物，能量的额外来源帮助你的工作肌肉。吃小点心，如跑步之前，能量棒，水果或酸奶，一个小时。

竞争激励

种族如铁人三项，5Ks和半程马拉松有助于增加你的信心，耐力和个人记录。设置一个个人记录将激励你训练和运行速度更快设置新的PR。只需练习铁人三项，你的有氧基础和速度将大大增加，因为所涉及的各种运动。

混合起来

执行每周两次短暂运行后黾，轻松运行得到更快的轨道。当运行一个通俗易懂，提高速度，以快节奏的30秒。对于第一个15秒，保持上体放松和使用短，速度快脚失误。扩展你的步伐在接下来的10秒钟，直到停止最后五秒钟内降低你的速度。

深深地呼吸

你的呼吸能帮助你提高跑步速度的方式。吸气，同时使用你的鼻子和嘴，以增加氧气到达你的肌肉量呼气。还学会腹式呼吸，这涉及到每一个你吸气时填充空气你的胃。

净心

出发你有讲究的运行 - 如在家庭，工作或学校的问题 - 不会让你在你的潜力最快的运行。你的问题只会扰乱你的能力，你慢下来，让你感觉好像你更努力地工作。把你的问题到一边，只专注于自己的运行。

不要忽视力量训练

进行力量训练，每周一到两次。无氧运动将有助于使你的肌肉更结实和更精简，这将在赛道练习能让你更快满足。

安全

运行速度更快将采取的做法和时间。不要过度劳累自己。用力过度只会导致肌肉疲劳和可能的伤害。