我们都知道这有多困难抵制节日票价。每个冬季，我们想邀请你参加聚会，面对最终的斗争：我们的腰围还是馅饼，砂锅等美味之间进行选择，高热量食品光荣地摆在我们眼前。老实说，想要逃离假期而不放纵几次几乎是不可能的。那么专业人士是怎么做的呢?下面是10个策略营养学家怀抱每年的这个时候。提示：他们都喜欢偶尔放纵 - 它们只是人类！
如何吃起来像营养学家在假期
帕特里夏巴南，MS，RDN
更新，2017年12月5日
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1.尽可能保持一致。
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在节假日期间，我们的正常作息得到揭去。工作时间安排的变化和我们的饮食习惯得到天翻地覆。但保持假期灯红酒绿之间你平时的健康饮食习惯的关键是避开了不必要的磅。“平日和周末帮助人们一致习惯维持减肥，”伊利莎Zied，RDN，作者说：“雅戈尔下周。”“我有一个健康，全麦早餐，清淡的午餐与果岭的一大碗和瘦肉蛋白，并在晚宴小部分的一些最喜欢的节日食品，”沙龙帕尔默，RDN，工厂供电营养师说，着有“工厂供电的生活。”
2.马上回到正轨。
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在假期里不增重的关键是偶尔吃点东西，而不是一周的暴饮暴食。她说:“我和一年中的其他时间一样，通过饮食来保持体重。如果我真的吃得太多，我会避免任何罪恶感，并立即恢复我的健康饮食——不管是下一餐还是第二天。"I also make sure my yoga practice remains strong, as it definitely helps to keep me mindful. However, if the overindulges start to add up, I definitely pull in the reins and remind myself that staying healthy is a lot better in the long run than another piece of cake."
3.尽情享受这一切的一点。
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在那些超级放纵的节日大餐中，记住食物的份量。“我把两个重要的词记在心里:‘独特’和‘样本’，”BetterThanDieting.com创始人、《吃之前先读》(Read It Before You Eat It)一书的作者邦妮·托布-迪克斯(Bonnie Taub-Dix)说。"I try to stick with foods that are special — like my Thanksgiving challah-day stuffing. And by limiting portion sizes I get a chance to have a little of everything." Another strategy is to remember that you can always go back for more. "Choose what looks good and take bite-size portions to taste," says Rebecca Scritchfield, author of the upcoming book "Body Kindness." "And if you're still hungry, you can always take more of what you loved the most."
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4.放了你的锻炼。
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在这个繁忙的季节，定期锻炼可能很难，但加大你挤出时间锻炼的强度会有所帮助。“周末放假的时候，我喜欢加大锻炼的强度。这至少能让我在接下来的日子里稍微放纵一下自己，感觉更平和，”吉姆·怀特说，他是RDN, ACSM运动生理学家，也是吉姆·怀特健身与营养工作室的老板。“增加锻炼强度可能意味着两组之间的休息时间更少;在循环中加入心血管成分，比如每几次运动后进行一分钟的跳绳;或增加重量或锻炼次数。”
5.多吃富含蛋白质的早餐。
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虽然我们都听说早餐是一天中最重要的一餐，但是早餐中含有多少蛋白质也很重要。研究表明，富含蛋白质的早餐比富含碳水化合物的早餐更能有效地减少刺激饥饿的荷尔蒙。
“早上的蛋白质为我提供了保持能量所需的能量，并为全天均衡饮食设定了节奏(即使晚上有派对)。”Holley Grainger, RD，烹饪营养专家和Holley Grainger nutrition的博主说。“我的目标是早餐至少摄入20克蛋白质，通常包括一杯牛奶、两个炒鸡蛋、四分之一的鳄梨(富含有益脂肪)和半杯富含纤维的草莓。”
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6.限制（或避免）醇。
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不仅酒精加空热量，这也减少了顾虑，使你更容易不自觉地吃得过饱。如果你不打算错过的酒（或两个）的玻璃，良好的体重管理策略就是限制或者只是避免它们放在一起。“我一般选择不喝酒。我并不需要它来玩玩，我不喜欢它是如何降低我的自我控制”，作者丽贝卡Scritchfield说。“保持清醒与苏打水或用柠檬热水。”或者，如果你想享受偶尔喝一两杯，喝尝试之间的饮料水，苏打水或茶一杯，以减缓你饮酒和保持水分。
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7.保持积极的态度。
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一种方法营养学家避免打桩假期斤更多的是在保持不是拘泥于特定的饮食积极心态。“我不尝试，即使我觉得我需要减掉几磅减肥。另外，我允许自己去体味度假时放纵的小咬，而不是试图避免的事情。自我强加的罪恶感不是好朋友，全天然糖尿病食谱”成龙Newgent，RDN，烹饪营养师和作者说‘’。“当我前往一个节日派对，会有的热量过多‘自助餐’，我先冲了我的锻炼 - 瞄准每天至少12500个步骤，而不是我平时的一万步还有什么可担心的约。如果我稍微放纵“。
8.多吃水果和蔬菜。
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虽然可能是最简单的策略，它也可能是最强大的：用大量的水果和绿色平衡你的盘子。“我坚持与水果和蔬菜填补一半的板是尝试和真正的建议。什么是上盘的休息吗？不管我最喜欢为节日大餐！这是为了帮助挤掉多余的热量自然的方式，“里根琼斯，RD，HealthyAperture.com的说。“我总是提供给带来时，我出席了在别人家聚会或餐水果 - 或蔬菜为主菜。我觉得这始终是一个值得欢迎的除了吃饭，并确保我有我自己的板一个良好的平衡。”
9.多喝水。
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水不仅能调节体温，润滑关节，还能帮助你控制饥饿感和体重。我在假期里使用的一个基本策略就是每天至少喝64盎司(8杯)的水。摄入足够的水可以增加能量，同时减少对食物的渴望。还要记住食物和水的来源。营养学家吉姆·怀特说:“绿色蔬菜，尤其是深色绿叶蔬菜，能提供你必需的维生素和矿物质，有助于改善情绪，增加能量，增加饱腹感，增加一天的水和纤维摄入量。”
10.在手边准备一些健康的零食。
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保持在准备一个健康的零食是防止暴饮暴食最简单的方法之一。“我一直有一个小点心脱下我的饥饿边缘之前要参加一个聚会，”营养治疗师米斯蒂Gueron说。“一个健康的，高纤维的零食如苹果或蔬菜crudite经常工作，因为增加的纤维是刚好够安静不合逻辑的食品的诱惑。”除了纤维，蛋白质小吃可延缓你的食欲，让你感觉更饱更长的时间。一些简单的30个开心果只有100卡路里的热量。此外，你会得到的蛋白质和纤维的后劲。智能零食脱掉你的饥饿边缘，而不破坏你的食欲，这样你更容易填满你的盘子时做出留意食物的选择。
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你怎么看？
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你是否尝试在节日期间保持你的体重？什么是你已经尝试了一些策略？其中的策略上面讲列出你？分享您的想法在下面的评论部分。