9种方式来维护您的锻炼势头到秋季

所以，当你被吸引去拥抱这个季节所激发的正念时，考虑一下这些令人兴奋的方式，去体验秋天带给你的冒险和能量让你长期活跃整个赛季。

美国国家公园的创始人维克多·马洛尼克说：“我们的许多探险活动都是在美国国家公园进行的，这并不奇怪。”57Hours，与当地导游冒险家连接一个免费的应用程序。在秋天，公园是不那么拥挤，但天气条件往往比夏天更好。

“无论你想要采取初学者攀岩过程中阿卡迪亚国家公园，山地自行车游览莫阿布，犹他州，或者带导游的徒步在大峡谷，当地的冒险家可以告诉你的最佳地点，并提供一切您需要活动解决发挥到淋漓尽致。”

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根据2010年的一项研究，在大自然中度过一段时间可以帮助减轻压力国际环境研究与公共健康期刊。即使20分钟户外运动，可以使一个很大的区别，你可以在午餐时间很容易地适应它，在你走在下班回家，或在日落前饭后。

下面是一些练习健美的米凯利和特雷西 - 罗默，联合创始人和培训师在Shred415，推荐。

• 草地上的弓箭步：草就像一个垫子，柔软而温柔地放在你的肌肉上，使它成为热身弓箭步的完美动作。完成10次前、侧、后弓箭步。
• 希尔或楼梯冲刺：挑战自我，山上或楼梯攀登五个代表，飞奔倾斜和步行的下降。
• 在沙滩上蹲跳：沙子是柔软的表面，用来完成高强度的运动，比如跳跃。尝试10个蹲跳。
• 台式三头肌骤降和墙壁坐：停在附近或公园的长椅上，并做一些逢低肱三头肌，然后按住反对凳子后面一分钟仰卧墙。
• 停车引体向上和垂直向上：在操场上用单杠或单杠做引体向上，在附近的草地上做俯卧撑。
• 试运行电路：在铺好的跑步小道上，两分钟跑步，一分钟步行20分钟，进行全身锻炼。

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具有适合寒冷天气的衣服和装备-多穿几层、防风/防水外壳、智能羊毛袜等，会让你的舒适度大为不同，这意味着你更可能全年坚持锻炼目标。

虽然你不需要在疯狂购物上花一大笔钱，但你需要有合格的培训师和心身健康经理凯特利格勒建议投资一两件新衣服，比如一件保暖舒适的模糊羊毛衫，或者一件反光外套，以帮助你在白天时间越来越短的时候保持安全。

南瓜已添加到一切跌倒有关 - 为什么不把它添加到你的秋季锻炼？好吧，也许不是真的。但是你可以换个药丸或者在它的位置壶。

Elise Caira，教练和所有者汗水菲克斯在马萨诸塞州波士顿，拼凑这种创造性的下半身锻炼。设置一个20分钟的计时器，并打通尽可能多的回合，你可以，采取休息和保湿当你需要它。

• 弓步转折：持实心球到你的胸部，你弓步向前和扭到一边。当你扭动回到正中，站起来，按重量天空。完成10次，然后换另一侧。
• 升级：把你的健身球举到胸前，一次一条腿站到长凳或椅子上。换腿前，单腿重复10次。
• 蹲推力：双脚分开与臀部同宽，将药球放在胸前。蹲下，然后伸直，将球压过头顶。做10套。
• 登山：从一块高木板开始，双手放在健身球上。保持臀部朝下，单膝朝胸前，然后迅速换腿。总共做20次（每条腿10次）。

美国运动协会认证的私人教练、训练项目主管蒂莫西·莱曼说，无论你是去远足还是跑步，柔软的表面都可以减少对关节的冲击，不平坦的地形可以增加认知运动功能和整体协调性舰队的脚在匹兹堡。

当你在它，莱曼建议拔掉你的耳塞，并调整到大自然来代替。“运行的轨迹，听大自然的声音更加有利于整体的心理健康比淹没了警报器和汽车的喇叭大声的音乐通过耳机爆破的声音。”

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“在秋天，我们和我们一起进从小准备用于学习“背到学校的节奏和冬季准备的精神，”肖恩·丹尼森，执行董事说：美国的道家太极协会。

这使得下降一个完美的时间，提高了您的身心连接恢复性锻炼像太极或瑜伽。它们不仅可以帮助增强力量和灵活性，还可以作为一种“移动冥想”帮助改善平衡和缓解压力，使你的思维更清晰。

“如果你从来没有试过普拉提，巴利或瑜伽课，找一个当地的，给它一个
“试试看，”坦帕大学营养和应用运动学教授梅丽莎·莫里斯说。

ClassPass这是一款让你可以在不同地点尝试课程的应用程序，它是一种无需承诺的方式，可以测试出哪些可能会成为你最喜欢的新锻炼。或者试试流媒体服务锻炼在家里有更多的选择每天尝试新的东西。

“虽然没有什么像室外跑步，秋天可以是一个伟大的时间来接受跑步训练，这是一个完美的‘无借口’机，”琳恩Pedante的公路赛跑俱乐部美国认证的运行教练和培训计划头说：大步。

或者试试室内划艇凯莱克劳福德，认证的私人教练和教育的主任说，联排别墅它已经取代了室内自行车和跑步机课程。如果你家里或健身房有室内划船机，试试克劳福德的这项训练：

• 热身三到五分钟。
• 从1250米开始，85%的努力。
• 采取与强度，建筑容积工作休息一段时间。
• 重复5回合，每回合减少250米的距离，同时增加你的强度。
• 冷静下来与40％的努力了三分钟排，后面两到三分钟的拉伸。

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“激励自己摸出当季节正在改变是很难，天气是不可预测的，”迦勒巴克，认证的私人教练和健康专家，说：枫整体. 但有了一个健身伙伴，你就可以让对方承担起雨天或晴天的责任。

在工作时开一个午餐时间的步行俱乐部，或者为了换个环境而举行步行和谈话会议。查看当地的咖啡店和社区中心的董事会，了解您可以参加的健身团体。如果找不到，就自己开始会议，下一个或其他本地社交媒体应用程序。